Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Скорость выполнения упражнений
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Скорость выполнения упражнений (темп) == | == Скорость выполнения упражнений (темп) == | ||
− | Установлено, что разный темп [[подход]]ов | + | Установлено, что разный темп [[подход]]ов влияет на результат тренировки. |
''Существует три типа силового движения'': | ''Существует три типа силового движения'': | ||
Строка 12: | Строка 11: | ||
''Существует и несколько видов темпов для выполнения упражнений'': | ''Существует и несколько видов темпов для выполнения упражнений'': | ||
− | *Быстрый ( | + | *Быстрый (предусматривает выполнение подходов за 2 секунды). |
− | *Средний ( | + | *Средний (предусматривает выполнение подходов за 3 секунды). |
− | *Медленный ( | + | *Медленный (предусматривает секундные паузы между повторениями, но само выполнение упражнений длится до пяти секунд). |
+ | |||
+ | '''Темп выполнения упражнений''' – прямой залог конечного результата. Сила сокращения мышц не так важна в достижении правильных результатов, как темп. Для увеличения силы, мышечной массы и сжигания калорий существуют специальные виды тренировок, предусматривающие определенный темп. | ||
=== Скорость выполнения упражнений на увеличение массы === | === Скорость выполнения упражнений на увеличение массы === | ||
− | + | Чтобы увеличить мышечную массу, выполняйте упражнения в медленном темпе. Затягивайте процесс опускания грузов. Именно этот этап тренировки способствует набору мышечной массы. Секрет в том, что чем дольше вы будете опускать вес, тем больше мышечных трещин появится в волокнах. Они способствуют появлению новых тканей в организме. Секундные паузы позволяют расслабиться соединительным тканям, это, в свою очередь, нарушит этап «растяжки», и, таким образом, вся нагрузка переходит на мышечные ткани. | |
− | Чтобы увеличить мышечную массу, выполняйте упражнения в | ||
=== Скорость выполнения упражнений на увеличение силы === | === Скорость выполнения упражнений на увеличение силы === | ||
+ | Чтобы увеличить силу, выбирайте быстрый темп выполнения тренировок. Естественно, если вы работаете со слишком большим весом, не стоит делать резких, надрывных подходов. Главное, старайтесь выполнить как можно быстрее упражнение и максимально выложиться. | ||
− | + | === Скорость выполнения упражнения на сжигание калорий === | |
+ | Идеальное сочетание быстрого и медленного темпа приведет к быстрому сжиганию калорий. Если вы заставите себя долго поднимать вес и очень быстро его опускать, калории будут уходить гораздо быстрее. Таким образом, вы заставляете организм максимально напрягать мышцы, задействовать большое количество энергии, которая, в следствие, будет компенсирована уходом жировых отложений на теле. | ||
− | + | == Исследование == | |
+ | [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]] | ||
− | + | '''Правило таково: быстрый подъем, медленное опускание.''' Исследования показывают, что медленное опускание отягощения может применяться для повышения силовых показателей. Однако быстрая скорость выполнения задействует большее количество мышечных волокон и стимулирует [[Гипертрофия мышц|гипертрофию]].<ref>Shepstone TN et al. Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men. J Appl Physiol. 2005 May;98(5):1768-76</ref><ref>Farthing JP, Chilibeck PD. The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. Eur J Appl Physiol. 2003 Aug;89(6):578-86</ref><ref>Paddon-Jones D et al. Adaptation to chronic eccentric exercise in humans: the influence of contraction velocity. Eur J Appl Physiol. 2001 Sep;85(5):466-71.</ref> | |
− | + | [[Image:Reps_speed.gif|200px|thumb|right|Влияние скорости повторений на площадь поперечного сечения мышц <br /><small>Pre - до начала тренировок, <br />Post - после 8 недель тренировок</small>]] | |
− | + | При тренировках на силу в большинстве упражнений опускание отягощения может занимать 2—3 секунды. В нижней точке сделайте секундную паузу, затем как можно быстрее поднимите отягощение. В обеих фазах (опускания и подъема) следует полностью контролировать движение. '''Одно важное исключение''': если упражнение нужно выполнять взрывным движением, вы должны делать его быстро от начала до конца. | |
− | + | Следует также иметь в виду, что в некоторых упражнениях, таких как тяга вниз, во время фазы опускания мышцы сокращаются. Всё встанет на свои места, когда вы сообразите, что в то время, как вы тянете рукоятку тренажера вниз, отягощение поднимается, т. е. фактически его поднимаете вы. | |
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 43: | Строка 45: | ||
*[[Сколько отдыхать между подходами]] | *[[Сколько отдыхать между подходами]] | ||
*[[Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц]] | *[[Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц]] | ||
− | |||
== Источники == | == Источники == | ||
<references/> | <references/> | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |