Редактирование: Составление плана тренировок для боксера

{{Шаблон:Бокс}}
== Особенности крупноцикловой системы построения тренировок (примерный план тренировок) ==

В процессе реализации плана [[Предсоревновательный этап в боксе|предсоревновательной подготовки]] необходимо осуществлять систематический индивидуальный учет парциальных нагрузок, объема и интенсивности используемых тренировочных средств.

Ниже приводится ориентировочный план предсоревновательной подготовки сборной команды к главным соревнованиям. Удачное выступление команды дает нам основания предположить правильность выбранного направления работы при подготовке к конкретным соревнованиям.

Данный план по направленности работы и длительности подготовительного этапа больше отвечает крупноцикловой периодизации с достаточно большими этапами подготовки, что подтверждает значимость

соревнований. К этому времени боксеры уже имели необходимый соревновательный опыт, и в дальнейшем шла планомерная подготовка, состоящая из трех этапов. Приводим задачи и содержание различных недельных циклов на трех этапах 9-недельной предсоревновательной подготовки.

'''Объяснительная записка к рабочему плану подготовки сборной команды Украины к Главным соревнованиям года'''

Рабочий поурочный план состоит из трех этапов. Первый этап, длительностью 21 день, проводился в условиях Черноморского побережья Крыма. Данному этапу предшествовали отборочные соревнования и активный отдых.

Второй этап, который начинался после 7-дневного активного отдыха, был разбит на два подэтапа, один из которых проводился в условиях пониженного среднегорья (1200 м) в Закарпатье (база “Заросляк”), второй подэтап проводился в условиях низины (высота над уровнем моря 400 м) с последующим возвращением в среднегорье. Длительность каждого из подэтапов — один микроцикл (7 дней).

Третий этап сбора проводился после 7-дневного активного отдыха на олимпийской базе Конча-Заспа. Длительность этапа 21 день.

Цели, задачи и средства подготовки каждого этапа указаны в рабочем плане.

=== Первый этап — общеподготовительный ===

Данному этапу предшествовали отборочные соревнования и восстановительно-поддерживающий микроцикл, который состоял из ежедневных прогулок в среднем темпе (бег, общеразвивающие упражнения), а также отработки специальных упражнений в сочетании с действиями ударов и защит (20—30 мин), спортивных игр (2—3 раза). Не применялась работа в парах и на “лапах” для совершенствования индивидуального технико-тактического мастерства.

'''Основные задачи и средства подготовки''':

#Совершенствование физических качеств специальной направленности средствами общефизической подготовки и “работой на дороге”.
#Достижение высокого уровня функциональных возможностей организма в аэробных условиях с помощью беговых и игровых упражнений, специальных заданий при работе с партнером и на боксерских снарядах.
#Совершенствование специально-физических качеств в упражнениях с отягощениями в специализированных заданиях.

==== Первая неделя первого этапа ====
[[Image:Tr_obycenie_35.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 46 — План-график нагрузок учебно-тренировочных занятий первого этапа (первая неделя): 1 — объем;2 — интенсивность]]
'''Понедельник'''. Приезд участников сбора и тренеров. Собрание участников совместно с тренерским составом. Ознакомление с целями и задачами сбора. Режим дня.

''Вечер''. Парная баня, массаж.

'''Вторник'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: сочетание приемов в атакующих и ответных действиях боксеров. Продолжительность 40— 50 мин.

''Вечер''. Равномерный бег по пересеченной местности в среднем темпе (ЧСС — 140— 160 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 40 мин.

'''Среда'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения: “работа на дороге”, многоскоки на одной ноге. Продолжительность 40 мин.

''День''. Игра в футбол — 2 периода по 20 мин (ЧСС — 170— 180 уд-мин<sup>-1</sup>).

''Вечер''. Развитие общефизических качеств специальной направленности. Комплекс упражнений с тяжестями: штанга, гири (здесь и далее — один из комплексов, описанных в главе 1). Продолжительность 60 мин.

'''Четверг'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: сочетание ударов в действиях атаки. Продолжительность 40— 60 мин.

''День''. Сдача контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке. Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Свободное плавание, спортивные игры (ЧСС — 160— 170 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 50 мин.

'''Пятница'''. Большая по объему и выше средней по интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Передвижения в парах, упражнения в сопротивлении с партнером. Развитие быстроты передвижений в специальных заданиях. Продолжительность 60 мин.

''День''. Кроссовая подготовка — бег в равномерном темпе 10 км (ЧСС — 140—160 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 60—70 мин.

'''Суббота'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: сочетание ударов в действиях атаки. “Работа на дороге”. Продолжительность 60 мин.

''День''. Развитие общефизических качеств специальной направленности (комплекс упражнений). Продолжительность 90 мин.

'''Воскресенье'''. Утренняя прогулка. Общеразвивающие упражнения. Восстановительные мероприятия. Парная баня. Массаж.

==== Вторая неделя первого этапа ====
[[Image:Tr_obycenie_36.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 47 -План-график нагрузок учебно-тренировочных занятий первого этапа (вторая неделя): 1 — объем;2 — интенсивность]]
'''Понедельник'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: сочетание ударов в атакующих и контратакующих действиях, совершенствование быстроты передвижений в специальных заданиях, индивидуальная работа с тренером на “лапах”. Продолжительность 60—70 мин.

''День''. Спортивные игры (футбол, баскетбол), соревновательный метод — 2 периода по 30 мин (ЧСС — 180—190 уд-мин<sup>-1</sup>).

''Вечер''. Свободное плавание 30 мин.

'''Вторник'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: совершенствование приемов защиты, отработка защитных действий в одношереножном строю и в парах. Продолжительность 40 мин.

''День''. Спортивные игры (баскетбол, футбол) — 2 периода по 30 мин, соревновательный метод (ЧСС — 180—190 уд-мин<sup>-1</sup>).

''Вечер''. Развитие общефизических качеств в работе с тяжестями (комплекс упражнений). Свободное плавание 30 мин.

'''Среда'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Общеразвивающие упражнения. “Работа на дороге” с камнями, скакалками, теннисными мячами. Школа бокса: сопротивление в парах, боксерские передвижения, индивидуальная работа с тренером на “лапах”. Продолжительность 60 мин.

''День''. Спортивные игры (баскетбол, регби) — 2 периода по 30 мин (ЧСС —190—200 уд-мин<sup>-1</sup>).

''Вечер''. Свободное плавание 30 мин.

'''Четверг'''. Средняя по объему и выше малой по интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: сочетание приемов обороны и нападения- ответная контратака. Продолжительность 60 мин.

''День''. Развитие общефизических качеств, упражнения с отягощениями (комплекс упражнений, ЧСС — 140—150 уд мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Свободное плавание 30 мин.

'''Пятница'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. “Работа на дороге”. Упражнения в парах в сопротивлении. Индивидуальная работа с тренером на “лапах”.

Продолжительность 60 мин.

''День''. Развитие скоростносиловых проявлений в специальных заданиях. Имитационные упражнения с отягощениями разной массы. Упражнения на снарядах с ускорениями (комплекс упражнений). Подвижные и спортивные игры — 2 периода по 15 мин (ЧСС — 170— 180 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

'''Суббота'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: развитие быстроты передвижений в специальных заданиях, совершенствование в целостных наступательных и оборонительных действиях, необходимых в бою с боксерами различных манер ведения боя. Продолжительность 60 мин.

''День''. Спортивные игры (футбол, баскетбол), соревновательный метод — 2 периода по 30 мин (ЧСС — 180—190 уд-мин<sup>-1</sup>).

''Вечер''. Развитие общефизических качеств специальной направленности. Упражнения с отягощениями (комплекс упражнений, ЧСС — 140—160 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 60 мин.

'''Воскресенье'''. Утренняя прогулка. Восстановительные мероприятия. Парная баня. Массаж. Культмассовые мероприятия.

==== Третья неделя первого этапа ====
[[Image:Tr_obycenie_37.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 48 — План-график нагрузок учебно-тренировочных занятий первого этапа (третья неделя): 1 — объем;2 — интенсивность]]
'''Понедельник'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: совершенствование в технике и тактике ложных движений, совершенствование быстроты передвижений, индивидуальная работа с тренером на “лапах”. Продолжительность 60 мин.

''День''. Развитие общефизических качеств специальной направленности. Упражнения с тяжестями (комплекс упражнений, ЧСС — 170— 180 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Свободное плавание 30 мин.

'''Вторник'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Развитие быстроты передвижений в парах в специальных заданиях. Подвижные игры с теннисными мячами, скакалками. Продолжительность 40 мин.

''День''. Развитие скоростносиловых проявлений в специальных заданиях. Имитационные упражнения с отягощениями разной массы на руках и ногах (скорость и длина шага), выполняемые ударным методом. Упражнения на снарядах: 4 подхода по 3 мин и 7 подходов по 1,5 мин. Продолжительность 90 мин.

'''Среда'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: совершенствование техники атакующих и контратакующих приемов, индивидуальная работа с тренером на “лапах”. Продолжительность 60 мин.

''День''. Спортивные игры (футбол, баскетбол)—2 периода по 30 мин, соревновательный метод (ЧСС — 180—190 уд-мин<sup>-1</sup>). Гимнастические упражнения на расслабление. Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Свободное плавание 30 мин. Культмассовые мероприятия.

'''Четверг'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Совершенствование скорости передвижений и защитных действий в специальных заданиях. Упражнения на сопротивление в парах. Упражнения со скакалками, теннисными мячами и пр. Продолжительность 40 мин.

''День''. Развитие скоростно-силовых проявлений в ударных движениях (комплексы упражнений, ЧСС — 160—170 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Свободное плавание 30 мин.

'''Пятница'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Индивидуальная работа с тренером на “лапах”. Продолжительность 30—40 мин.

''День''. Равномерный бег по пересеченной местности 5—7 км. Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Свободное плавание 30 мин.

'''Суббота'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: совершенствование техники выполнения ударов (прямых, боковых, снизу и их сочетаний) в атакующей, ответной и встречной формах. Продолжительность 40 мин.

''День''. Развитие общефизических качеств специальной направленности. Упражнения с тяжестями и отягощениями (комплекс упражнений, ЧСС — 140—150 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

'''Воскресенье'''. ''Утро''. Прогулка.

''День''. Восстановительные мероприятия, массаж, баня.

=== Второй этап — специально-физическая подготовка и совершенствование технико-тактического мастерства ===

Второму этапу предшествует 7-дневный отдых. Его структура: ежедневные прогулки по типу активного отдыха первого этапа; спортивные игры 3 раза; совершенствование индивидуального ТТМ с тренером 30—40 мин, 2—3 раза (интенсивность средняя, ближе к высокой).

'''Основные задачи этапа''':

*Достижение максимального уровня функциональных возможностей организма (в аэробном и анаэробном режимах) средствами общей и специальной подготовки.
*Совершенствование индивидуального технико-тактического мастерства.

'''Основные средства подготовки''':

#Упражнения общей физической подготовки (бег, спортивные игры и др.), выполняемые в условиях среднегорья (1200 м).
#Упражнения специально-физической подготовки (специальные задания с отягощениями), упражнения на снарядах, выполняемые в различных режимах в условиях среднегорья (ЧСС — 180—190 уд-мин<sup>-1</sup>).
#Совершенствование индивидуального технико-тактического мастерства в работе с партнером в условиях низины (400 м). Упражнения выполняются в среднем темпе, ближе к высокому (ЧСС — 160— 180 уд-мин<sup>-1</sup>). Особое внимание следует обращать на качество выполняемого приема, добиваясь максимальной быстроты выполнения отдельных ударов, связок, точности и своевременности выполнения ударов и комбинаций. Упражнения на снарядах выполняются с ЧСС 180—200 уд-мин<sup>-1</sup>.

==== Первая неделя второго этапа ====
[[Image:Tr_obycenie_38.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 49 — План-график нагрузок учебно-тренировочных занятий второго этапа (первая неделя): 1 — объем;2 — интенсивность ]]
'''Понедельник'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка. Приезд участников и тренеров на сбор (“Заросляк”).

''День''. Прогулка в горы, подъем вверх 30—40 мин.

''Вечер''. Парная баня, массаж ^ 60 мин. Общее собрание. Ознакомление с задачами сбора.

'''Вторник'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. “Работа на дороге”. Продолжительность 40 мин.

''День''. Комплексное обследование боксеров КНГ. Тестовые нагрузки выполняются при ЧСС — 180—190 уд-мин<sup>-1</sup>.

''Вечер''. Равномерный бег 30—40 мин в среднем темпе (ЧСС —160— 170 уд-мин<sup>-1</sup>).

'''Среда'''. Большая по объему и средняя по интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: развитие быстроты передвижений в специализированных заданиях с отягощениями и без них. Продолжительность 60 мин.

''День''. Упражнения на снарядах: 7 подходов по 1,5 мин, 3 подхода по 4 мин (ЧСС — 170—180 уд-мин<sup>-1</sup>). Упражнения с тяжестями: штанга, гири, медицинболы (комплекс упражнений). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Быстрая ходьба на вершину Говерлы (2062 м). Продолжительность 1 ч.

'''Четверг'''. Большая по объему и средняя по интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса. Продолжительность 40 мин.

''День''. Упражнения на снарядах: 7 подходов по 2 мин, 3 подхода по 4 мин. Индивидуальная работа с тренером на “лапах” (20—30 мин, ЧСС — 180-—190 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Развитие СФП. Упражнения с отягощениями в специальных заданиях: нанесение всех видов ударов с отягощениями (200—500 г) — 1,5 мин, без отягощения — 1,5 мин, для левой и правой рук отдельно. То же в положении сидя. Упражнения с медицинболами во взрывном режиме, со жгутами и эспандерами, в сопротивлении в парах и др. Парная баня, массаж, восстановительные мероприятия. Продолжительность 60 мин.

'''Пятница'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: сочетание ударов в действиях атаки. Продолжительность 40 мин.

''День''. Равномерный бег по пересеченной местности (40 мин). Выход на вершину 2062 м (ЧСС — 140—160 уд-мин<sup>-1</sup>) — 140 мин.

'''Суббота'''. Большая по объему и средняя по интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. “Работа на дороге”. Прыжковые упражнения на одной, на двух ногах. Борьба с партнером. Продолжительность 60 мин.

''День''. Развитие специально-физических качеств. Упражнения с отягощениями, эспандерами, медицинболами по специальным заданиям (не менее 5 станций). Упражнения с тяжестями (комплексы, ЧСС — 170—180 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Спортивные игры (футбол, баскетбол) - 2 периода по 20 мин (ЧСС — 170—180).

'''Воскресенье'''. Переезд в Ивано-Франковск. Парная баня, восстановительные мероприятия.

==== Вторая неделя второго этапа ====
[[Image:Tr_obycenie_39.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 50 — План-график нагрузок учебно-тренировочных занятий второго этапа (специально-физической подготовки и совершенствования технико-тактического мастерства) (вторая неделя): 1 — объем; 2 — интенсивность]]
'''Понедельник'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка (легкий бег). Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: сочетание ударов в действиях контратаки. Продолжительность 60 мин.

''День''. Совершенствование индивидуального технико-тактического мастерства в работе с партнером 6 раундов по 3 мин (ЧСС — 160—170 уд-мин<sup>-1</sup>). Упражнения на снарядах — 3 подхода по 3 мин (ЧСС — 180 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Свободное плавание 30 мин.

'''Вторник'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Индивидуальная работа с тренером на “лапах”. Продолжительность 40 мин.

''День''. Совершенствование технико-тактического мастерства в условном бою — 4 раунда по 3 мин. Отработка излюбленных комбинаций — 4 раунда по 3 мин. Упражнения на снарядах — 3 подхода по 3 мин (ЧСС — 170—180 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Спортивные игры (баскетбол, футбол)— 2 периода по 20 мин.

'''Среда'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. “Работа на дороге”. Продолжительность 50—60 мин.

''День''. Совершенствование технико-тактического мастерства в условном бою — 4 раунда по 3 мин (ЧСС — 180—190 уд-мин<sup>-1</sup>). Отработка излюбленных комбинаций с партнером — 4 раунда по 4 мин (ЧСС — 170—180 уд мин<sup>-1</sup>). Упражнения на снарядах — 3 подхода по 3 мин, или на “лапах” с тренером. Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Свободное плавание 20—30 мин.

'''Четверг'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Специальные упражнения для развития быстроты ног (скоростно-силовая работа), прыжки в длину, глубину, челночные передвижения со сменой ритма и др. Продолжительность 30—40 мин.

''День''. Развитие специально-физических качеств. Упражнения с тяжестями (комплекс упражнений, ЧСС —-150—170 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Парная баня, восстановительные мероприятия, массаж.

'''Пятница'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. Школа бокса: совершенствование в тактике проведения атакующих и контратакующих приемов. Продолжительность 40 мин.

''День''. Упражнения на снарядах. Развитие специальной выносливости в специальных заданиях (комплекс упражнений). Индивидуальная работа с тренером (ЧСС — 170—180 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Круговая тренировка — развитие специальной силы, не менее 6 станций (ЧСС — 170—180 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 60 мин.

'''Суббота'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие упражнения. “Работа на дороге” (с камнями, сопротивление в парах и др.). Развитие быстроты боксерских передвижений в специальных заданиях. Продолжительность 60 мин.

''День''. Спортивные игры (баскетбол, футбол) — 2 периода по 20 мин (ЧСС — 170—180 уд-мин<sup>-1</sup>). Совершенствование ОФП специальной направленности. Упражнения с тяжестями (комплекс упражнений, ЧСС — 140—150 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Свободное плавание 30 мин.

'''Воскресенье'''. Отъезд в горы (“Заросляк”). Парная баня. Восстановительные мероприятия.

==== Третья неделя второго этапа ====
[[Image:Tr_obycenie_40.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 51 — План-график нагрузок учебно-тренировочных занятий второго этапа (третья неделя): 1 — объем;2 — интенсивность]]
'''Понедельник'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Школа бокса: совершенствование целостных наступательных и оборонительных действий в бою с боксерами различных стилей ведения боя. Продолжительность 60 мин.

''День''. Бег по пересеченной местности с переменной интенсивностью, ускорения по самочувствию, не менее двадцати по 30—40 м. Общее время бега 40 мин (ЧСС —1150—160 уд-мин<sup>-1</sup>).

''Вечер''. Спортивные игры (волейбол, бадминтон, теннис; ЧСС — 140—150 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 40 мин.

'''Вторник'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Индивидуальная работа с тренером на “лапах”. Продолжительность 60 мин.

''День''. Упражнения на снарядах — 3 подхода по 2 мин с ускорениями, в каждой минуте по 2 ускорения длительностью 5—7 с (ЧСС — 180—190 уд-мин<sup>-1</sup>). Совершенствование технико-тактического мастерства в работе с партнером — 8 раундов. Из них — 4 раунда по 3 мин по заданию тренера. Следующие 4 раунда по 2 мин по индивидуальному заданию (ЧСС — 180—190 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин. ''Вечер''. Культмассовые мероприятия. Продолжительность 60 мин. '''Среда'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Совершенствование быстроты передвижений в специальных заданиях. Продолжительность 40 мин.

''День''. Развитие специально-физических качеств ударным методом в специальных заданиях. Нанесение ударов с отягощениями и без них. Развитие силы разгибателей ног в прыжковых упражнениях в длину, глубину с последующим выпрыгиванием. Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Спортивные игры (баскетбол, футбол) — 2 периода по 20 мин.

'''Четверг'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Школа бокса: совершенствование тактики атакующих и контратакующих приемов. Продолжительность 60 мин.

''День''. Спортивные игры (футбол, баскетбол) — 2 периода по 30 мин (соревновательный метод, ЧСС — 180—190 уд-мин"*).

''Вечер''. Развитие ОФП специальной направленности. Комплексы упражнений. Продолжительность 60 мин.

'''Пятница'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Школа бокса: совершенствование тактики атакующих и контратакующих действий. Упражнения с камнями в ударных движениях. Продолжительность 60 мин.

''День''. Комплексное обследование участников научной группой. Специализированное тестирование в скоростно-силовом режиме. Нормативы СФП и ОФП.

''Вечер''. Спортивные игры (футбол) —ш 2 периода по 30 мин (ЧСС — 170—180 уд мин<sup>-1</sup>).

'''Суббота'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. “Работа на дороге”. Продолжительность 40 мин.

''День''. Развитие специально-физических качеств. Комплексы упражнений скоростно-силовой направленности, ударный метод. Продолжительность 60 мин.

''Вечер''. Ходьба в равномерном темпе. Выход на Говерлу (2062 м). Продолжительность 90 мин.

'''Воскресенье'''. Баня. Восстановительные мероприятия. Разъезд участников.

=== Третий этап — специальная направленность, совершенствование индивидуального технико-тактического мастерства ===

Основное направление работы на данном этапе сбора углубленная специализированная подготовка, совершенствование индивидуального технико-тактического мастерства с партнером и на снарядах.

Третьему этапу предшествует 7-дневный активный отдых в домашних условиях. Режим работы: ежедневные прогулки с включением упражнений по индивидуальным специальным заданиям по типу школы бокса, передвижений со сменой ритма, нанесения ударов в действиях атаки и контратаки. Спортивные игры 2—3 раза Плавание. Восстановительный массаж, восстановительный душ, сауна. Не рекомендована работа с партнером и индивидуальная работа с тренером во время “домашней паузы”.

'''Основные задачи третьего этапа''':

#Достижение максимального уровня функциональных возможностей организма боксера в анаэробном и аэробном режимах работы.
#Совершенствование индивидуального ТТМ боксеров. Подведение спортсменов к состоянию боевой готовности и психической устойчивости (состояние спортивной формы).

Упражнения с партнером выполняются в высоком темпе, в боевых условиях с учетом индивидуальных особенностей спортсменов. Индивидуальная работа с тренером проводится в высоком темпе, а отдельные связки и фрагменты комбинаций и серий — в соревновательном режиме. В начале этапа специально-физическая подготовка включает задания с отягощениями (величина отягощения подбирается индивидуально), сходные по режиму с основными соревновательными движениями. Спортивные игры проводятся соревновательным методом на высоком эмоциональном фоне.

==== Первая неделя третьего этапа ====
[[Image:Tr_obycenie_41.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 52 — План-график нагрузок учебно-тренировочных занятий третьего этапа (специальной направленности, совершенствования индивидуального технико-тактического мастерства) (первая неделя): 1- объем;2 ^интенсивность]]
'''Понедельник'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Приезд и размещение участников.

''День''. Спортивные игры (баскетбол) — 2 периода по 30 мин.

''Вечер''. Парная баня, восстановительные мероприятия.

'''Вторник'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Школа бокса: совершенствование техники и быстроты передвижений, челночные движения со сменой ритма выполнения. Сочетание ударов в тактических действиях выхода на ударную дистанцию и выхода из нее с ударами. Продолжительность 60 мин.

''День''. Обследование спортсменов комплексной научной группой. После специализированных исследований упражнения на снарядах — 3 подхода по 3 мин (в свободном режиме). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Совершенствование индивидуального технико-тактического мастерства в работе с тренером на “лапах”. Продолжительность 40 мин.

'''Среда'''. Большая по объему и средняя по интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. “Работа на дороге”. Продолжительность 40 мин.

''День''. Совершенствование ТТМ в работе с партнером — 8 раундов по 2,5 мин. Упражнения на снарядах—3 подхода по 2 мин. Заключительная гимнастика (ЧСС  170—180 уд мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Спортивные игры (баскетбол) —- 2 периода по 30 мин (ЧСС —140—150 удмин<sup>-1</sup>).

'''Четверг'''. Большая по объему и выше средней по интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Бег с ускорениями — 10 ускорений по 15 м. Школа бокса. Продолжительность 60 мин.

''День''. Условный бой со сменой партнеров (легкие и тяжелые) — 3 раунда по 2,5 мин. СТТМ с партнером — 6 раундов по 2,5 мин.

Работа на снарядах — 4 раунда (2 по 1 мин и 2 по 2 мин) по следующей схеме: 1 -й раунд — 2 мин;2-й — 1 мин; 3-й — 2 мин; 4-й -1 мин (ЧСС —-170—180 уд-мин<sup>-1</sup>).

Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Парная баня, массаж, восстановительные мероприятия.

'''Пятница'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. “Работа на дороге”. Продолжительность 40 мин.

''День''. Совершенствование СФП в специальных заданиях (комплексы упражнений) по круговой системе. Спортивные игры (футбол) — 2 периода по 30 мин (ЧСС — 180—190 уд мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Совершенствование индивидуального ТТМ в работе с тренером на “лапах”. Продолжительность 40 мин.

'''Суббота'''. Большая по объему и выше средней по интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Школа бокса: сочетание ударов в действиях атаки и контратаки. Продолжительность 60 мин.

''День''. Совершенствование индивидуального ТТМ в работе с партнером — 10 раундов по 2 мин. Упражнения на снарядах 3 подхода по 1,5 мин.

''Вечер''. Теоретическое занятие. Разбор ТТМ будущих соперников, их особенностей и индивидуальности. Просмотр видеозаписей.

'''Воскресенье'''. Экскурсия на пароходе по Днепру.

==== Вторая неделя третьего этапа ====
[[Image:Tr_obycenie_42.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 53 — План-график нагрузок учебно-тренировочных занятий третьего этапа (специальной направленности, совершенствования индивидуального технико-тактического мастерства) (вторая неделя): 1 — объем;2 — интенсивность]]
'''Понедельник'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. “Работа на дороге”. Продолжительность 60 мин.

''День''. Совершенствование ТТМ с партнерами разных весовых категорий.— 8 раундов по 2 мин. Упражнения на снарядах — 3 подхода по 2 мин (ЧСС —- 180—190 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Совершенствование СФП в специальных заданиях (комплексы упражнений, ЧСС — 150—160 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 40 мин.

'''Вторник'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Общеразвивающие и специальные упражнения. Работа с тренером на “лапах”. Продолжительность 60 мин.

''День''. Спарринг-бой. Упражнения на снарядах 3 подхода по 2 мин (ЧСС — 190—220 уд*мин<sup>-1</sup>). Индивидуальная работа с тренером. Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Совершенствование СФП. Упражнения с тяжестями (комплексы упражнений). Продолжительность 60 мин.

'''Среда'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Индивидуальная работа с тренером на “лапах”. Продолжительность 60 мин.

''День''. Теоретическое занятие. Разбор боев. Просмотр видеозаписи. Продолжительность 40 мин.

''Вечер''. Спарринг-бой. Упражнения на снарядах — 3 подхода по 2 мин. Совершенствование СФП. Продолжительность 90 мин.

'''Четверг'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Школа бокса: совершенствование в тактике проведения атакующих и контратакующих действий. Продолжительность 60 мин.

''День''. Совершенствование индивидуального ТТМ в работе с тренером на “лапах”. Спортивные игры (баскетбол) — 2 периода по 20 мин. Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Парная баня. Массаж, восстановительные мероприятия. 

'''Пятница'''. Большая по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Индивидуальная работа с тренером на “лапах”. Продолжительность 40 мин.

''День''. Совершенствование ТТМ с партнером — 6 раундов по 2 мин. Упражнения на снарядах — 4 подхода по 2 мин. Совершенствование СФП (комплекс упражнений, ЧСС — 180—190 уд мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Спортивные игры (баскетбол) — 2 периода по 30 мин. Развитие ОФП. Продолжительность 60 мин.

'''Суббота'''. Большая по интенсивности и средняя по объему нагрузка. ''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. “Работа на дороге” (ЧСС — 150—160 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 40 мин.

''День''. Совершенствование индивидуального ТТМ в работе с тренером на “лапах”. Развитие СФП в специальных заданиях (комплексы упражнений, ЧСС — 170—180 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 60 мин.

''Вечер''. Совершенствование ТТМ в работе с партнером. Вольные и условные бои — 5 раундов по 2 мин с разными по массе тела и индивидуальной манере ведения боя партнерами (со сменой партнера в каждом раунде). Упражнения на снарядах — 3 подхода по 2 мин (ЧСС — 180— 190 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

'''Воскресенье'''. Восстановительные мероприятия. Парная баня, массаж. Культмассовые мероприятия.

==== Третья неделя третьего этапа ====
[[Image:Tr_obycenie_43.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 54 — План-график нагрузок учебно-тренировочных занятий третьего этапа (третья неделя):1 — объем; 2 — интенсивность]]
'''Понедельник'''. Средняя по объему и большая по интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. “Работа на дороге”. Продолжительность 40 мин.

''День''. Совершенствование ТТМ в работе с партнером в условном бою 4 раунда по 2 мин. Работа по индивидуальному заданию с партнером — 4 раунда по 2 мин. Упражнения на снарядах — 2 подхода по 2 мин (ЧСС — 180—200 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Теоретическое занятие. Анализ ТТМ предстоящих соперников их особенностей и индивидуальности. Продолжительность 40 мин.

'''Вторник'''. Средняя по объему и большая по интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Школа бокса: техника и тактика коротких прямых и боковых ударов. Продолжительность 40 мин.

''День''. Комплексное обследование боксеров. Выполнение тестовых заданий. После обследований индивидуальные упражнения на мешке — 2 подхода по 2 мин. Развитие СФП (ЧСС — 170—180 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Совершенствование индивидуального ТТМ с тренером на “лапах”. (ЧСС — 160—170 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 40 мин. Парная баня, массаж, восстановительные мероприятия.

'''Среда'''. Средняя по объему и большая по интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. “Работа на дороге”. Продолжительность 40 мин.

''День''. Совершенствование индивидуального ТТМ в работе с партнером — 6 раундов по 2 мин в условном бою. Упражнения на снарядах — 2 подхода по 2 мин (ЧСС — 180—200 уд мин<sup>-1</sup>). Совершенствование индивидуального ТТМ в работе с тренером на “лапах”. Продолжительность 60 мин.

'''Четверг'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. “Работа на дороге”. Продолжительность 40 мин.

''День''. Спортивные игры (баскетбол) — 2 периода по 20 мин (ЧСС — 170—180 уд-мин<sup>-1</sup>). Упражнения на снарядах по индивидуальным заданиям. Продолжительность 90 мин.

''Вечер''. Индивидуальная работа с тренером на “лапах”. Продолжительность 20—30 мин. Парная баня, восстановительные мероприятия.

'''Пятница'''. Средняя по объему и большая по интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Индивидуальная работа с тренером. Продолжительность 40 мин.

''День''. Совершенствование ТТМ в условном бою с партнером — 4 раунда по 2 мин. Упражнения на снарядах — 3 подхода по 2 мин (ЧСС — 180—200 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 50—60 мин.

''Вечер''. Индивидуальная СФП, спортивные игры. Продолжительность 40 мин.

'''Суббота'''. Средняя по объему и интенсивности нагрузка.

''Утро''. Прогулка. Общеразвивающие и специальные упражнения. Совершенствование ТТМ в работе с тренером. Продолжительность 40 мин.

''День''. По индивидуальному заданию совершенствование ТТМ с партнером, тренером, упражнения на снарядах (ЧСС— 180—200 уд-мин<sup>-1</sup>). Продолжительность 90 мин.

Как указывалось выше, подобные большие этапы подготовки по времени, выполненному объему физической нагрузки и по объективным причинам (отсутствие достаточного финансирования, жесткий календарь соревнований и др.) не всегда имеют место в реальной ситуации. В этом случае следует применять систему многоцикловой периодизации тренировки боксеров.

Одной из особенностей многоцикловой периодизации есть учет восстановления боксеров после соревнований.

На основании данных о динамике восстановления физических и психических показателей возможно объективное планирование учебнотренировочного процесса для подведения спортсменов к следующим стартам.

== Читайте также ==

*[[Тренировка боксера]] 
*[[Подготовительный этап тренинга в боксе]]
*[[Соревновательный период в боксе]]
*[[Предсоревновательный этап в боксе]]

[[Категория:Тренинг]]