Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Спортивная тренировка
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | {{DISPLAYTITLE:Спортивные тренировки: основы и принципы | + | {{DISPLAYTITLE:Спортивные тренировки: основы и принципы}} |
== Общее понятие тренировки == | == Общее понятие тренировки == | ||
− | Термин '''«спортивная тренировка»''' можно понимать по-разному. В общем смысле под тренировкой понимается «планомерное и систематическое проведение мероприятий (с соответствующим содержанием и | + | {{Шаблон:Программы тренировок}} |
+ | Термин '''«спортивная тренировка»''' можно понимать по-разному. В общем смысле под тренировкой понимается «планомерное и систематическое проведение мероприятий (с соответствующим содержанием и методами) с целью стабильного достижения определенных результатов (цели тренировки) в спорте и посредством спорта» (Hohmann et al, 2007). | ||
=== Цели тренировки === | === Цели тренировки === | ||
− | |||
− | |||
* '''«Планомерное»''' в данном случае означает, что выбор содержания тренировки должен быть обоснован, ориентирован на конечные и промежуточные цели, а также время от времени пересматриваться в зависимости от результатов контроля. | * '''«Планомерное»''' в данном случае означает, что выбор содержания тренировки должен быть обоснован, ориентирован на конечные и промежуточные цели, а также время от времени пересматриваться в зависимости от результатов контроля. | ||
Строка 12: | Строка 11: | ||
* К '''содержанию тренировки''' относятся все упражнения и действия, которые выполняются в ее процессе для достижения поставленных целей. Некоторые из них можно классифицировать следующим образом: | * К '''содержанию тренировки''' относятся все упражнения и действия, которые выполняются в ее процессе для достижения поставленных целей. Некоторые из них можно классифицировать следующим образом: | ||
− | + | ||
− | + | * общеразвивающие упражнения, которые не отвечают или отвечают лишь частично по своему объему и динамике специфическим требованиям того или иного вида спорта; | |
− | + | ||
+ | * специальные упражнения (имитационные упражнения), по своей динамике соответствуют движениям, на усовершенствование которых направлена тренировка; | ||
+ | |||
+ | * упражнения в соревновательных условиях, включающие спортивную технику (Grosser, Starischka, 1998). | ||
* '''Методы тренировки''' включают различные действия, определяющие содержание и тренировочные нагрузки и выполняемые для достижения поставленных задач. | * '''Методы тренировки''' включают различные действия, определяющие содержание и тренировочные нагрузки и выполняемые для достижения поставленных задач. | ||
Это самое общее определение указывает то, что тренировка может быть направлена на достижение различных целей. | Это самое общее определение указывает то, что тренировка может быть направлена на достижение различных целей. | ||
+ | |||
+ | ''Читайте подробнее:'' [[Цели и задачи спортивной тренировки]] | ||
=== Задачи тренировки === | === Задачи тренировки === | ||
Строка 24: | Строка 28: | ||
Поэтому вполне понятно, что различные дисциплины науки о спорте связывают с процессом тренировки различные задачи. | Поэтому вполне понятно, что различные дисциплины науки о спорте связывают с процессом тренировки различные задачи. | ||
− | * С точки зрения спортивной | + | * С точки зрения спортивной хмедицины большое значение имеют, к примеру, физиолого-анатомические аспекты. При этом тренировка понимается как «сумма всех видов воздействия (раздражений), повторяющихся через определенные интервалы времени с целью повышения работоспособности и ведущих к функциональным и морфологическим изменениям организма» (Hollmann, 1973). |
* С терапевтической точки зрения тренировка рассматривается как фактор общего, а также и функционального влияния на здоровье человека (Frobose, Fiehn, 1998). | * С терапевтической точки зрения тренировка рассматривается как фактор общего, а также и функционального влияния на здоровье человека (Frobose, Fiehn, 1998). | ||
Строка 33: | Строка 37: | ||
Различные подходы, в которых отражаются различные цели, а также индивидуальность тренера и спортсмена и особенности их взаимодействия показывают, насколько комплексный и динамичный процесс представляет собой тренировка. Чтобы ориентироваться в этом сложном процессе, необходимо ставить четкие цели, которые становятся исходным пунктом при планировании тренировки и составлении ее программы. | Различные подходы, в которых отражаются различные цели, а также индивидуальность тренера и спортсмена и особенности их взаимодействия показывают, насколько комплексный и динамичный процесс представляет собой тренировка. Чтобы ориентироваться в этом сложном процессе, необходимо ставить четкие цели, которые становятся исходным пунктом при планировании тренировки и составлении ее программы. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Физиологическое обоснование принципов построения спортивной тренировки == | == Физиологическое обоснование принципов построения спортивной тренировки == | ||
{{SportFiz}} | {{SportFiz}} | ||
Строка 102: | Строка 45: | ||
Соблюдение '''принципа повторности''' необходимо для того, чтобы изменения, возникшие в организме в результате занятий физическими упражнениями, закрепились и окрепли. В основе этого принципа лежит такая закономерность — для возникновения стабильных условно-рефлекторных связей в нервной системе необходимо многократное влияние раздражителя, что приводит к закреплению временных функциональных связей. При несоблюдении этого положения функциональные связи гаснут. | Соблюдение '''принципа повторности''' необходимо для того, чтобы изменения, возникшие в организме в результате занятий физическими упражнениями, закрепились и окрепли. В основе этого принципа лежит такая закономерность — для возникновения стабильных условно-рефлекторных связей в нервной системе необходимо многократное влияние раздражителя, что приводит к закреплению временных функциональных связей. При несоблюдении этого положения функциональные связи гаснут. | ||
− | '''Принцип систематичности и регулярности''' предусматривает, что достижение спортивных результатов возможно только в случае систематического выполнения физических упражнений в течение многих месяцев и лет. Тренировать функциональные системы следует регулярно, систематически выполняя физические нагрузки. Внешне принцип регулярности подобен принципу повторности. В обоих случаях главным является многократность повторных нагрузок. Но если принцип повторности диктует необходимость выполнения однотипных упражнений в комплексе (цикл), то регулярность означает повторение физических нагрузок (в том числе разных по характеру) в течение более продолжительного периода: месяцев, лет. В результате | + | '''Принцип систематичности и регулярности''' предусматривает, что достижение спортивных результатов возможно только в случае систематического выполнения физических упражнений в течение многих месяцев и лет. Тренировать функциональные системы следует регулярно, систематически выполняя физические нагрузки. Внешне принцип регулярности подобен принципу повторности. В обоих случаях главным является многократность повторных нагрузок. Но если принцип повторности диктует необходимость выполнения однотипных упражнений в комплексе (цикл), то регулярность означает повторение физических нагрузок (в том числе разных по характеру) в течение более продолжительного периода: месяцев, лет. В результате функциональные резервы становятся мощнее, крепче, надежнее. |
'''Принцип разносторонней спортивной подготовки''' предусматривает использование в процессе спортивной тренировки разнообразных упражнений, способствующих вырабатыванию большого объема двигательных навыков. При этом увеличиваются возможности процесса экстраполяции и изменения двигательного акта при изменении условий. Обучение стереотипному выполнению упражнений тормозит развитие тренированности. | '''Принцип разносторонней спортивной подготовки''' предусматривает использование в процессе спортивной тренировки разнообразных упражнений, способствующих вырабатыванию большого объема двигательных навыков. При этом увеличиваются возможности процесса экстраполяции и изменения двигательного акта при изменении условий. Обучение стереотипному выполнению упражнений тормозит развитие тренированности. |