| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 36: |
Строка 36: |
| | Оптимизировать рацион можно за счет правильного режима употребления пищевых добавок, [[Питание перед тренировкой|до тренировки]] и [[Питание после тренировки|после тренировки]]. Рекомендации для юных спортсменов не отличаются от взрослых. | | Оптимизировать рацион можно за счет правильного режима употребления пищевых добавок, [[Питание перед тренировкой|до тренировки]] и [[Питание после тренировки|после тренировки]]. Рекомендации для юных спортсменов не отличаются от взрослых. |
| | | | |
| − | {| class="wikitable sortable" | + | {{Wow}} ТАБЛИЦА 4.4?? |
| − | |-
| |
| − | ! Добавка !! Эффект !! Рекомендованная доза для детей 4-8 лет !! Рекомендованная доза для детей 9-13 лет !! Рекомендованная доза для подростков 14-18 лет
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Заменители пищи (питания)|Заменители пищи]], [[Энергетические батончики|питательные батончики]] || Способствуют восполнению энергетических потребностей и увеличению веса || Варьирует в зависимости от диеты и потребностей в калориях || Варьирует в зависимости от диеты и потребностей в калориях || Варьирует в зависимости от диеты и потребностей в калориях
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Протеин]] ([[казеин]], [[Сывороточный протеин|сывороточный]], [[Яичный протеин|яичный]]) || Восполнение потребностей белка || Суточная норма белка: 1.2-2 г/кг веса, 15-25 г до и после тренировки || Суточная норма белка: 1.2-2 г/кг веса, 15-25 г до и после тренировки || Суточная норма белка: 1.2-2 г/кг веса, 15-25 г до и после тренировки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Биотин]] || Повышает энергетический обмен || 12 мкг в сутки || 20 мкг в сутки || 25 мкг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Фолиевая кислота]] || Способствует эритропоэзу, синтезу ДНК и белков || 200 мкг в сутки || 300 мкг в сутки || 400 мкг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Ниацин]] || Повышает энергетический обмен, укрепляет нервную систему, кожу и пищеварительный тракт || 8 мг в сутки || 12 мг в сутки || 14-16 мг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Пантотеновая кислота]] || Повышает энергетический обмен || 2 мг в сутки || 4 мг в сутки || 5 мг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Рибофлавин]] || Повышает энергетический обмен || 600 мкг в сутки || 900 мкг в сутки || 1000-1300 мкг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Тиамин]] || Повышает энергетический обмен и укрепляет нервную систему || 600 мкг в сутки || 900 мкг в сутки || 1000-1200 мкг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Витамин А]] || Улучшает зрение, антиоксидантная защита, укрепление иммунной системы, стабилизация клеточных мембран, рост и восстановление тканей || 1333 ЕД в сутки || 2000 ЕД в сутки || 2000 ЕД в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Цианокобаламин]] || Способствует эритропоэзу, синтезу ДНК и функционированию нервной системы || 1,2 мкг в сутки || 1,8 мкг в сутки || 1,8 мкг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Витамин С]] || Антиоксидантная защита, укрепление иммунной системы, синтезу коллагена, увеличивает абсорбцию железа || 25 мг в сутки || 45 мг в сутки || 45 мг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Витамин D]] || Участвует в синтезе протеина, иммунной защите и содействует здоровью костной системы || 600-1000 ЕД в сутки || 600-1000 ЕД в сутки || 1000-2000 ЕД в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Витамин Е]] || Антиоксидантная защита || 10,5 ЕД в сутки (7 мг в сутки) || 16,5 ЕД в сутки (11 мг в сутки) || 22,4 ЕД в сутки (15 мг в сутки)
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Кальций]] || Укрепление скелета и сокращение мышц || 1000 мг в сутки || 1300 мг в сутки || 1300 мг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Пищевая добавка хром|Хром]] || Повышает чувствительность к [[инсулин]]у || 15 мкг в сутки || 25 мкг в сутки || 25 мкг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Медь]] || Укрепление костей, мышц и кровеносных сосудов || 440 мкг в сутки || 700 мкг в сутки || 900 мкг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Йод]] || Поддерживает функцию [[Щитовидная железа|щитовидной железы]] || 90 мкг в сутки || 120 мкг в сутки || 150 мкг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Железо]] || Способствует эритропоэзу || 10 мг в сутки || 8 мг в сутки || 11-15 мг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Магний]] || Содействует формированию костей, передачи нервного импульса, гомеостаза и сокращении мышц || 130 мг в сутки || 240 мг в сутки || 360 мг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Марганец]] || Содействует формированию соединительных тканей, костей, метаболизме жира и углеводов || 1,5 мг в сутки || 1,9 мг в сутки || 1,9 мг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Фосфор]] || Поддерживает развитие скелетной системы || 500 мг в сутки || 1250 мг в сутки || 1250 мг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Калий]] || Контроль электролитного и [[Водный баланс|водного баланса]] || 3800 мг в сутки || 4500 мг в сутки || 4500 мг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Селен]] || Антиоксидантная и иммунная защита || 30 мкг в сутки || 40 мкг в сутки || 55 мкг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Натрий]] || Контроль электролитного и водного баланса || 1200 мг в сутки || 1500 мг в сутки || 1500 мг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Цинк]] || Антиоксидантная и иммунная защита || 5 мг в сутки || 8 мг в сутки || 9-11 мг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Холин]] || Содействует синтезу нейромедиаторов и передаче клеточного сигнала || 250 мг в сутки || 375 мг в сутки || 400-550 мг в сутки
| |
| − | |-
| |
| − | | [[Омега-3 жирные кислоты]] || Укрепление клеток мозга, нервно-мышечное развитие и иммунная защита || 0,5-1 г в сутки EPA и 0,5-1 г в сутки DHA || 1-3 г в сутки EPA и 1-3 г в сутки DHA || 1-3 г в сутки EPA и 1-3 г в сутки DHA
| |
| − | |}
| |
| | | | |
| | *'''Потреблять достаточное количество жидкости''': | | *'''Потреблять достаточное количество жидкости''': |
| Строка 125: |
Строка 68: |
| | Прием пищевых добавок даст вам преимущество в улучшении спортивных результатов на 3% - 15%. Все спортсмены имеют [[Генетика и бодибилдинг|генетический потолок]], выше которого получить результаты не получится. | | Прием пищевых добавок даст вам преимущество в улучшении спортивных результатов на 3% - 15%. Все спортсмены имеют [[Генетика и бодибилдинг|генетический потолок]], выше которого получить результаты не получится. |
| | | | |
| − | {{сп|4=4}}
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
