Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Спортивное питание и диета при тренировках на выносливость
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Спортивное питание и диета при тренировках на выносливость == | == Спортивное питание и диета при тренировках на выносливость == | ||
| − | + | ||
Большинство спортсменов, тренирующих выносливость (то есть готовящихся к мероприятиям, которые необходимо завершить за 90 минут и более), 75% упражнений выполняют с [[Низкоинтенсивные тренировки|низкой]] (25%) и [[Тренировки умеренной интенсивности: диета и спортивное питание|умеренной]] (50%) степенью интенсивности. Тренировки продолжительностью свыше 90 минут у таких спортсменов бывают один-два раза в неделю — они помогают сердцу адаптироваться на клеточном уровне к очень долгому [[Марафон|забегу]], [[Плавание|заплыву]] или заезду на [[Велоспорт|велосипеде]] (а то и ко всему из перечисленного, если речь идет о соревнованиях по триатлону Ironman). Основной акцент здесь делается на «временные тренировки». Они не вызывают напряжения тела, и в процессе вы должны сохранять способность поддерживать беседу. Суть такого рода занятий не в том, чтобы покрыть определенную дистанцию за минимальное время, задача ставится по-другому: «Сегодня я планирую ехать на велосипеде три часа». Тренировки выносливости дают организму возможность адаптироваться, в частности, помогают велогонщикам привыкнуть к длительному нахождению в седле, а марафонцам — к долгому безостановочному бегу. | Большинство спортсменов, тренирующих выносливость (то есть готовящихся к мероприятиям, которые необходимо завершить за 90 минут и более), 75% упражнений выполняют с [[Низкоинтенсивные тренировки|низкой]] (25%) и [[Тренировки умеренной интенсивности: диета и спортивное питание|умеренной]] (50%) степенью интенсивности. Тренировки продолжительностью свыше 90 минут у таких спортсменов бывают один-два раза в неделю — они помогают сердцу адаптироваться на клеточном уровне к очень долгому [[Марафон|забегу]], [[Плавание|заплыву]] или заезду на [[Велоспорт|велосипеде]] (а то и ко всему из перечисленного, если речь идет о соревнованиях по триатлону Ironman). Основной акцент здесь делается на «временные тренировки». Они не вызывают напряжения тела, и в процессе вы должны сохранять способность поддерживать беседу. Суть такого рода занятий не в том, чтобы покрыть определенную дистанцию за минимальное время, задача ставится по-другому: «Сегодня я планирую ехать на велосипеде три часа». Тренировки выносливости дают организму возможность адаптироваться, в частности, помогают велогонщикам привыкнуть к длительному нахождению в седле, а марафонцам — к долгому безостановочному бегу. | ||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
== Жировая адаптация == | == Жировая адаптация == | ||
| − | Многочисленные исследования неоднократно доказывали: во время физической активности в качестве источника энергии используются и углеводы, и жиры, но чем выше нагрузки, тем больше сжигается углеводов по сравнению с жирами. | + | Многочисленные исследования неоднократно доказывали: во время физической активности в качестве источника энергии используются и углеводы, и жиры, но чем выше нагрузки, тем больше сжигается углеводов по сравнению с жирами. Мы уже установили, что при низкой степени интенсивности занятий жировые запасы служат отличным источником энергии, но, если перед низкоинтенсивными тренировками в организм поступают углеводы, он охотно отдает им предпочтение, поскольку получить из них энергию проще. |
В последние годы концепция жировой адаптации вызывает повышенный интерес. Этот термин подразумевает лишь то, что наш организм постепенно приучается использовать жировые запасы даже тогда, когда мы тренируемся с [[Высокоинтенсивный тренинг|высокой степенью интенсивности]]. Это, в свою очередь, означает, что появляется возможность сэкономить запасы [[Гликоген|гликогена]] и углеводные источники энергии, в результате чего мы двигаемся быстрее и дольше работаем с высокой [[Интенсивность тренировки|степенью интенсивности]]. Помните: большинству из нас полные запасы гликогена способны дать энергию максимум на 90 минут высокоинтенсивных физических занятий. Предполагается, что жировая адаптация позволяет сэкономить запасы гликогена и значительно замедлить их расходование за счет использования содержащегося в организме жира. | В последние годы концепция жировой адаптации вызывает повышенный интерес. Этот термин подразумевает лишь то, что наш организм постепенно приучается использовать жировые запасы даже тогда, когда мы тренируемся с [[Высокоинтенсивный тренинг|высокой степенью интенсивности]]. Это, в свою очередь, означает, что появляется возможность сэкономить запасы [[Гликоген|гликогена]] и углеводные источники энергии, в результате чего мы двигаемся быстрее и дольше работаем с высокой [[Интенсивность тренировки|степенью интенсивности]]. Помните: большинству из нас полные запасы гликогена способны дать энергию максимум на 90 минут высокоинтенсивных физических занятий. Предполагается, что жировая адаптация позволяет сэкономить запасы гликогена и значительно замедлить их расходование за счет использования содержащегося в организме жира. | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
'''Как обеспечить полные гликогеновые запасы''' | '''Как обеспечить полные гликогеновые запасы''' | ||
| − | Человеческий организм может запасти в качестве гликогена около 1500-2000 углеводных [[Калорийность рациона спортсмена|килокалорий]]. Для этого в течение суток перед длительной тренировкой выносливости мужчины должны съесть 500 г, а женщины — 400 г углеводов. И самое главное: помните о том, что вы должны потреблять достаточно сложных углеводов во время всех приемов пищи и перекусов. | + | Человеческий организм может запасти в качестве гликогена около 1500-2000 углеводных [[Калорийность рациона спортсмена|килокалорий]]. Для этого в течение суток перед длительной тренировкой выносливости мужчины должны съесть 500 г, а женщины — 400 г углеводов. И самое главное: помните о том, что вы должны потреблять достаточно сложных углеводов во время всех приемов пищи и перекусов. |
== Питание при тренировках выносливости == | == Питание при тренировках выносливости == | ||
