Редактирование: Спортивное плавание

{{Sportnauka}}
== Спортивное плавание ==

''Н.Ж. Булгакова, О. И. Попов Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия

В. Б. Иссурин Институт им. Вингейта, Израиль''

Представлены основные данные о спортивном [[Плавание|плавании]]: его место в программе Олимпийских игр, взаимосвязь с другими видами [[спорт]]а, хронология рекордов и эволюция методической мысли. Описана модель элитного пловца, техника спортивного плавания, оборудование и инвентарь современного бассейна. Приводятся основные данные о подготовке спортивного резерва и тренировке пловцов на суше и в воде.

== Спортивное плавание в олимпийской программе и взаимосвязь с другими видами спорта == 

Спортивное плавание - один из самых массовых и популярных видов спорта. По количеству разыгрываемых олимпийских медалей спортивное плавание уступает лишь [[Легкая атлетика|легкой атлетике]].

Медали разыгрываются среди мужчин и женщин по следующим дисциплинам:

*50, 100, 200, 400, 800 (женщины), 1500 м [[Плавание вольным стилем|вольным стилем]] (мужчины) (можно проплывать дистанции любым способом, но квалифицированные спортсмены применяют самый быстрый - кроль на груди);

*100 и 200 м [[Техника плавания брассом|брассом]];

*100 и 200 м [[Техника плавания Баттерфляй|баттерфляем]] (спортсмены применяют более скоростную разновидность баттерфляя - дельфин);

*100 и 200 м на спине (можно плыть любым способом на спине, но спортсмены применяют наиболее быстрый - [[Техника плавания кролем на спине|кроль на спине]]);

*200 или 400 м комплексное плавание (спортсмен последовательно проплывает по 50 или 100 м баттерфляем, [[Техника плавания на спине|на спине]], брассом, вольным стилем);

*эстафеты: 4x100 м комбинированная (четыре спортсмена, сменяя друг друга, плывут на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем), 4х 100 м и 4x200 м вольным стилем.

Календарь спортивных соревнований и направление развития спортивного плавания определяется Международной (FINA -Federation Internationale de Natation) и Европейской (LEN - Ligue Europeenne de Natation) федерациями плавания. Проводятся чемпионаты и кубки мира и Европы по длинной (50 м) и короткой (25 м) воде. FINA и LEN объединяют национальные федерации плавания всех стран мира, в том числе Всероссийскую федерацию плавания (ВФП). Национальные федерации решают задачи развития массового и спортивного плавания в стране, осуществляют контроль за работой городских и региональных федераций плавания, подготовкой и участием в ответственных соревнованиях сильнейших пловцов, разрабатывают календарь ежегодных спортивных соревнований для юных и взрослых пловцов, систематическую работу по агитации и пропаганде занятий плаванием среди населения всех возрастов и др.

Широкое развитие имеет спортивное плавание среди [[Спорт для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями|инвалидов]] с нарушениями интеллекта, опорно-двигательного аппарата, слуха, зрения. Спортсмены этой категории принимают участие в соревнованиях по плаванию в рамках Сурдлимпийских и Паралимпийских игр.

Спортивное значение плавания определяется не только количеством разыгрываемых олимпийских медалей, но и тем обстоятельством, что плавание лежит в основе многих олимпийских видов спорта. Это прежде всего водные виды спорта, выделившиеся из спортивного плавания в процессе его развития: прыжки в воду, водное поло, синхронное плавание, подводный спорт, марафонское плавание и др. Эти виды спорта базируются на навыках плавания и ныряния. Плавание является главной частью подготовки спортсменов в этих видах спорта, а умение плавать - одно из требований техники безопасности для всех водных видов спорта.

Спортивное плавание как отдельный вид соревнований входит в состав ряда спортивных многоборий. Это прежде всего олимпийский вид спорта - современное пятиборье, получивший широкое распространение триатлон, а также военно-прикладное плавание и спасательное многоборье.

Умение плавать для таких олимпийских видов спорта, как парусный и гребной, а также для водно-моторного спорта, виндсерфинга, водных лыж, дайвинга и других видов спорта на воде является необходимым условием, обеспечивающим безопасность занятий.

== Историография == 

=== Этапы развития спортивного плавания === 

В развитии плавания как вида спорта можно условно выделить четыре периода. Начало первого периода (1860-1919 гг.) связано с проведением регулярных соревнований по плаванию. В эти годы любители плавания начали объединяться в спортивные организации, а соревнования стали сравнительно регулярными.

Начало второго периода (1920-1952 гг.) связывают с концом Первой мировой войны, после которой спорт в целом и плавание в частности начали бурно развиваться, а соревнования стали социально значимыми, Олимпиады и другие международные соревнования стали собирать большое количество зрителей, результаты состязаний и установление рекордов широко обсуждаться в прессе.

В третьем периоде Олимпиады и чемпионаты мира стали важнейшими всепланетными мероприятиями, победа в которых являлась значимым событием для стран. Программа и правила соревнований, конструкция бассейнов в течение этого периода в целом приобрели современный облик. В течение периода произошел быстрый рост количества тренировочных занятий и увеличение нагрузок.

В четвертом периоде (с 1973 г. по настоящее время) конкуренция на мировой спортивной арене заметно обострилась, для успешного выступления атлетам стала необходимой целенаправленная многолетняя подготовка под руководством профессиональных тренеров. В изначально любительском спорте начали складываться механизмы материальной стимуляции спортсменов, профессионализация и коммерциализация. В тренировочном процессе возросла значимость внетренировочных факторов (специализированное питание и фармакология, тренировка в среднегорье и др.).

=== Динамика мировых рекордов как показатель эволюции методики тренировки === 

Развитие спорта и рост рекордов обусловлены такими социально-экономическими факторами, как уровень жизни населения, поддержка со стороны государства, наличие спортивных баз и инвентаря, организация детско-юношеского спорта, изменения системы международных и национальных соревнований, материально-техническое и медицинское обеспечение спорта.

Не в меньшей мере рост рекордов зависит от развития методической мысли и внедрения в тренировочный процесс новаций в технологии подготовки. Система спортивной подготовки в плавании непрерывно изменялась и совершенствовалась в течение более чем столетнего периода.

Общая картина изменения данной зависимости в плавании вольным стилем на 100 м у мужчин с 1905 по 2010 г. представлена на рис. 1. На графике отмечены результаты Золтана Халмаи, с которого началась официальная хронология FINA, рекордсмена мира по состоянию на 01.01.2011 г. Сезара Сиелу, ряда выдающихся спринтеров. До 1957 г. рекорды регистрировались в бассейнах различной длины, после - только в 50-метровых, для чего FINA ввела исходный норматив. С 1991 г. ведется отдельная регистрация рекордов в бассейнах 25 м.

С начала века и до середины 1920-х гг. пловцы тренировались 2-3 раза в неделю 4-6 месяцев в году. Основном методом тренировки было проплывание длинных дистанций от 400 до 3000 м равномерно в среднем темпе. Прирост результатов происходил, главным образом, за счет коренных изменений в технике плавания, которая быстро прогрессировала в эти годы.

Здесь получила распространение методика тренировки, направленная на развитие выносливости: увеличения объема и интенсивности плавания, появления элементов интервальной тренировки, переменного и повторного плавания. В 1932 г. на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе командную победу одержали японцы. Они, опираясь на поддержку государства, значительно увеличили нагрузки пловцов в юном возрасте и разработали специальные упражнения на суше.

С середины 1950-х гг. в спортивном плавании начинается эпоха интервальной тренировки. В плавании ее начали внедрять австралийские тренеры в содружестве с научными работниками. В истории развития спортивного плавания это первый пример целенаправленного и плодотворного сотрудничества тренеров национальной сборной команды с физиологами и медиками. Было теоретически обосновано и успешно применено раннее начало многолетней тренировки спортсменов и разработана система подготовки пловцов в возрастных группах. Круглогодичная тренировка с четким делением на периоды стала непременным атрибутом подготовки сильнейших пловцов. Нелишне отметить, что многочисленные медико-биологические исследования проводились в рамках государственной программы, ставящей целью успешное выступление австралийцев на Олимпиаде в Мельбурне в 1956 г. И эта цель была достигнута -из 13 разыгрываемых на Олимпиаде золотых медалей австралийцы завоевали 8.

Именно в эти годы начался быстрый рост объемов плавательной подготовки: с 500- 600 км в год в 1953-54 гг. до 2400-2700 км в год к середине 1975 г., а также нагрузки на суше. В первую очередь возрастало количество малоинтенсивного плавания (ниже уровня ПАНО - порога анаэробного обмена).

В области силовой подготовки на рубеже 1960-х и 1970-х гг. произошла настоящая методическая революция. Стало очевидным, что пловцу нужна специфическая силовая подготовка на суше. Уже общая физическая подготовка в возрастных группах строится с прицелом на занятия плаванием (а не тяжелой атлетикой), а для квалифицированных спортсменов должна базироваться на комплексах специализированных тренажеров. В середине 1950-х гг. появляются первые тренажеры, основанные на растягивании резиновых шнуров, а к 1970 г. создается серия тренажеров рычажного типа «Мини-Джи», «Хюттеля-Мертенса», специально сконструированных для пловцов. Динамические и кинематические параметры гребковых движений, выполняемых с использованием этих тренажеров, были значительно ближе к аналогичным параметрам при плавании. Также в этот период появляются тренажеры «Наутилус» и «Универсал» для одновременного развития силовых качеств и подвижности в суставах.
[[Image:Sportnauka57.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Динамика мировых рекордов на 100 м в/с у мужчин. Треугольником обозначен исходный норматив FINA]]
В конце 1970-х гг. тренировочные нагрузки быстро достигли максимальных величин (рекордные значения у отдельных пловцов составили 3800-4000 км в год). Попытки достичь, а тем более превзойти эти величины приводили лишь к ухудшению уровня результатов. Прекращение роста общего объема нагрузок в плавании, а также борьба с применением допингов привели к резкому замедлению темпов роста рекордов, а на некоторых дистанциях -и к временной стабилизации достижений.

Поскольку резервы роста нагрузок за счет объема к началу 1980-х гг. были исчерпаны, стала возрастать интенсивность нагрузок. При этом общие объемы плавания даже несколько снизились. Широко использовалось плавание с жесткими интервалами и высокой скоростью.

Объем нагрузок на суше стабилизировался к середине 1980-х гг. и в настоящее время составляет примерно 300-350 часов в год. Большое распространение получили специфические диагностирующие тренажеры типа «Биокинетик», позволяющие задействовать основные мышцы, участвующие в гребке, и регистрировать усилия пловцов. Широко применяются специальные средства и приспособления для реализации переноса силы с суши в гребковые движения на воде: тормоза, лопатки, резиновый шнур, растягиваемый пловцом, протягивающее устройство, сконструированное по принципу «облегчающего лидирования», и др.

Важным компонентом тренировочного процесса стали внетренировочные факторы. К числу медико-биологических средств, стимулирующих рост работоспособности, относят фармакологические препараты, пищевые добавки-нутриенты, используемые в целях эргогенической диететики, применяются естественная (в условиях среднегорья) и искусственная гипоксическая тренировка. Для коррекции хода восстановительных процессов применяют различные виды массажа; суховоздушные и паровые бани, электро- и гидропроцедуры. Если в 1970-х и 1980-х гг. эти средства применяли как отдельные дополнения к тренировочному процессу, то в конце 1990-х гг. для высококвалифицированных спортсменов большинство эргогенических средств стали включать в единый комплексный план подготовки.

За прошедшее столетие развития плавания тренерами и исследователями были изучены и испытаны на практике самые разнообразные варианты сочетаний основных параметров нагрузки: вида упражнений, их интенсивности и продолжительности, величины пауз отдыха и числа повторений упражнений. Новый период ускорения роста спортивных достижений в плавании будет связан с поиском необычных сочетаний основных видов физических нагрузок с эргогеническими средствами, способными возбудить в организме спортсменов адаптационные перестройки, сопровождаемые ростом работоспособности.

== Основы плавания (плавучесть, равновесие, сопротивление) ==

=== Плавучесть === 

[[Удельный вес и плавучесть тела|Плавучесть]] человека зависит от состава тела и изменяется при вдохе и выдохе. Тело человека состоит из разных по плотности тканей. Наибольший удельный вес у сплошных костей 1,70-1,90, полых - 1,06—1,16, мышечной ткани - 1,04-1,08, жировой ткани - 0,92—0,96 г/см3.

При полном вдохе удельный вес человека чаще всего составляет 0,96-0,99 г/см3, при полном выдохе - 1,04-1,09 г/см3 У женщин удельный вес в среднем меньше, чем у мужчин, у детей - меньше, чем у взрослых.

=== [[Равновесие тела в воде|Равновесие в воде]] === 

На тело пловца, неподвижно находящееся в воде, действуют две силы: выталкивающая и сила тяжести (рис. 2). Выталкивающая сила FB приложена к центру давления (ц.д.) и зависит от объема воздуха, находящегося в легких, и объема тела, погруженного в воду. Сила тяжести W приложена к центру массы (тяжести) и постоянна по величине. Центры давления и масс могут смещаться при изменении позы. При вытянутом, горизонтальном положении пловца (руки прижаты к туловищу) ц.т. находится ближе к ногам по сравнению с ц.д. Возникает вращающий момент — ноги начинают опускаться вниз. У женщин расстояние между ц.т. и ц.д. меньше, чем у мужчин. Для поддержания устойчивого горизонтального положения в воде без движений нужно сделать полный вдох, вытянуть руки вперед, немного приподнять кисти рук над водой и развести ноги в стороны.
[[Image:Sportnauka58.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Вращение пловца относительно поперечной оси обусловлено различным расположением центра давления (объема) и центра тяжести (масс)]]
Положение пловца на спине более устойчиво, чем на груди, поскольку во втором случае ц.т. расположен выше, чем ц.д., и пловец может перевернуться на спину (рис. 3).
[[Image:Sportnauka59.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Образование момента вращения пловца относительно продольной оси]]

=== [[Виды сопротивления движению тела в воде|Сопротивление воды]] === 

При перемещении пловца в воде тело испытывает гидродинамическое сопротивление, направленное в сторону, противоположную движению. Его разделяют на три составляющие - сопротивление трения, давления и волнообразования.

Сопротивление трения обусловлено тем, что слои жидкости, прилегающие к телу, прилипают к его поверхности и движутся практически с той же скоростью. Вследствие вязкости воды этот движущийся слой увлекает за собой следующий и т.д. Если эти слои встречают дно или бортик бассейна, сопротивление возрастает, поэтому более быстрыми считаются глубокие бассейны. Для снижения сопротивления трения пловцы используют гидрокостюмы. С увеличением соотношений роста к саггитальному диаметру грудной клетки, а также к ширине плеч и к площади максимального поперечного сечения тела обтекаемость улучшается, поэтому некоторое преимущество в обтекаемости имеют высокие пловцы.

На величину сопротивления давления влияют площадь наибольшего сечения (мидель) тела и форма (профиль продольного сечения) тела (рис. 4). На долю этого компонента приходится 70-80% полного гидродинамического сопротивления.
[[Image:Sportnauka60.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Площадь наибольшего сечения (мидель) тела и форма (профиль продольного сечения) тела]]
Придание более обтекаемого положения тела снижает сопротивление. Наилучшая обтекаемость свойственна позе скольжения: туловище выпрямлено без прогиба в пояснице, ноги выпрямлены, носки оттянуты и соединены вместе, голова находится между рук (уши зажаты руками), затылок слегка выступает над верхним профилем рук. Образование вихрей, увеличивающих сопротивление, происходит в местах, где тело резко меняет форму - в области головы, плеч, коленных суставов и т.п. При спортивном плавании мидель тела пловца меняется в связи, например, с опусканием ног в отдельных фазах цикла движений.
[[Image:Sportnauka61.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5. Образование волн при скольжении пловца]]
'''Сопротивление волнообразования'''. Когда пловец скользит по поверхности воды, уровень воды перед ним у линии головы и плеч повышается, а рядом с туловищем понижается (рис. 5). Следующий гребень волны обычно располагается за тазом.

При движении под водой волны не образуются, поэтому при прочих равных условиях скорость выше. Поэтому дистанцию, преодолеваемую под водой после старта и поворота, ограничивают 15-метровым отрезком.

== Техника спортивного плавания ==

[[Техника плавания кролем на груди|Кроль на груди]] - самый быстроходный и популярный способ плавания. При плавании кролем пловец выполняет попеременные движения руками и ногами: когда одна рука выполняет гребок, другая проносится над водой. Лицо находится в воде, вдох происходит при повороте головы в сторону (рис. 6).

[[Техника плавания кролем на спине|Кроль на спине]]: согласование движения такое же, как в кроле на груди. На цикл движений руками (гребок правой и левой рукой) приходится шесть движений ногами, вдох и выдох (рис. 7).

Дельфин: движения руками и ногами такие же, как и при плавании кролем на груди, но гребок обеими руками выполняется одновременно, а работа ног согласуется с волнообразными движениями тела. На один гребок руками приходится два удара ногами и вдох, который выполняется в конце гребка руками (рис. 8).

Брасс напоминает движения лягушки. Пловец выполняет симметричные поочередные движения руками и ногами с дыханием в начале гребка (рис. 9).

[[Техника старта в плавании|Старт]]. При плавании кролем на груди, дельфином и брассом спортсмен выполняет прыжок с тумбочки; при плавании на спине - из воды толчком ногами от стенки бассейна.

Поворот производится с обязательным касанием стенки бассейна рукой (в брассе и баттерфляе), последующим вращением или кувырком и толчком ногами от стенки бассейна.
[[Image:Sportnauka62.jpg|250px|thumb|right|Техники плавания]]
== Модель элитного пловца == 

Спортивные успехи в плавании определяются гидродинамическими качествами, которые зависят от особенностей телосложения, возраста, пола занимающихся; уровнем развития таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость, являющихся основой для постановки современной техники плавания; высоким уровнем мотивации - сознательных волевых усилий, интереса к занятиям, трудолюбия, направленных на совершенствование спортивного мастерства.

Остановимся подробнее на каждом слагаемом этого успеха.

Высокие скорости плавания зависят от гидродинамических качеств - формы и поверхности тела, обтекаемости, плавучести, устойчивости равновесия.

Эти качества тесно связаны с особенностями телосложения - ростом (длиной тела), весом тела, пропорциями тела (соотношением поперечных и продольных размеров тела), величиной ЖЕЛ (жизненной емкости легких), соотношением мышечной, костной и жировой тканей и др.

Как известно, спортсмены-пловцы - это высокие люди, имеющие пропорциональное телосложение, гладкий, не выступающий рельеф мускулатуры, с небольшим подкожножировым слоем. Высокий рост является одним из основных показателей, определяющих скорость плавания, поскольку каждые 10 см длины тела снижают встречное сопротивление воды на 5%. Рекордные скорости, как правило, демонстрируют спортсмены, имеющие большую длину тела. Чемпионы, призеры и финалисты каждых последующих Олимпийских игр имеют более высокий рост (до 200 см) и, конечно же, более высокие спортивные достижения, чем спортсмены, занявшие аналогичные места на предыдущих Олимпиадах. Однако в спортивном плавании имеют «право на жизнь» и люди среднего роста: они добиваются успеха на средних и длинных дистанциях (рис. 10). Кроме того, люди среднего роста, как правило, успешно выступают в брассе (который, как известно, является самым тихоходным способом плавания) и в дельфине, что объясняется спецификой техники этого способа (необходимо выполнять мощные волнообразные движения корпусом).

Пропорции тела пловца с широкими плечами и узким тазом напоминают форму капли. Такое телосложение формируется в результате систематических тренировок, направленных на развитие мышц плечевого пояса и рук, являющихся основным движителем при плавании спортивными способами. У пловцов, специализирующихся на скоростных дистанциях, разница между шириной плеч и таза больше, чем у спортсменов, специализирующихся на дистанциях с меньшей скоростью. Это значит, что спринтеры имеют преимущество в силе; зато форма тела стайеров более обтекаема. Техника способа плавания и скорость, развиваемая в плавании этим способом, предъявляют жесткие требования к особенностям телосложения спортсмена, величине рычагов и гребущих поверхностей рук и ног - главных движителей пловца. Поэтому спринтер-кролист и спинист имеют длинные и сильные руки с широкими предплечьями и большими кистями. Наоборот, для брассиста характерны длинные сильные ноги с большой окружностью бедер и голеней, длинными стопами, поскольку при плавании этим способом основным движителем являются ноги.

Плавучесть тела определяется соотношением веса тела и ЖЕЛ: увеличение веса тела ухудшает плавучесть, а увеличение ЖЕЛ улучшает ее. Известно, что плавание как никакой другой вид спорта развивает дыхательную систему. Спортсмены-пловцы имеют один из самых высоких показателей ЖЕЛ (до 8 л), что является следствием систематической тренировочной работы, направленной на развитие выносливости.

Большой объем ЖЕЛ, конечно же, улучшает плавучесть тела спортсмена и тем самым положительно влияет на увеличение скорости плавания. Влияние веса тела на скорость плавания значительно сложней. Конечно, большой вес тела ухудшает плавучесть. Но вес тела является косвенным показателем силовой подготовленности спортсмена (величина активной массы тела - костной и мышечной ткани - тесно связана с силой), поэтому он оказывает положительное воздействие на скорость плавания в тех способах, где необходима высокая силовая подготовленность: спринтерском кроле и дельфине.
[[Image:Sportnauka63.jpg|250px|thumb|right|Рис. 10. Контуры тела у пловцов высокого класса: 1 - вольный стиль, 100 м; 2 - вольный стиль, 1500 м; 3 - на спине; 4 - дельфин; 5 - брасс; 6 -комплексное плавание]]
Скорость плавания также тесно связана с максимальными силовыми возможностями и силовой выносливостью мышечных групп, участвующих в выполнении гребковых движений, с величиной тяговых усилий, которые спортсмен способен развивать в воде при плавании на привязи при нулевой скорости. Эффективная реализация силовых возможностей в процессе плавания требует высокого уровня подвижности в плечевых, коленных и голеностопных суставах и гибкости позвоночника. И, конечно, пловцы высокого класса отличаются высокими функциональными возможностями - абсолютные значения МПК (максимальное потребление кислорода) у пловцов-мужчин, входящих в европейскую и мировую элиту, превышают 6,0-6,5 л/мин, а относительная МПК, несмотря на внушительную мускулатуру, достигает 75-80 мл/кг/мин. Максимальные значения накопления лактата после прохождения соревновательной дистанции достигают у пловцов-спринтеров 20-26 ммоль/л, а у стайеров -16-19 ммоль/л.

Одним из важных условий реализации физических и функциональных потенций в результаты экстра-класса является наличие у спортсмена определенных индивидуальнопсихологических свойств. Олимпийские чемпионы и призеры в высшей степени мотивированы на достижение спортивного успеха и никогда не останавливаются перед препятствиями на пути к достижению спортивной цели.

== Подготовка спортивного резерва == 

На подготовку пловца высокого класса затрачивается 7-8 лет систематической тренировочной работы. В спортивном плавании высшие достижения спортсмены показывают в 18—20 лет. Поэтому подготовка спортивного резерва проводится в системе возрастных групп. Ежегодно в странах, культивирующих плавание (США, Австралия, Германия, Голландия, Россия и др.), проводятся соревнования в возрастных группах: младшей (11 -12 лет), средней (13—14 лет), старшей (15“16 лет). Результаты соревнований публикуются в спортивной печати, что позволяет производить мониторинг перспективных юных пловцов и оценивать уровень развития спортивного плавания в каждой конкретной стране.

Все чемпионы и рекордсмены мира и Олимпийских игр выросли в «инкубаторе» возрастных групп - поэтому плавание называют спортом юных.

Огромная привлекательность плавания для детей и подростков объясняется отсутствием риска травматизма на занятиях, гигиенически-оздоравливающим воздействием воды, гармоническим развитием всех мышечных групп. Аэробная направленность занятий развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличивает концентрацию гормона роста - соматропина - в крови детей и подростков в 10-20 раз. Все это содействует увеличению длины тела, мышечной массы, массы сердца и легких.

== Тренировка пловца == 

Высокий спортивный результат складывается из трех сторон подготовленности: технической (владение рациональной [[Техника плавания|техникой плавания]], выработанной с учетом индивидуальных возможностей);

*физической (уровень развития физических качеств);

*психической и тактической (морально-волевые качества и мотивация спортсмена).

=== Техническая подготовленность === 

Рациональность техники плавания оценивается по результатам подводной видеозаписи, осуществляемой с помощью неподвижных камер (например, система Aquacam), камеры, прикрепленной к тележке, перемещающейся по бортику бассейна. Такие камеры могут быть размещены на водной лыже или на подводном рельсе, дополняются устройствами, регистрирующими колебания внутрицикловой скорости пловца.

Оценкой качества техники является соотношение темпа (количества циклов движений в минуту), шага (расстояние, преодолеваемое пловцом за 1 цикл движений) и скорости плавания. Сильнейшие пловцы мира отличаются высокими значениями шага при соревновательной скорости плавания. Так, у Александра Попова среднее значение шага при установлении мирового рекорда на 100 м равнялось 2,53 м.

Немаловажным критерием технической подготовленности пловцов является освоенность техники, выражаемая в умении спортсмена не снижать эффективность техники при внешних (условия соревнований, действия соперников) и внутренних (изменение эмоционального состояния, нарастающее утомление) сбивающих факторах. Чем выше освоенность техники движений пловца, тем выше его способность к сохранению оптимальных величин соревновательного темпа и длины шага на протяжении всей дистанции.

=== Физическая подготовленность === 

На протяжении развития плавания в XX в. сложилась система средств тренировки в спортивном плавании, состоящая из упражнений на суше - общеразвивающих и специальноподготовительных, и упражнений в воде. Последние также можно подразделить на специальные упражнения, выполняемые избранным (основным) способом, и средства разносторонней плавательной подготовки. Под этим понимаются упражнения, выполняемые дополнительными способами, элементами способов плавания (с помощью движений одних ног или рук), различными сочетаниями нескольких способов плавания (например, руки выполняют движения брассом, ноги - кролем), упражнения со специальным инвентарем пловца (доски, лопаточки, поплавки и др.).

Каждое из этих упражнений в той или иной мере развивает физические качества пловца - выносливость, силу, гибкость, быстроту, ловкость, а также волевые качества.

==== Выносливость ==== 

Уровень развития выносливости обусловливается энергетическими, морфологическим и психологическим факторами. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспособности пловца на дистанциях разной длины. Морфологический фактор определяется строением мышц и мышечной композицией, жизненной емкостью легких, объемом сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью, мобилизацией, умением преодолевать неприятные ощущения.

Для повышения работоспособности в зоне стайерских дистанций используют главным образом интервальный и дистанционный методы. Интервальная тренировка направлена главным образом на повышение функциональных возможностей сердца (систолический и минутный объемы крови), тогда как дистанционный способствует в большей степени капилляризации мышц, совершенствованию транспорта и утилизации кислорода непосредственно в работающих мышцах. Дистанционный метод в большей степени формирует способность длительно удерживать функциональные возможности на максимально доступном уровне и экономный режим работы. Он приводит к более устойчивому повышению работоспособности в зоне стайерских дистанций, чем интервальный, и является базой для применения других методов тренировки.

Интервальный и переменный методы совершенствуют способность к максимально быстрому развертыванию деятельности систем кровообращения и дыхания, укорачивая тем самым период [[Врабатывание|врабатывания]]. При использовании дистанционного переменного метода чередуются отрезки с частотой сердечных сокращений 170-180 уд./мин и 135-145 уд./мин. «Быстрый» отрезок стимулирует активность энергетических процессов, обеспечивающих работоспособность в зоне стайерских дистанций, во время медленного плавания.

Для развития работоспособности на дистанциях 25-50 м необходимо, чтобы интервалы отдыха были достаточными для восстановления. Поэтому здесь применяется серийный метод: 2-3 серии по 3-4 повторения в каждой, отрезки 25 м, отдых между отрезками 1,5—2 мин, отдых между сериями 3-4 мин. Между отрезками отдых может быть пассивным, между сериями лучше выполнять медленное плавание дополнительным способом. С точки зрения спортивной педагогики, эти упражнения направлены на развитие скоростных качеств.

'''Гипоксическая тренировка'''. Для увеличения сдвигов в организме спортсмена, характерных для работы в зоне спринтерских дистанций, тренировочные упражнения можно выполнять в условиях недостатка кислорода. Достигается это плаванием с дыханием через 3-5 циклов движений, а также проплыванием отрезков 12-25 и более метров на задержке дыхания.

Тренировка в условиях гипоксии совершенствует работоспособность пловца в зоне как стайерских, так и спринтерских дистанций.

Более мощное воздействие предоставляет тренировка в среднегорье, в которое спортсмены выезжают на три-четыре недели. Пониженное содержание кислорода во вдыхаемом воздухе (от 10 до 14%), создаваемое с помощью специального аппарата - гипоксикатора, существенно усиливает тренировочный эффект традиционных физических нагрузок. Другая модификация тренировочного эффекта достигается с помощью барокамер с уменьшенным парциальным содержанием кислорода.

==== Силовые способности ==== 

Скорость плавания прежде всего зависит от мощности гребка, основу же мощности составляет сила. Силовая подготовка пловца проводится на суше и в воде.

Специальная силовая тренировка на суше. Задачей специальной силовой тренировки на суше является повышение уровня максимальной силы и силовой выносливости мышечных групп, являющихся ведущими при плавании спортивными способами. Динамические и кинематические характеристики движений должны быть приближены к условиям спортивного плавания. Для этого используются специальные тренажеры типа «Мини-Джи» или «Биокинетик». Преимущества тренажеров особенно ощутимы при развитии максимальной, взрывной силы и скоростносиловой выносливости в условиях, довольно близких к гребковому движению.

Для эффективного переноса силового потенциала с суши на воду необходимо создать пловцу условия, в которых он может прилагать во время гребка усилия, существенно большие, чем при обычном плавании. Это достигается, во-первых, созданием дополнительной опоры для рук (лопатки, ручные ласты, плавание с подтягиванием за дорожку или за специально протянутый канат); во-вторых, повышением сопротивления движению (гидротормозы различного вида, дополнительное сопротивление за счет блочного устройства либо резинового шнура, плавание на привязи).

==== Гибкость ==== 

Подвижностью называют способность выполнять движение с большой амплитудой в отдельных суставах (голеностопных, плечевых, коленных). Термин «гибкость» обычно относят к оценке суммарной подвижности в суставах всего тела. Низкая подвижность в суставах не позволяет пловцу реализовывать силовые и скоростные возможности, ухудшает технику движений.

Плавание предъявляет специфические требования к гибкости. В зависимости от способа плавания изменяются требования к подвижности. При плавании дельфином, кролем на спине и на груди важна высокая амплитуда движении в плечевых и голеностопных суставах. У пловцов-дельфинистов, кроме того, должна быть хорошая подвижность в грудном и поясничном отделах позвоночного столба. Брассисты отличаются прежде всего большой амплитудой тыльного сгибания в голеностопе, хорошей подвижностью в коленном и тазобедренном суставах. Работа над развитием гибкости проводится в зале.

==== Скорость ==== 

Под скоростными способностями спортсмена понимается комплекс функциональных свойств, позволяющий выполнять двигательные действия в кратчайшее время. К комплексным формам проявления скоростных способностей относят уровень максимальной скорости и темп в плавании, быстроту выполнения стартов и поворотов. Так, можно отдельно отрабатывать максимальную силу стартовых движений, предельную быстроту реакции на стартовый сигнал, выполнение выхода и первых 6-8 гребков. Для развития и совершенствования максимальной скорости используется повторное проплывание коротких отрезков (не более 25 м) с отдыхом, достаточным для полного восстановления.

=== Психическая и тактическая подготовленность пловцов === 

Целью психической подготовки является формирование значимых для спорта свойств личности путем изменения системы отношений спортсмена к тренировке, к самому себе и окружающим. Мотивация, усиленная волей и спортивным характером, является одним из факторов успеха в занятиях плаванием. Основой волевых качеств и спортивного характера являются целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, выдержка и самообладание, требовательность к себе, уверенность в своих силах, способность к мобилизации резервов организма в экстремальных условиях соревновательной деятельности. Наиболее мощным средством повышения психической подготовленности являются соревновательные старты, эстафеты.

Тактическая подготовленность пловца определяется уровнем знаний, умений и способностей спортсмена, обеспечивающих рациональное использование его физического, технического и психического потенциала для достижения цели, поставленной в соревновании. Сильнейшие пловцы преодолевают дистанцию с относительно быстрым началом (на 2-3% выше среднедистанционной скорости) и бурным финишем (на 1,5-2,5% выше среднедистанционной скорости).

== Основные средства и методы тренировки ==

=== Средства тренировки === 

Основными [[Средства обучения плаванию|средствами тренировки в плавании]] служат разнообразные физические упражнения. По степени близости к основным соревновательным действиям их обычно подразделяют на три группы: общеподготовительные упражнения, специальноподготовительные упражнения, соревновательные упражнения.

Каждая группа упражнений отличается по преимущественной направленности воздействия и применяется для решения различных задач на каждом очередном этапе тренировки.

Общеподготовительные упражнения направлены на укрепление здоровья и всестороннее функциональное развитие организма спортсмена. Для гармоничного развития всех мышечных групп пловца включаются элементы, заимствованные из других видов спорта, - [[Кросс: тренировка и подготовка|кроссовый бег]], ходьба на лыжах, гребля, спортивные и подвижные игры, гимнастические общеразвивающие упражнения. Для начинающих пловцов данный раздел является основным в подготовке в зале, однако с ростом спортивного мастерства подготовка приобретает все более целенаправленный характер.

Специально-подготовительные упражнения направлены на развитие тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при плавании. К этой группе относятся упражнения, способствующие повышению силы и выносливости при работе на специальных гребковых тренажерах, плавание с помощью одних ног или рук, с дополнительными отягощениями и тормозными устройствами. Этот раздел подготовки является основным для квалифицированных спортсменов.

Соревновательные упражнения включают в себя проплывание дистанций основным способом в полной координации движений.

=== Основные методы тренировки === 

Для развития физических качеств могут применяться различные по характеру и длительности двигательные задания. Для развития выносливости они вовлекают большую часть мышечного аппарата, для совершенствования силы могут иметь локальный характер. Нагрузка, применяемая для развития выносливости в зоне стайерских дистанций, может длиться 1,5-2 ч, для развития выносливости в зоне спринтерских дистанций - 20-30 с.

При выборе тренировочного упражнения необходимо учитывать четыре параметра: 1) длина отрезка; 2) количество повторений;3) интервал отдыха; 4) интенсивность или скорость плавания. Изменяя параметры, можно варьировать направленность воздействия нагрузки.

Эффективность развития выносливости зависит от реакций организма пловца на нагрузку. Так, например, в основе понятия интервальной тренировки лежит феномен увеличения показателей сердечно-сосудистой системы в начале паузы отдыха после достаточно интенсивной работы. Если время отдыха подобрать таким образом, чтобы показатели сердечно-сосудистой системы существенно не снижались, а работоспособность частично восстанавливалась, то можно добиться чрезвычайно мощного по силе эффекта воздействия на сердечно-сосудистую систему. Для этого длина отрезков должна составлять 75—150 м, интервалы отдыха - 30-60 с, частота пульса -180 уд./мин после проплывания и 120-130 уд./мин перед началом отрезка. Изменение же этих параметров приведет к тому, что воздействие на сердечно-сосудистую систему будет ниже и основная направленность тренировки будет иная.

В непрерывных (дистанционных) методах длина дистанции составляет обычно от 400 до 3000 м. Скорость плавания в равномерном непрерывном методе постоянна и значительно ниже соревновательной.

В переменном непрерывном методе есть несколько вариантов:

1)    постоянное увеличение скорости. 1200 м как 3x400 м, каждый последующий отрезок быстрее предыдущего, например, первые 400 м проплывается за 7 мин, вторые -за 6 мин 30 с, последние - за 6 мин;

2)    ритмическое колебание скорости. Дистанция разбивается на отдельные отрезки, скорость плавания на которых различна. Например, 900 м как 9x300 м, внутри этих отрезков интенсивность изменяется так: 100 м в 1/2 силы, 100 м в 3/4 силы, 100 м - 90% от максимума; 1000 м как 10x100 м, первые 75 м свободно, последние 25 м быстро;

3)    «[[Фартлек]]» (игра скоростей). Произвольное сочетание ускорений и малоинтенсивного плавания;

4)    «Локомотив» («Пирамида»). Чередование свободного и быстрого плавания, длина отрезков плавно нарастает или уменьшается. Например, дистанцию 900 м проплывают так: 50 м быстро + 50 м свободно, 100 м быстро +100 м свободно, далее аналогично 150 + 150, 100 + 100, 50 + 50;

5)    чередование отрезков дистанции проплывания с помощью ног, рук, в полной координации.

В контрольном методе дистанция равна или меньше соревновательной, скорость -максимальна.

'''Интервальные методы'''. Равномерная интервальная тренировка характеризуется постоянными длиной отрезка, паузой отдыха и скоростью плавания. Примером так называемых прямых серий могут служить 10-20х50, 8-15x100 м.

Переменная интервальная тренировка насчитывает большое количество вариантов. Например:

1)    постоянное увеличение скорости. Каждый последующий отрезок проплывается быстрее предыдущего;

2)    ритмическое изменение скорости. Серия 12x50 м выполняется как 3x4x50 м с увеличением скорости от 1-го отрезка к 4-му, от 5-го к 8-му и т.д.;

3)    серийный (интервально-повторный). Серия 18x50 м выполняется как 3 серии по 6x50 м; интервалы отдыха между отрезками в серии 20 с, между сериями - 5 мин;

4)    увеличивающиеся интервалы отдыха. Серия 18x50 м разбивается на три по 6 отрезков в каждой: 6x50 м в режиме 50 с + 6x50 м в режиме 1 мин + 6x50 м в режиме 1 мин 20 с. Увеличение отдыха должно сопровождаться значительным приростом скорости;

5)    сокращающиеся интервалы отдыха. Серия 20x50 м выполняется как 10x50 в режиме 1 мин 30 с + 5x50 в режиме 1 мин 10 с + 5x50 в режиме 45 с. Этот вариант труднее предыдущего, в нем также нужно добиваться улучшения результатов, например, с 40 с до 35 с;

6)    «Симулятор» (дробное плавание). Соревновательная дистанция разбивается на 3-4 отрезка с короткими, 10—20 с, интервалами отдыха: 800 м = 400 + 200 + 100 +100 м, отдых 15 + 10 + 5 с; 400 м = 200 + 100 +100 м, отдых 10 + 5 с; 200 м =100 + 50 + 25 + 25 м, отдых 10 + 5 + 5 с; 100 м = 50 м + 25 м + 25 м, отдых 5 с. Применяется для отрабатывания оптимального графика прохождения соревновательной дистанции. Первый отрезок обычно составляет половину дистанции, каждый последующий либо равен предыдущему, либо меньше;

7) «Горка» (изменяющаяся длина отрезка).

В таких упражнениях варьируется длина отрезка, скорость, а иногда и паузы отдыха. Типичные примеры «горок»: а) 200 м + 150 м + 100 м + 75 м + 50 м; б) 4x400 м, отдых 20 с + 4x200 м, отдых 10 с + 4x100 м, отдых 10 с;в) 100 м + 200 м + 300 м + 400 м + 300 м + 200 м + 100 м, отдых от 30 до 60 с, в зависимости от длины отрезка, скорость во второй половине серии выше; г) 2x400 м в режиме 5 мин 20 с + 4x200 м в режиме 2 мин 40 с + 8x100 м в режиме 1 мин 20 с + 16x50 м в режиме 40 с.

== Спортивные бассейны, оборудование и инвентарь ==

Согласно правилам FINA, бассейны, в которых можно проводить соревнования, должны иметь длину 50 или 25 м и глубину не менее 1,35 м, а в месте расположения стартовых тумбочек - не менее 1,8 м. В закрытых бассейнах температура воды должна быть 25-28 °С, освещенность не менее 1500 люкс. Оптимальная температура воды для тренировочной работы составляет 25,5-26 °С.

Для проведения Олимпийских игр и чемпионатов мира необходимо 10 дорожек по 2,5 м. Глубина бассейна 2 м и более (на Олимпиаде 2008 г. в Пекине - 3 м).

Существенным элементом конструкции ванны бассейна является сливной желоб, устроенный таким образом, что волны переливаются через край и не отражаются от бортика обратно в бассейн. В бассейнах, где проводятся официальные соревнования, используются специальные волногасящие поплавки-разграничители дорожек. Для проведения соревнований национального и международного уровня в бассейне должна быть система автоматической регистрации времени.

Современные тумбочки установлены с двух концов бассейна и устроены так, что облегчают легкоатлетический вариант старта.

Зал физической подготовки Для тренировки спортсменов высокого уровня необходимы залы физической подготовки (зал «сухого плавания»). В нем располагаются гимнастические стенки, маты, набивные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, штанги и др.

Желательно, чтобы зал был приспособлен для проведения спортивных и подвижных игр, эстафет. В нем также должны быть размещены тренажерные устройства для общей и специальной силовой подготовки.

В последние годы резко увеличился объем специальной силовой подготовки в воде, поэтому большое количество оборудования располагается непосредственно рядом с ванной бассейна, например, блочные устройства для создания дополнительного сопротивления или буксировочное устройство, сконструированное по принципу «облегчающего лидирования» для плавания на скоростях, превышающих максимальную на 10-15% с целью преодоления «скоростного барьера».

== Стратегия подготовки национальных сборных команд ==

Успех национальной команды на международной арене может быть обеспечен двумя путями. Первый путь (американский) - это подготовка большого количества высококвалифицированных спортсменов и формирование национальной сборной из сильнейших пловцов на отборочных соревнованиях. С 1960-х гг. в США действует стройная и стабильная система многоступенчатых соревнований в возрастных группах, постепенно приводящая большое количество спортсменов к результатам международного уровня. Такая система опирается на сложившиеся традиции, огромное количество бассейнов и спортивных клубов, развитый студенческий спорт, и не в последнюю очередь, на климатические условия и экстраординарные финансовые возможности. На рис. 11 приведены данные о количестве мест, которые занимали пловцы ряда стран в списках 10 и 150 сильнейших спортсменов мира в индивидуальных дисциплинах (бассейн 50 м) в 1992-2009 гг.

В связи с тем, что число дистанций, на которых составляют списки, за эти годы возрастало за счет включения 50-метровых дистанций в брассе, баттерфляе и плавании на спине, эти данные сравниваются в процентном соотношении. Из рисунка видно, что в мировых списках как 150, так и 10 сильнейших спортсменов США занимают от 16 до 34% мест. Это обеспечивает стабильные успехи команды США, которая регулярно завоевывает 35-44% золотых и 25-35% от общего количества медалей.

Второй путь - стратегия, разработанная в социалистических странах (СССР и ГДР), где научно обоснованная система отбора и подготовки спортсменов, государственная поддержка научных изысканий привели к тому, что спортсмены этих стран в 1976 г. приблизились по уровню результатов к признанным лидерам на протяжении многих десятилетий - американским пловцам. В 1988 г. на Олимпийских играх в Сеуле команда ГДР опередила США.

Как показала практика, этот опыт был успешно использован другими странами, и прежде всего - Австралией.
[[Image:Sportnauka64.jpg|250px|thumb|right|Рис. 11. Представительство ведущих в спортивном плавании стран в списках сильнейших 10 и 150 спортсменов и медали, завоеванные на Олимпийских играх и чемпионатах мира в 1992-2009 гг.]]
Концентрация усилий на подготовке сильнейших спортсменов страны приводит к иным соотношениям мест в списках 150, 10 сильнейших и завоеванных медалей. Так, у мужской команды Австралии число мест в списках 150 варьирует от 5 до 8%, тогда как в десятках - от 8 до 21%. При этом спортсмены Австралии на последних чемпионатах мира и Олимпийских играх завоевывают по 16—20% от общего числа медалей, а по числу золотых медалей на чемпионате мира в 2001 г. впервые с 1956 г. обошли команду США. Аналогичная картина - довольно высокое представительство национальной команды в десятке при относительно невысоком числе мест в списках 150 спортсменов характерно для команд Китая, Германии, Нидерландов, Японии. Во всех этих странах результаты участия сборных команд в Олимпийских играх рассматриваются как важнейшее событие общенационального значения. Подготовке к Играм предшествует разработка широкомасштабных программ, в которых значительное место отводится патронажу и помощи государственных органов.

Например, в Австралии на основании опыта социалистических стран был создан австралийский Институт спорта, на 60% финансирующийся из федерального бюджета. В настоящее время это современный центр, общая стоимость сооружений которого превышает 100 млн долларов, который одновременно выполняет следующие функции:

*непосредственная подготовка спортсменов сборных команд Австралии и их ближайшего резерва по 26 видам спорта;

*регулярные глубокие медико-биологическое обследования команд по различным видам спорта;

*фундаментальные научные исследования в области спорта (физиология, биомеханика, психология и др.);

*повышение квалификации тренерских кадров.

Аналогичные центры подготовки элитных спортсменов успешно работают во Франции,
Германии, Италии, Нидерландах, Китае, Японии и других странах.

== Перспективы совершенствования системы подготовки элитных пловцов ==

Повышение квалификации тренерских кадров, повышение культуры тренировки напрямую связаны с информационным обеспечением системы спортивной тренировки пловцов. В мире ежегодно выпускаются десятки книг, видеофильмов, мультимедийных пособий. Регулярно выходит большое количество журналов, публикуются материалы многочисленных конференций. Принципиально новые возможности повышения квалификации тренеров предоставляет Интернет. Оперативно освещаются новости мира плавания, доступны списки сильнейших спортсменов, протоколы соревнований с анализом технико-тактических параметров соревновательной деятельности, результаты фундаментальных и прикладных научных исследований в области техники плавания и медико-биологического обеспечения тренировки, советы и рекомендации ведущих тренеров мира и многое другое.

Проблема поиска выдающихся исполнителей. Совершенно очевидно, что олимпийских высот может достичь только высокоодаренный спортсмен, обладающий специфическими особенностями телосложения, гидродинамическими качествами, высочайшим уровнем здоровья, физических и психических способностей, а также технического и тактического мастерства. В связи с этим решающее значение имеет налаженная система поиска и отбора особо одаренных пловцов.

Дальнейшая интенсификация тренировки. На первый план выходит поиск методики, улучшающей анаэробные возможности ведущих пловцов на базе высокого уровня развития аэробной выносливости в возрастных группах в комплексе с применением [[Эргогенные средства|эргогенических средств]], таких как специализированное питание, фармакология, физиотерапевтические методы, а также воздействие биоклиматических факторов. Резервы для этого имеются - так, у бегунов на соответствующих дистанциях (например, дистанции 200 м в плавании соответствует дистанция 800 м в легкоатлетическом беге) парциальные объемы анаэробных нагрузок примерно в 2-3 раза превышают соответствующие значения у пловцов (у спринтеров эти различия еще больше).

Современное материально-техническое обеспечение тренировки на суше и в воде. Разнообразные тренажерные устройства, гидроканал с автоматической системой регистрации физиологических, биохимических и биомеханических параметров, современные гидрокостюмы, барокамеры, современные комплексы прецизионной видеорегистрации и т.д.

Регулярный мониторинг состояния спортсмена с помощью комплекса медико-биологических и психологических измерений, поскольку анаэробные нагрузки являются более «острым» средством воздействия на организм, особенно в сочетании с внетренировочными эргогеническими факторами.

Поиск рациональных вариантов техники плавания с помощью современных технологий (создание физических и компьютерных моделей движителей, трехмерная видеозапись и т. п.). Это дает возможность также модифицировать индивидуальную технику пловца, оптимальную для его антропометрических, гидродинамических, силовых и других индивидуальных возможностей.

Социальные гарантии для спортсменов и тренеров. Неотъемлемыми атрибутами большого спорта стали его профессионализация и коммерциализация. Учитывая это, должны быть решены вопросы о социальном статусе ведущих спортсменов и тренеров (пенсионная, страховая и контрактная системы, учитывающие достойное вознаграждение спортсмена и тренера, помощь в получении образования и работы после завершения спортивной карьеры и др.).

== Глоссарий ==

'''ЖЕЛ''' - жизненная емкость легких (измеряется в мл), максимальный объём воздуха, выдыхаемый после самого глубокого вдоха. Лактат - анион молочной кислоты, которая образуется в мышцах во время физической нагрузки. При работе низкой интенсивности (аэробного характера) расщепляется, при повышении мощности накапливается в крови. Величина концентрации лактата в крови свидетельствует об уровне анаэробной продукции энергии и широко используется в тестах.

'''МПК''' - [[максимальное потребление кислорода]] (абсолютное - измеряется в л/мин, относительное - в мл/кг/мин), предельное количество кислорода, которое организм способен усвоить в единицу времени, характеризует мощность аэробного энергообеспечения.

'''ПАНО''' - [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|порог анаэробного обмена]], мощность физической работы, выше которой концентрация молочной кислоты в крови начинает увеличиваться. Важным параметром является скорость, соответствующая ПАНО, которая является объективным критерием разграничения тренировочных нагрузок преимущественно аэробной и анаэробной направленности.

'''Темп''' - количество циклов в единицу времени (минута).

'''Цикл''' - повторяющаяся совокупность движений пловца.

'''Шаг''' - расстояние, преодолеваемое пловцом за один цикл.

Эргогенические средства - с их помощью стимулируют или модифицируют тренировочный эффект традиционных физических упражнений. К ним относят специализированное питание (например биологические активные пищевые добавки), воздействия биоклиматических факторов (например, естественная и искусственная гипоксическая тренировка), физиотерапия и фармакология.

== Библиография ==

Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культуры/Ред. Н.Ж. Булгакова. (1996). М.: ФОН, 430 с.

Водные виды спорта: Учебник для студентов вузов/Ред. Н.Ж. Булгакова. (2003). М.: Академия, 320 с. [Показана взаимосвязь плавания и других водных видов спорта.]

Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/Ред. Н.Ж. Булгакова. (2008). М.: Издательский центр «Академия», 432 с. [Раскрыты особенности проведения занятий по оздоровительному, лечебному, кондиционному и адаптивному плаванию.]

Плавание: Учебник для вузов/Ред. Н.Ж. Булгакова. (2001). М.: Физкультура и спорт, 400 с.

Платонов В.Н. (2010). Спорт высших достижений и подготовка национальных команд к Олимпийским играм. М.: Советский спорт, 310 с. [Проведен анализ национальных систем подготовки к Олимпийским играм.]

Maglischo E.W. (2003). Swimming fastest. — Champaign: Human Kinetics, 791 p. [Изложены вопросы техники плавания и ее совершенствования, тренировки пловцов высокой квалификации.]

Salo D., Scott R. (2008). Complete conditioning for swimming (Complete conditioning for sports series). Champaign: Human Kinetics, 242 p. [Физическая и техническая подготовка пловца на суше и в воде, планирование подготовки, специализированное питание.] Ludovic Seifert, Didier Chollet, Inigo Mujika (Eds). (2011). World book of swimming: from science to performance (Sports and athletics preparation, performance, and psychology). Hauppauge: Nova Science Publishers, 538 p. [Научно-методические основы техники плавания и тренировки, биомеханика, гидродинамика, биоэнергетика.]

Boulgakova N. (1990). Selection Et Preparation Des Jeunes Nageurs. Paris: Vigot, 170 p.

'''БИОГРАФИЧЕСКАЯ СПРАВКА'''

Булгакова Нина Жановна, доктор педагогических наук, профессор кафедры теории и методики плавания Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма, член-корреспондент Российской академии образования.

Специалист по отбору и подготовке спортивного резерва.

Иссурин Владимир Борисович - мастер спорта СССР, доктор педагогических наук, профессор. Область научных интересов - методология подготовки высококвалифицированных спортсменов, а также все аспекты спортивной тренировки в плавании и гребле. Профессиональный консультант и координатор олимпийской сборной Израиля, преподаватель Школы тренеров Института им. Вин-гейта.

Попов Олег Игоревич, доктор педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой теории и методики плавания Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма. Область научных интересов - историография плавания и спортивная тренировка.

== Читайте также ==

*[[Плавание как учебная дисциплина]]
*[[Прикладное плавание]]
*[[Лечебное и оздоровительное плавание]]
*[[Реабилитационное плавание]]
*[[Водные виды спорта]]