Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Спортивные травмы плеча - лечение
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Спортивные травмы плеча == | == Спортивные травмы плеча == | ||
[[Image:Sholder.jpg|300px|thumb|right|Строение плеча]] | [[Image:Sholder.jpg|300px|thumb|right|Строение плеча]] | ||
− | |||
Среди всех повреждений суставов, в том числе и [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плеча]], особо выделяются травмы, полученные в связи с неправильной техникой выполнения упражнения - такой вид травмы преобладает. Повреждения плеча также происходят в том случае, если спортсмен неверно разработал себе программу тренировок. Примерно пятая часть всех травм возникает из-за нарушения техники безопасности на тренировках. Необходимо внимательно проверять экипировку перед силовыми упражнениями. При поднятии тяжелого веса, спортсмен должен быть хорошо подготовлен и адаптирован. Работа с тяжелыми весами без систематической подготовки грозит разрывами мышц и растяжениями сухожилий и даже переломами костей. | Среди всех повреждений суставов, в том числе и [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плеча]], особо выделяются травмы, полученные в связи с неправильной техникой выполнения упражнения - такой вид травмы преобладает. Повреждения плеча также происходят в том случае, если спортсмен неверно разработал себе программу тренировок. Примерно пятая часть всех травм возникает из-за нарушения техники безопасности на тренировках. Необходимо внимательно проверять экипировку перед силовыми упражнениями. При поднятии тяжелого веса, спортсмен должен быть хорошо подготовлен и адаптирован. Работа с тяжелыми весами без систематической подготовки грозит разрывами мышц и растяжениями сухожилий и даже переломами костей. | ||
Строка 25: | Строка 24: | ||
== Импичмент синдром == | == Импичмент синдром == | ||
− | + | Вращатели плеча ([[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета]]) - это группа мышц, которые работают вместе и совершают вращающие движения плеча, а также обеспечивают стабильность плечевого сустава. | |
− | В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели, в результате чего возникает заболевание, которое носит название | + | В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели, в результате чего возникает заболевание, которое носит название импичмент синдром. |
=== Механизм развития === | === Механизм развития === | ||
− | В | + | В бодибилдинг и пауэрлифтинге отсутствуют упражнения, которые могли бы нанести существенный вред вращающей манжете, однако если при выполнении жима лежа вы отмечаете болезненность в плечевом суставе, то это может говорить о слабости мышц вращателей или уже развившимся импичмент-синдроме. |
− | + | Наиболее опасные упражнения: [[подтягивания]] на турнике, тяга верхнего блока и [[армейский жим]]. | |
− | |||
=== Устранение проблемы === | === Устранение проблемы === | ||
Строка 43: | Строка 41: | ||
== Вывих == | == Вывих == | ||
[[Image:Shoulder_dislocation.jpeg|300px|thumb|right|Вывих плеча]] | [[Image:Shoulder_dislocation.jpeg|300px|thumb|right|Вывих плеча]] | ||
− | Наиболее опасная травма плеча - это вывих. При этом состоянии наблюдается выход головки плечевой кости | + | Наиболее опасная травма плеча - это вывих. При этом состоянии наблюдается выход головки плечевой кости кпереди, одновременно с этим рука поворачивается наружу в отведенном положении. Это типичная форма вывиха, которая случается в 95% всех случаев. Другие типы вывиха в данной статье описываться не будут. |
''Читайте основную статью:'' [[Вывих плеча - лечение|вывих плеча]] | ''Читайте основную статью:'' [[Вывих плеча - лечение|вывих плеча]] | ||
Строка 49: | Строка 47: | ||
=== Признаки вывиха === | === Признаки вывиха === | ||
− | Вывих плеча происходит в момент максимальной нагрузки при выполнении упражнения. Появляется резкая боль, иногда чувствуется хруст, плечевой сустав изменяет свою форму как изображено на рисунке. Пациент не может отвести или повернуть руку. | + | Вывих плеча происходит в момент максимальной нагрузки при выполнении упражнения. Появляется резкая боль, иногда чувствуется хруст, плечевой сустав изменяет свою форму как изображено на рисунке. Пациент не может отвести или повернуть руку. |
== Другие виды травм плеча == | == Другие виды травм плеча == | ||
Строка 70: | Строка 68: | ||
== Лечение травм плеча == | == Лечение травм плеча == | ||
+ | {{#evp:youtube|aqtsaZGEkvs|Комплекс упражнений при повреждениях плеча|right|300}} | ||
1) В случае вывиха плеча, его нужно немедленно вправить. Выполнить это может только квалифицированный специалист под анестезией. Всего выделяют около 50 способов вправления. Разделить все способы можно по трем основаниям: рычаговые способы; способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; толчковые методы. В ситуации, когда вывих случается у молодых спортсменов, лучшим будет являться способ Кохера. Это рычаговый метод. Больной садится на стул, восьмообразной петлей полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Плечо по оси конечности приводится к туловищу, производится ротация плеча наружу, перемещается локтевой сустав вперед и вовнутрь, все ближе к середине тела, далее производится внутренняя ротация плеча за предплечье, перемещается кисть на другое предплечье. | 1) В случае вывиха плеча, его нужно немедленно вправить. Выполнить это может только квалифицированный специалист под анестезией. Всего выделяют около 50 способов вправления. Разделить все способы можно по трем основаниям: рычаговые способы; способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; толчковые методы. В ситуации, когда вывих случается у молодых спортсменов, лучшим будет являться способ Кохера. Это рычаговый метод. Больной садится на стул, восьмообразной петлей полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Плечо по оси конечности приводится к туловищу, производится ротация плеча наружу, перемещается локтевой сустав вперед и вовнутрь, все ближе к середине тела, далее производится внутренняя ротация плеча за предплечье, перемещается кисть на другое предплечье. | ||
Строка 79: | Строка 78: | ||
== Восстановление == | == Восстановление == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|xCp-YynBEvE|Разминка плечевого сустава|right|300}} |
− | * Не подвергайте нагрузке плечевой сустав в течение | + | * Не подвергайте нагрузке плечевой сустав в течение 5-7 дней |
− | * Для купирования болевого синдрома и подавления воспалительного процесса используйте | + | * Для купирования болевого синдрома и подавления воспалительного процесса используйте Ибупрофен или Кетанов |
* Когда болевые ощущения исчезнут (в покое), можно постепенно приступать к тренировке | * Когда болевые ощущения исчезнут (в покое), можно постепенно приступать к тренировке | ||
* На первом этапе можно выполнять только разминку сустава без отягощения (круговые движения и отведения руки). | * На первом этапе можно выполнять только разминку сустава без отягощения (круговые движения и отведения руки). | ||
Строка 87: | Строка 86: | ||
* На третьем этапе начинайте включать силовые упражнения задействующие плечевой сустав, прогрессивно увеличивая веса. Длительность третьего этапа - 15-40 дней в зависимости от тяжести травмы. | * На третьем этапе начинайте включать силовые упражнения задействующие плечевой сустав, прогрессивно увеличивая веса. Длительность третьего этапа - 15-40 дней в зависимости от тяжести травмы. | ||
* Помните, что главный принцип правильного восстановления - это прогрессивное увеличение нагрузки, активная разминка и отказ от работы "через боль". | * Помните, что главный принцип правильного восстановления - это прогрессивное увеличение нагрузки, активная разминка и отказ от работы "через боль". | ||
− | * Используйте [[добавки для связок и суставов]], они значительно ускоряют восстановление плеча. Проходите профилактические курсы 1-2 раза в год, с целью укрепления сухожильного аппарата и восстановления хряща. | + | * Используйте [[добавки для связок и суставов]], они значительно ускоряют восстановление плеча. Проходите профилактические курсы 1-2 раза в год, с целью укрепления сухожильного аппарата и восстановления хряща. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 97: | Строка 96: | ||
*[[Гормон роста]] | *[[Гормон роста]] | ||
*[[TB500]] | *[[TB500]] | ||
− | + | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |