Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Становая тяга в уступающем режиме
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Становая тяга в уступающем режиме == | == Становая тяга в уступающем режиме == | ||
− | + | Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга подчеркнуто медленно опускается в исходное положение. Траектория опускания при этом соответствует фазе подъема для обеспечения включения мышц в аналогичном режиме. | |
− | |||
− | Становая тяга в уступающем режиме означает, что после выполнения подъема штанга медленно опускается в исходное положение. Траектория опускания при этом соответствует фазе подъема для обеспечения включения мышц в аналогичном режиме | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Техника === | === Техника === | ||
Строка 17: | Строка 9: | ||
Cтарт выполняется ногами, на уровне колен штанга приближается к туловищу, а движение завершается разгибанием в тазобедренном суставе. Низ спины при этом напряженно-прогнут, таз раньше времени не клюет вверх, сохраняя резерв бицепса бедра и обеспечивая рациональное включение в работу квадрицепсов на старте. Cтартовое усилие состоит из плавного повышения давления ногами в опору. Центр масс при этом находится на середине стопы и не смещается ни на пятку, ни на носок. В ходе всех повторений упражнения удалось сохранить условие полного разгибания ног на старте, чтобы в достаточной мере выработать резерв квадрицепсов. | Cтарт выполняется ногами, на уровне колен штанга приближается к туловищу, а движение завершается разгибанием в тазобедренном суставе. Низ спины при этом напряженно-прогнут, таз раньше времени не клюет вверх, сохраняя резерв бицепса бедра и обеспечивая рациональное включение в работу квадрицепсов на старте. Cтартовое усилие состоит из плавного повышения давления ногами в опору. Центр масс при этом находится на середине стопы и не смещается ни на пятку, ни на носок. В ходе всех повторений упражнения удалось сохранить условие полного разгибания ног на старте, чтобы в достаточной мере выработать резерв квадрицепсов. | ||
− | + | === Варианты исполнения === | |
− | * Становая тяга в уступающем режиме ( | + | * Становая тяга в уступающем режиме (статический старт). |
Техника: атлет устанавливается в стартовую позу и после ее занятия осуществляет непосредственно тягу. | Техника: атлет устанавливается в стартовую позу и после ее занятия осуществляет непосредственно тягу. | ||
− | * Становая тяга в уступающем режиме ( | + | * Становая тяга в уступающем режиме (динамический старт) |
Техника: спортсмен перед началом упражнения выполняет предварительное растяжение рабочих мышц. Это видно в предварительном подъеме таза, что вызывает некоторое растяжение бицепсов бедер и мышц низа спины. Такое предварительное растяжение перед подходом сулит повышение эффективности подъема, однако связан с трудностями «попадания» в стартовое положение, после предварительного растяжения. | Техника: спортсмен перед началом упражнения выполняет предварительное растяжение рабочих мышц. Это видно в предварительном подъеме таза, что вызывает некоторое растяжение бицепсов бедер и мышц низа спины. Такое предварительное растяжение перед подходом сулит повышение эффективности подъема, однако связан с трудностями «попадания» в стартовое положение, после предварительного растяжения. | ||
− | === Преимущества | + | === Преимущества === |
Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку. | Тренировки с использованием различных режимов работы мышц дают больший эффект, чем занятия с применением только динамического режима работы. Особенно эффективны изометрический и уступающий режимы мышечной деятельности. Уступающий и изометрический характер упражнений (уступающая тяга и тяга с двумя остановками) даст возможность лучше выработать жесткость спины, укрепить поясницу и не дать ей проваливаться при значительном весе отягощения. Умеренный характер интенсивности позволит не накапливать усталость и адекватно подбирать нагрузку. | ||
Строка 34: | Строка 26: | ||
* [[Становая тяга (видео)]] | * [[Становая тяга (видео)]] | ||
− | |||
* [[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]] | * [[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]] | ||
* [[Базовые упражнения]] | * [[Базовые упражнения]] | ||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]] |