Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Степпер
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Степпер''' — [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажер]], имитирующий ходьбу по ступеням. | '''Степпер''' — [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажер]], имитирующий ходьбу по ступеням. | ||
| − | Занятия на тренажере направлены прежде всего на укрепление мышц | + | Занятия на тренажере направлены прежде всего на укрепление мышц ягодиц и ног. Также в работу могут быть включены [[мышцы спины]] и пресса. Среди любителей фитнеса степпер часто используется как тренажер для похудения. Как и другие виды кардио, тренировки на степпере способствуют избавлению от лишнего веса, а также укреплению [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердечно-сосудистой]] и [[Дыхательная система|дыхательной систем]]. Плюс тренажера — в щадящей нагрузке на суставы (при правильной технике выполнения шагов). |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Регулярные занятия помогут вам: | Регулярные занятия помогут вам: | ||
| − | *натренировать | + | *натренировать ягодицы, бедра и икры; |
| − | + | *скинуть ненужные килограммы; | |
| − | * | ||
*[[Как повысить физическую выносливость|повысить выносливость]]; | *[[Как повысить физическую выносливость|повысить выносливость]]; | ||
| − | * | + | *создать более четкий силуэт, подтянуть фигуру. |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Виды степперов == | == Виды степперов == | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
*В зависимости от размеров и особенностей конструкции выделяют два вида тренажеров: '''степперы''' и '''министепперы'''. Обычные степперы довольно габаритны, снабжены поручнями, которые помогают удерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину. Министеппер представляет собой платформу с педалями. Он может быть оснащен обычными ручками или же эспандерами, с помощью которых в процессе ходьбы можно тренировать мышцы спины, плечевого пояса и рук. Министеппер — хороший вариант кардиотренажера для дома. | *В зависимости от размеров и особенностей конструкции выделяют два вида тренажеров: '''степперы''' и '''министепперы'''. Обычные степперы довольно габаритны, снабжены поручнями, которые помогают удерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину. Министеппер представляет собой платформу с педалями. Он может быть оснащен обычными ручками или же эспандерами, с помощью которых в процессе ходьбы можно тренировать мышцы спины, плечевого пояса и рук. Министеппер — хороший вариант кардиотренажера для дома. | ||
| Строка 51: | Строка 22: | ||
'''Балансировочный вариант''' поможет развить координацию, нагрузить мышцы пресса. Движения на нем происходят в результате смещения центра тяжести человека из стороны в сторону. Обретя сноровку, можно дополнить ходьбу различными движениями корпуса и рук, давая дополнительную нагрузку на все мышцы тела. Не зря эту модель называют «степпер рок-н-ролл»: занятия на нем напоминают любимый многими энергичный танец. | '''Балансировочный вариант''' поможет развить координацию, нагрузить мышцы пресса. Движения на нем происходят в результате смещения центра тяжести человека из стороны в сторону. Обретя сноровку, можно дополнить ходьбу различными движениями корпуса и рук, давая дополнительную нагрузку на все мышцы тела. Не зря эту модель называют «степпер рок-н-ролл»: занятия на нем напоминают любимый многими энергичный танец. | ||
| − | Упражнения на '''поворотном степпере''' дают дополнительную нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно производить повороты всем корпусом. | + | Упражнения на '''поворотном степпере''''''Полужирное начертание''' дают дополнительную нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно производить повороты всем корпусом. |
*По виду системы нагружения степпер может быть '''механический''' или '''электромагнитный'''. Первый вариант работает за счет гидравлических цилиндров. Занимающийся оказывает усилие на педаль, цилиндр сжимается, а при переносе веса на другую педаль — разжимается. Такие модели не создают лишнего шума во время занятий. | *По виду системы нагружения степпер может быть '''механический''' или '''электромагнитный'''. Первый вариант работает за счет гидравлических цилиндров. Занимающийся оказывает усилие на педаль, цилиндр сжимается, а при переносе веса на другую педаль — разжимается. Такие модели не создают лишнего шума во время занятий. | ||
| Строка 63: | Строка 34: | ||
Чтобы безопасно и результативно заниматься на степпере, следует соблюдать несколько правил: | Чтобы безопасно и результативно заниматься на степпере, следует соблюдать несколько правил: | ||
| − | *обязательно | + | *обязательно разминаться перед тренировкой; |
| − | *постепенно увеличивать время и | + | *постепенно увеличивать время и интенсивность занятий; |
*ногу ставить не на носок, а на всю стопу, пятка не должна свисать с педалей (это избавит вас от перегрузки голеностопного сустава); | *ногу ставить не на носок, а на всю стопу, пятка не должна свисать с педалей (это избавит вас от перегрузки голеностопного сустава); | ||
*амплитуда движения педалей должна быть такой, чтобы ноги в коленях не сгибались слишком сильно (это вредно для коленного сустава); | *амплитуда движения педалей должна быть такой, чтобы ноги в коленях не сгибались слишком сильно (это вредно для коленного сустава); | ||
| Строка 85: | Строка 56: | ||
=== Сколько стоит степпер === | === Сколько стоит степпер === | ||
| − | [[Image:Steppery2.jpg|250px|thumb|right|Степперы | + | [[Image:Steppery2.jpg|250px|thumb|right|Степперы]] |
Достаточно бюджетный вариант — это механический степпер (мини, балансировочный, поворотный, с ручками или поручнями). Цена на такие модели начинается от 1 700 рублей и может достигать 20 тысяч. Электромагнитные тренажеры стоят от 50 тысяч рублей, но можно найти степпер даже за 400 тысяч. | Достаточно бюджетный вариант — это механический степпер (мини, балансировочный, поворотный, с ручками или поручнями). Цена на такие модели начинается от 1 700 рублей и может достигать 20 тысяч. Электромагнитные тренажеры стоят от 50 тысяч рублей, но можно найти степпер даже за 400 тысяч. | ||
