| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 3: |
Строка 3: |
| | '''Стресс''' (''"stress"'' , в переводе с англ. ''"давление"'') - это ответная реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее эмоциональное спокойствие и равновесие человека. | | '''Стресс''' (''"stress"'' , в переводе с англ. ''"давление"'') - это ответная реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее эмоциональное спокойствие и равновесие человека. |
| | | | |
| − | Стресс - это не только нервное перенапряжение, но и любое воздействие, непривычное для организма, эмоции: радость, гнев, страх, ненависть, любовь или сильный холод, жара, инфекция. Стресс - это реакция организма на сильное чувство или ощущение. Г.Селье считал, что избегать стрессовых ситуаций невозможно и не нужно, ведь стресс - это и есть жизнь, а его отсутствие означает смерть. Благодаря стрессу человек развивается и физически и эмоционально.<ref>http://www.lib.ru/PSIHO/SELYE/distree.txt_with-big-pictures.html</ref> Исследование проведенное в университете имени Бригама Янга показало, что стресс так же опасен для нормальной кишечной микрофлоры, как и фаст-фуд<ref>https://news.byu.edu/news/study-shows-stress-could-be-just-unhealthy-junk-food-women</ref>. | + | Стресс - это не только нервное перенапряжение, но и любое воздействие, непривычное для организма, эмоции: радость, гнев, страх, ненависть, любовь или сильный холод, жара, инфекция. Стресс - это реакция организма на сильное чувство или ощущение. |
| | | | |
| − | Тем не менее, ученые доказали<ref>http://www.nyu.edu/about/news-publications/news/2017/october/stress-diminishes-our-capacity-to-sense-new-dangers--psychology-.html</ref>, что стресс притупляет ощущение опасности. Систематический стресс провоцируют игнорирование угроз и притупляет скорость реакции на раздражители, в том числе и источники потенциального вреда, поэтому прогноз и отслеживание ситуации мозгом замедляются.
| + | Селье считал, что избегать стрессовых ситуаций невозможно и не нужно, ведь стресс - это и есть жизнь, а его отсутствие означает смерть. Благодаря стрессу человек развивается и физически и эмоционально.<ref>http://www.lib.ru/PSIHO/SELYE/distree.txt_with-big-pictures.html</ref> |
| | | | |
| | == Виды стресса == | | == Виды стресса == |
| Строка 46: |
Строка 46: |
| | # низкий уровень или отсутствие социальной поддержки; | | # низкий уровень или отсутствие социальной поддержки; |
| | # физические и эмоциональные перегрузки на работе. | | # физические и эмоциональные перегрузки на работе. |
| − | | + | |
| − | == Спорт снижает вредное воздействие стресса ==
| |
| − | | |
| − | Специалисты Базельского университета, Швейцария, заявили о том, что фитнес снижает риск появления заболеваний на почве стресса. Результаты исследований ученые опубликовали в профильном издании Medicine & Science in Sports & Exercise. Физическая подготовка способна существенно снизить разрушительное влияние стресса на продуктивность и физиологическое состояние человека, уверены ученые Базельского университета, Швейцария. В частности, эта зависимость просматривается в случае с психосоциальным стрессом, продиктованным чрезмерными нагрузками на работе. Сотрудники, которые регулярно занимаются фитнесом, более стойко реагируют на внешние раздражители, и они менее склонны к проявлению невротических расстройств. Кроме того, психосоциальный стресс может стать причиной серьезных расстройств в сердечно-сосудистой системе и даже привести к патологии. Профессор Базельского университета Маркус Гербер отметил, что исследование крайне ценно для науки ввиду того, что демонстрирует корреляцию между физиологическим состоянием и невротическими или даже психосоматическими расстройствами. Кроме того, исследование доказывает, что отсутствие физической подготовки стимулирует повышение липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин) в стрессовых ситуациях, что чревато дополнительными проблемами со здоровьем.<ref>https://www.unibas.ch/en/News-Events/News/Uni-Research/Being-fit-protects-against-health-risks-caused-by-stress-at-work.html</ref> В другом исследовании 2017 года<ref>https://www.unibas.ch/en/News-Events/News/Uni-Research/Being-fit-protects-against-health-risks-caused-by-stress-at-work.html</ref>, было также продемонстрировано, что упражнения и физическая подготовка положительно влияют на способность характера человека - воспринимать стресс, являясь своеобразным буфером. Так что стрессовые события оказывают менее негативное воздействие на психологическое и физическое здоровье.
| |
| − | | |
| − | == Контроль стресса и волнения на соревнованиях ==
| |
| − | | |
| − | Еще задолго до знаменитого «пекинского рывка» супертяжелоатлета Маттиаса Штайнера, который на Олимпийских играх в последней попытке поднял в воздух доселе никем не поднятый вес и стал олимпийским чемпионом, было очевидно, что при необходимости развить максимальную силу в определенный момент помимо физического состояния спортсмена большую роль играют его эмоции и психическое состояние.
| |
| − | | |
| − | В физиологии давно известно о существовании прямой связи между психическим состоянием и физическими параметрами спортсменов, например максимальной силой. Главным фактором считается уровень возбудимости, под которым понимают состояние физической и психической активации организма. Он может колебаться от усталости, полной расслабленности до нервной нерешительности и иметь множество соматических проявлений, например появление чувства комка в горле или тошноты. Высокий уровень возбудимости связан с состоянием повышенного напряжения, что приводит к излишним тратам энергии и ее нехватке при физической работе. Именно при физических нагрузках, требующих взрывного повышения силы сокращений, особенно важен оптимальный уровень возбудимости, т. к. при этом необходимо показать 100 % своих возможностей за доли секунды.
| |
| − | | |
| − | Обычно при спортивных нагрузках оптимальным является средний уровень возбудимости. Это П-образная зависимость была показана в большом количестве научных исследований за последние 30 лет<ref>Gould D., Udry E. Psychological skills for enhancing performance: Arousal regulation strategies. Medicine & Science in Sports & Exercise. 1994; 26: 478-485.</ref>. Но что же может сделать спортсмен, чтобы добиться оптимального психофизического уровня возбудимости (напряжения)?
| |
| − | | |
| − | Для этих целей в спортивной физиологии (например, в силовых видах спорта) разработаны различные методики, которые помогают регулировать психологические феномены и применяются в различные периоды тренировок или соревнований. Эти методики затрагивают различные аспекты психофизического состояния, например помогают справиться со страхом, напряжением или негативными эмоциями в атмосфере соревнований или при тренировках. К так называемой модуляции напряжения и возбудимости, которая входит в программу подготовки и тренировки, относят техники расслабления (например, дыхательные упражнения), прогрессивной мышечной релаксации и представления движений (например, положительная визуализация). Основным принципом является взаимная компенсация расслабления и напряжения. При расслаблении достигается физический и психический отдых и конфликтные ситуации и страхи теряют свою остроту. В этом состоянии максимально быстро усваиваются положительные установки<ref name="Baumann">Baumann S. Psychologie im Sport. 5. Aufl. Aachen: Meyer & Meyer, 2009.</ref>.
| |
| − | | |
| − | Размышления, оценки, эмоции и физические ощущения постоянно влияют друг на друга на различных уровнях<ref name="Baumann" />, поэтому одним из методов регуляции напряжения и страха является ведение позитивного внутреннего диалога. Мы все знаем пример, подтверждающий связь между нашими мыслями и эмоциями. Когда человек вдруг слышит ночью громкий звук, он может подумать о грабителях — эта мысль его взволнует и он не сможет уснуть. Но также он может списать этот звук на хлопанье оконной рамы — эта мысль его не испугает и, следовательно, не приведет к напряжению. В спорте происходит точно так же. Мысли «Я ослабел!», «Я не смогу поднять этот вес!» или «Я точно опозорюсь!» вызывают тревогу и приводят к напряжению, однако ведение позитивного внутреннего диалога («Я чувствую себя сильным!», «Я смогу!», «Я покажу, на что способен!») снижает негативные эмоции, страх и сомнение, напряжение уменьшается и вероятность хорошего результата повышается.
| |
| − | | |
| − | Другой ментальной стратегией, которая меньше относится к модуляции возбуждения, а более к технике фокусировки, является так называемое управление вниманием. Спортсмен должен уметь контролировать свою концентрацию, или внимание. Систематические тренировки по управлению вниманием могут положительно сказаться на различных моторных параметрах. Например, было показано, что при выполнении упражнений на бицепс (сгибание в локтевом суставе) фокусировка внимания на грифе штанги (так называемый внешний фокус внимания) сопровождается меньшей активацией мышц, чем фокусировка на предплечье (внутренний фокус внимания)<ref>Vance J., Wulf G., McNevin N., Mercer J. EMG activity as a function of the performers focus of attention. Journal of Motor Behavior. 2004; 36: 450-459.</ref>, что при определенных условиях позволяет более экономично выполнять движения. Это также демонстрируется при длительных нагрузках на выносливость. Концентрация внимания на окружающем, а не на внутренних процессах (дыхание) при беге связана с более «экономным» стилем бега, что в конечном итоге улучшает спортивные показатели<ref>Schucker L., Hagemann N., Strauss B., Volcker K. The effect of attentional focus on running economy. Journal of Sports science. 2009; 27: 1241-1248.</ref>.
| |
| − | | |
| − | У всех вышеназванных психологических методик есть одно важное ограничение: они все требуют длительных тренировок и не могут применяться время от времени. Это подтверждается исследованием Tenenbaum и соавт. (1995)<ref>Tenenbaum G., Bar-Eli M Hoffman J.R. et al. The effect of cognitive and somatic psyching-up techniques on isokinetic leg strength performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 1995; 9: 3-7.</ref>, которые показали, что у людей, полностью не уверенных в эффективности психологических тренировок, обнаруживают меньшее усиление силы изокинетических сокращений мышц нижних конечностей, чем в контрольной группе, не использующей эти методики. Таким образом, и в этой области верна пословица: «Повторение — мать учения».
| |
| − | === Об авторе ===
| |
| − | [[Image:Mishci_sport190.jpg|250px|thumb|right|Britta Lorey]]
| |
| − | Britta Lorey, доктор естественных наук, изучала физиологию в университете Юстуса Либиха. С 2007 г. является научным сотрудником лаборатории движений и спортивной физиологии. Основным направлением ее научной деятельности является психологическая стимуляция движений и психологические тренировки и нейронные основы этих процессов. В своей диссертации она рассматривает физиологические процессы, лежащие в основе представления движений в головном мозге, и изучает возможные методы оценки психологических тренировок. Помимо научной работы Britta Lorey в настоящее время получает образование психотерапевта (по специальности «поведенческая терапия»).
| |
| − | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
| Строка 75: |
Строка 52: |
| | * [[Режим дня]] | | * [[Режим дня]] |
| | * [[Борьба со стрессом]] | | * [[Борьба со стрессом]] |
| − | * [[Медитация]]
| |
| | | | |
| | == Источники == | | == Источники == |
