Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Суперсеты в бодибилдинге
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Суперсеты (Supersetting) == | == Суперсеты (Supersetting) == | ||
| − | Объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы ( | + | Объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы (бицепс и трицепс, к примеру) называется '''суперсет''', на одну и ту же мышечную группу – '''комбинированный сет'''. Хотя зачастую и во втором случае также применяется название «суперсет». Когда объединяются три упражнения (в подавляющем большинстве случаев – на одну мышечную группу), получается '''трисет'''. Есть еще и гигантский сет, в этом случае объединяются 4-5 упражнений на одну мышечную группу. Все упражнения в суперсете-трисете-гигантском сете выполняются практически без отдыха между ними, между самими сетами пауза несколько увеличивается, чаще всего она составляет порядка двух минут. |
Целью объединения нескольких упражнений является не только сокращение времени отдыха, но и возможность более глубокого воздействия на целевую мышечную группу. Так, в трисеты могут объединяться упражнения, выполняемые из различных позиций (растянутой, нейтральной, сокращенной), с различным числом повторений (метод «6-12-25»), различными хватами снаряда и так далее. | Целью объединения нескольких упражнений является не только сокращение времени отдыха, но и возможность более глубокого воздействия на целевую мышечную группу. Так, в трисеты могут объединяться упражнения, выполняемые из различных позиций (растянутой, нейтральной, сокращенной), с различным числом повторений (метод «6-12-25»), различными хватами снаряда и так далее. | ||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
Пример трисета для бицепса, объединяющего упражнения, выполняемые из различных позиций: | Пример трисета для бицепса, объединяющего упражнения, выполняемые из различных позиций: | ||
| − | * | + | *сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье |
*сгибания рук с гантелями сидя / со штангой стоя | *сгибания рук с гантелями сидя / со штангой стоя | ||
*сгибания рук со штангой на скамье Скотта из положения 90° | *сгибания рук со штангой на скамье Скотта из положения 90° | ||
| Строка 36: | Строка 36: | ||
*сгибания рук с EZ-штангой обычным хватом | *сгибания рук с EZ-штангой обычным хватом | ||
| − | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
*[[Суперсет-тренировка: грудь спина]] | *[[Суперсет-тренировка: грудь спина]] | ||
| + | *[[Как составить тренировочную программу|Как составить программу тренировок]] | ||
| + | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
