Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Творог
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Творог в бодибилдинге}} | {{DISPLAYTITLE:Творог в бодибилдинге}} | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
− | ==Творог в бодибилдинге== | + | == Творог в бодибилдинге == |
− | + | ||
− | '''Творог''' — кисломолочный продукт, широко применяемый в | + | '''Творог''' — кисломолочный продукт, широко применяемый в бодибилдинге как источник [[протеин]]а и других питательных веществ. Творог представляет собой белковый кисломолочный продукт, получаемый в результате сквашивания молока с последующим удалением сыворотки. Официально принято классифицировать творог, выработанный традиционным способом, по содержанию в нем жира. В соответствии с этим различают жирный (18 %), полужирный (9 %) и нежирный творог (менее 3 %). К полужирному относят также мягкий диетический творог. |
− | + | ||
− | Белок творога является «полноценным» и содержит в себе все незаменимые | + | Белок творога является «полноценным» и содержит в себе все незаменимые аминокислоты. Степень усвояемости организмом человека белка творога немного выше, чем белка мяса. Творог усваивается лучше, но довольно долго (5-6 часов), так как большая часть белка представлена казеином, поэтому творог в бодибилдинге лучше всего есть перед сном и перед тренировками. В день можно съедать до 500 г творога, в зависимости от переносимости пищеварительной системы. |
+ | |||
+ | '''Состав творога''' | ||
− | |||
− | |||
Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г: | Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г: | ||
− | * | + | *Калорийность: 155.3 ккал |
*[[Протеин|Белки]]: 16.7 г - из них 70% составляет [[Медленный протеин|казеин]], остальные 30% - [[быстрый протеин]]. | *[[Протеин|Белки]]: 16.7 г - из них 70% составляет [[Медленный протеин|казеин]], остальные 30% - [[быстрый протеин]]. | ||
− | *[[Жиры]]: 0,5 - 15 г - отдавайте предпочтение | + | *[[Жиры]]: 0,5 - 15 г - отдавайте предпочтение нежирном творогу |
*[[Углеводы]]: 2.0 г | *[[Углеводы]]: 2.0 г | ||
*[[Ретинол|Витамин A]]: 0.08 мг | *[[Ретинол|Витамин A]]: 0.08 мг | ||
Строка 27: | Строка 27: | ||
*[[Фосфор]]: 220.0 мг | *[[Фосфор]]: 220.0 мг | ||
− | ===Рецепты приготовления творога=== | + | === Рецепты приготовления творога === |
В виду того, что в бодибилдинге творог употребляется в больших количествах, к нему может быстро выработаться отвращение. При этом самый распространенный рецепт творога со сметаной является не самым лучшим, так как в сметане содержится большое количество жира. | В виду того, что в бодибилдинге творог употребляется в больших количествах, к нему может быстро выработаться отвращение. При этом самый распространенный рецепт творога со сметаной является не самым лучшим, так как в сметане содержится большое количество жира. | ||
Строка 37: | Строка 37: | ||
*Банан | *Банан | ||
*Орехи | *Орехи | ||
− | |||
*[[Быстрые углеводы|Сахар]] | *[[Быстрые углеводы|Сахар]] | ||
− | |||
− | |||
− | '''Для того | + | '''Для того что бы растворить творог применяют:''' |
*Йогурт | *Йогурт | ||
*Кефир | *Кефир | ||
*Сок | *Сок | ||
+ | *Мёд | ||
*Маложирную сметану | *Маложирную сметану | ||
Строка 55: | Строка 53: | ||
Также если вы пьете чай с сахаром, можно приготовить кружку теплого сладкого чая и на каждую ложку творога делать глоток чая. | Также если вы пьете чай с сахаром, можно приготовить кружку теплого сладкого чая и на каждую ложку творога делать глоток чая. | ||
− | + | == Читайте также == | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | ==Читайте также== | ||
*[[Диета для набора мышечной массы]] | *[[Диета для набора мышечной массы]] | ||
*[[Лучшие продукты в бодибилдинге]] | *[[Лучшие продукты в бодибилдинге]] | ||
*[[Яйца]] | *[[Яйца]] | ||
− | *[[Мясо]] | + | *[[Мясо]]<br><br> |
− | + | [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]] | |
− | |||
− | [[Категория:Питание_и_диеты]] | ||
− | [[Категория:Набор_массы]] | ||
− | [[Категория:Увеличение_силы]] |