Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Техника бега на средние и длинные дистанции
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Athletics}} | {{Шаблон:Athletics}} | ||
== Техника бега на средние и длинные дистанции == | == Техника бега на средние и длинные дистанции == | ||
− | : | + | :''Основная статья:'' [[Бег на средние и длинные дистанции]] |
Различают следующие виды [[бег]]а на [[выносливость]]: | Различают следующие виды [[бег]]а на [[выносливость]]: | ||
Строка 8: | Строка 8: | ||
*[[Бег 5000-15000 метров (тренировка)|бег на длинные дистанции (от 3 000 до 10 000 м)]]; | *[[Бег 5000-15000 метров (тренировка)|бег на длинные дистанции (от 3 000 до 10 000 м)]]; | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|ZpfQDVuk0LQ|Техника бега на длинные дистанции|right|300}} |
− | *бег на сверхдлинные дистанции (100 км, часовой и суточный | + | *бег на сверхдлинные дистанции (100 км, часовой и суточный бет}; |
*[[марафон]]ский и полумарафонский бег (21098 м и 42195 м); | *[[марафон]]ский и полумарафонский бег (21098 м и 42195 м); | ||
Строка 45: | Строка 45: | ||
=== Старт и стартовый разгон === | === Старт и стартовый разгон === | ||
Забеги на 800 м начинаются по отдельным дорожкам, но после того, как спортсмены пробегают первый вираж (минуют линию «break line»), они могут пересекать ограничительные линии и бежать по любой дорожке. В беге на 1500, 5 000 и 10 000 м бегуны располагаются по дуге. По команде | Забеги на 800 м начинаются по отдельным дорожкам, но после того, как спортсмены пробегают первый вираж (минуют линию «break line»), они могут пересекать ограничительные линии и бежать по любой дорожке. В беге на 1500, 5 000 и 10 000 м бегуны располагаются по дуге. По команде | ||
− | [[Image:Legkay_atletika13.jpg|250px|thumb|right|Рис. | + | [[Image:Legkay_atletika13.jpg|250px|thumb|right|Рис. 6. Высокий старт]] |
− | «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога — на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40—45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен на дорожку, примерно на 3—4 м вперед (Рис. | + | «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога — на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40—45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен на дорожку, примерно на 3—4 м вперед (Рис. 6). |
Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону. | Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону. | ||
Строка 57: | Строка 57: | ||
=== Бег по дистанции === | === Бег по дистанции === | ||
− | Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами (Рис. | + | Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами (Рис. 7): |
*небольшой наклон туловища (4—5°) вперед; | *небольшой наклон туловища (4—5°) вперед; | ||
Строка 66: | Строка 66: | ||
*голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются | *голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются | ||
− | [[Image:Legkay_atletika14.jpg|250px|thumb|right|Рис. | + | [[Image:Legkay_atletika14.jpg|250px|thumb|right|Рис. 6.7. Техника бега по дистанции]] |
Хорошей техникой можно назвать такую, при которой все движения эффективны, плавны и расслаблены, обеспечивают продвижение вперед по прямой линии без каких-либо резких порывистых усилий. Этому в значительной степени способствует приземление на согнутую в колене ногу. Стопа при этом ставится с передней части на основания пальцев с последующим опусканием на всю подошву, включая пятку. Стопы ставятся возможно ближе к прямой линии, без разворота их наружу, что значительно уменьшает боковые колебания. | Хорошей техникой можно назвать такую, при которой все движения эффективны, плавны и расслаблены, обеспечивают продвижение вперед по прямой линии без каких-либо резких порывистых усилий. Этому в значительной степени способствует приземление на согнутую в колене ногу. Стопа при этом ставится с передней части на основания пальцев с последующим опусканием на всю подошву, включая пятку. Стопы ставятся возможно ближе к прямой линии, без разворота их наружу, что значительно уменьшает боковые колебания. | ||
Строка 80: | Строка 80: | ||
Основное назначение движений рук в беге на средние дистанции — поддерживать устойчивое положение тел. | Основное назначение движений рук в беге на средние дистанции — поддерживать устойчивое положение тел. | ||
− | В беге руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна. Эффективная техника бега представлена на Рис. | + | В беге руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна. Эффективная техника бега представлена на Рис. 8. |
При анализе техники движения ног движения каждого звена нижних конечностей рассматривают отдельно. Траектории движения центров масс бедра, голени и стопы имеют сложную форму. Если движение центра массы (ЦМ) бедра можно рассматривать как движение простого маятника, то траектории движения ЦМ голени и ЦМ стопы представляют собой сложные эллипсовидные формы. Нога похожа на маятник, состоящий из трех последовательно соединенных частей (бедро, голень, стопа). | При анализе техники движения ног движения каждого звена нижних конечностей рассматривают отдельно. Траектории движения центров масс бедра, голени и стопы имеют сложную форму. Если движение центра массы (ЦМ) бедра можно рассматривать как движение простого маятника, то траектории движения ЦМ голени и ЦМ стопы представляют собой сложные эллипсовидные формы. Нога похожа на маятник, состоящий из трех последовательно соединенных частей (бедро, голень, стопа). | ||
− | [[Image:Legkay_atletika15.jpg|250px|thumb|right|Рис. | + | [[Image:Legkay_atletika15.jpg|250px|thumb|right|Рис. 8. Кинограмма бега]] |
− | [[Image:Legkay_atletika16.jpg|250px|thumb|right|Рис. | + | [[Image:Legkay_atletika16.jpg|250px|thumb|right|Рис. 9. Маятниковое движение маховой ноги в беге]] |
− | Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значительных отклонениях, например в беге, она будет зависеть от амплитуды движения ног. Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться (Рис. | + | Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значительных отклонениях, например в беге, она будет зависеть от амплитуды движения ног. Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться (Рис. 9). |
Рассматривать технику движения ног в беге следует начиная с постановки стопы на опору. В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод, опускаясь к моменту вертикали целиком. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними. | Рассматривать технику движения ног в беге следует начиная с постановки стопы на опору. В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод, опускаясь к моменту вертикали целиком. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними. | ||
− | В беге на длинные дистанции первой совершает контакт с грунтом внешняя часть стопы (Рис. | + | В беге на длинные дистанции первой совершает контакт с грунтом внешняя часть стопы (Рис. 10), в беге на средние дистанции — средняя часть стопы (или даже подушечки пальцев). Стопа перекатывается до момента, когда происходит отталкивание (Рис. 10, кадр 5). |
Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции ОЦМТ. Это расстояние зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше ставится нога от проекции ОЦМТ. До момента вертикали, в фазе амортизации, нога больше сгибается в коленном и тазобедренном суставах. Происходит некоторое снижение ОЦМТ. После прохождения вертикали происходит активное выпрямление ноги (сначала в тазобедренном, затем в коленном суставах), и только потом сгибается стопа (в голеностопном суставе). | Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции ОЦМТ. Это расстояние зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше ставится нога от проекции ОЦМТ. До момента вертикали, в фазе амортизации, нога больше сгибается в коленном и тазобедренном суставах. Происходит некоторое снижение ОЦМТ. После прохождения вертикали происходит активное выпрямление ноги (сначала в тазобедренном, затем в коленном суставах), и только потом сгибается стопа (в голеностопном суставе). | ||
− | [[Image:Legkay_atletika17.jpg|250px|thumb|right|Рис. | + | [[Image:Legkay_atletika17.jpg|250px|thumb|right|Рис. 10. Постановка стопы на опору в беге на средние и длинные дистанции]] |
Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения, и тем выше будет скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания составляет примерно 50 —55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается. | Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения, и тем выше будет скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания составляет примерно 50 —55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается. | ||
Строка 168: | Строка 168: | ||
И. п. — стоя, узкая стойка ноги врозь, расстояние 0,5 стопы. | И. п. — стоя, узкая стойка ноги врозь, расстояние 0,5 стопы. | ||
− | #Оттолкнуться от опоры толчковой ногой вверх-вперед. В безопорной фазе маховая нога сгибается в коленном суставе и пяткой касается ягодицы, затем разгибается и прямой ставится на опору на переднюю подошвенную поверхность с загрузкой передней ее части. Длина шага 1 — 3 стопы. | + | #Оттолкнуться от опоры толчковой ногой вверх-вперед.<br /> |
+ | В безопорной фазе маховая нога сгибается в коленном суставе и пяткой касается ягодицы, затем разгибается и прямой ставится на опору на переднюю подошвенную поверхность с загрузкой передней ее части. Длина шага 1 — 3 стопы. | ||
#Амортизация стопой маховой ноги на опоре. | #Амортизация стопой маховой ноги на опоре. | ||
Строка 280: | Строка 281: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p> | + | <p>Ошибки</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Причины</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Способы устранения</p></td></tr> |
− | <tr><td colspan="3 | + | <tr><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p>Ошибки, встречающиеся при ознакомлении с техникой бега</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Неестественная манера бега в пробных пробежках</p></td><td> | <p>Неестественная манера бега в пробных пробежках</p></td><td> | ||
Строка 294: | Строка 295: | ||
<p>Непонимание сущности бега по прямой</p></td><td> | <p>Непонимание сущности бега по прямой</p></td><td> | ||
<p>Снизить скорость тренировочных пробежек, объяснить правильную технику бега</p></td></tr> | <p>Снизить скорость тренировочных пробежек, объяснить правильную технику бега</p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="3 | + | <tr><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p>Ошибки, встречающиеся при выполнении бега по прямой</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>При беге бедро маховой ноги поднимается невысоко</p></td><td> | <p>При беге бедро маховой ноги поднимается невысоко</p></td><td> | ||
Строка 337: | Строка 338: | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
<p>Бег прыжковыми шагами, бег на отрезках по разметке</p></td></tr> | <p>Бег прыжковыми шагами, бег на отрезках по разметке</p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="3 | + | <tr><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p>Ошибки, встречающиеся при выполнении бега по виражу</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Наклон влево только головы или сгиб в пояснице</p></td><td> | <p>Наклон влево только головы или сгиб в пояснице</p></td><td> | ||
Строка 352: | Строка 353: | ||
<p>Недостаточен наклон туловища вперед-влево</p></td><td> | <p>Недостаточен наклон туловища вперед-влево</p></td><td> | ||
<p>Увеличить наклон туловища влево, усилить толчок правой ноги</p></td></tr> | <p>Увеличить наклон туловища влево, усилить толчок правой ноги</p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="3 | + | <tr><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p>Ошибки, встречающиеся при выполнении бега с высокого старта</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>По команде «На старт!» вес тела перемещается на ногу, стоящую сзади, таз опущен</p></td><td> | <p>По команде «На старт!» вес тела перемещается на ногу, стоящую сзади, таз опущен</p></td><td> | ||
Строка 370: | Строка 371: | ||
<p>Бедро маховой ноги недостаточно выносится вперед-вверх</p></td><td> | <p>Бедро маховой ноги недостаточно выносится вперед-вверх</p></td><td> | ||
<p>Упражнения, укрепляющие силу ног</p></td></tr> | <p>Упражнения, укрепляющие силу ног</p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="3 | + | <tr><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p>Ошибки, встречающиеся при выполнении финиширования</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Преждевременное финиширование и снижение скорости</p></td><td> | <p>Преждевременное финиширование и снижение скорости</p></td><td> | ||
Строка 384: | Строка 385: | ||
<p>Непонимание сущности финиширования</p></td><td> | <p>Непонимание сущности финиширования</p></td><td> | ||
<p>Многократные пробегания линии финиша без снижения скорости</p></td></tr> | <p>Многократные пробегания линии финиша без снижения скорости</p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="3 | + | <tr><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p>Техника бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Недостаточное выпрямление толчковой ноги, низкое поднимание бедра</p></td><td> | <p>Недостаточное выпрямление толчковой ноги, низкое поднимание бедра</p></td><td> | ||
Строка 408: | Строка 409: | ||
*[[Техника бега]] | *[[Техника бега]] | ||
*[[Техника бега на короткие дистанции]] | *[[Техника бега на короткие дистанции]] | ||
− | |||
*[[Правила соревнований по бегу]] | *[[Правила соревнований по бегу]] | ||
*[[Спринт тренировка]] | *[[Спринт тренировка]] | ||
*[[Спринтерский бег]] | *[[Спринтерский бег]] | ||
*[[Стайерский бег]] | *[[Стайерский бег]] |