Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Техника бега на средние и длинные дистанции

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
{{Шаблон:Athletics}}
 
{{Шаблон:Athletics}}
 
== Техника бега на средние и длинные дистанции ==
 
== Техника бега на средние и длинные дистанции ==
:'''''Основная статья:''' [[Бег на средние и длинные дистанции]]''
+
:''Основная статья:'' [[Бег на средние и длинные дистанции]]
  
 
Различают следующие виды [[бег]]а на [[выносливость]]:
 
Различают следующие виды [[бег]]а на [[выносливость]]:
Строка 8: Строка 8:
  
 
*[[Бег 5000-15000 метров (тренировка)|бег на длинные дистанции (от 3 000 до 10 000 м)]];
 
*[[Бег 5000-15000 метров (тренировка)|бег на длинные дистанции (от 3 000 до 10 000 м)]];
{{#ev:youtube|ZpfQDVuk0LQ|300|right|Техника бега на длинные дистанции}}
+
{{#evp:youtube|ZpfQDVuk0LQ|Техника бега на длинные дистанции|right|300}}
*бег на сверхдлинные дистанции (100 км, часовой и суточный бег};
+
*бег на сверхдлинные дистанции (100 км, часовой и суточный бет};
  
 
*[[марафон]]ский и полумарафонский бег (21098 м и 42195 м);
 
*[[марафон]]ский и полумарафонский бег (21098 м и 42195 м);
Строка 45: Строка 45:
 
=== Старт и стартовый разгон ===
 
=== Старт и стартовый разгон ===
 
Забеги на 800 м начинаются по отдельным дорожкам, но после того, как спортсмены пробегают первый вираж (минуют линию «break line»), они могут пересекать ограничительные линии и бежать по любой дорожке. В беге на 1500, 5 000 и 10 000 м бегуны располагаются по дуге. По команде
 
Забеги на 800 м начинаются по отдельным дорожкам, но после того, как спортсмены пробегают первый вираж (минуют линию «break line»), они могут пересекать ограничительные линии и бежать по любой дорожке. В беге на 1500, 5 000 и 10 000 м бегуны располагаются по дуге. По команде
[[Image:Legkay_atletika13.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Высокий старт]]
+
[[Image:Legkay_atletika13.jpg|250px|thumb|right|Рис. 6. Высокий старт]]
«На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога — на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40—45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен на дорожку, примерно на 3—4 м вперед (Рис. 1).
+
«На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога — на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40—45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен на дорожку, примерно на 3—4 м вперед (Рис. 6).
  
 
Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону.
 
Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону.
Строка 57: Строка 57:
  
 
=== Бег по дистанции ===
 
=== Бег по дистанции ===
Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами (Рис. 2):
+
Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами (Рис. 7):
  
 
*небольшой наклон туловища (4—5°) вперед;
 
*небольшой наклон туловища (4—5°) вперед;
Строка 66: Строка 66:
  
 
*голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются
 
*голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются
[[Image:Legkay_atletika14.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Техника бега по дистанции]]
+
[[Image:Legkay_atletika14.jpg|250px|thumb|right|Рис. 6.7. Техника бега по дистанции]]
 
Хорошей техникой можно назвать такую, при которой все движения эффективны, плавны и расслаблены, обеспечивают продвижение вперед по прямой линии без каких-либо резких порывистых усилий. Этому в значительной степени способствует приземление на согнутую в колене ногу. Стопа при этом ставится с передней части на основания пальцев с последующим опусканием на всю подошву, включая пятку. Стопы ставятся возможно ближе к прямой линии, без разворота их наружу, что значительно уменьшает боковые колебания.
 
Хорошей техникой можно назвать такую, при которой все движения эффективны, плавны и расслаблены, обеспечивают продвижение вперед по прямой линии без каких-либо резких порывистых усилий. Этому в значительной степени способствует приземление на согнутую в колене ногу. Стопа при этом ставится с передней части на основания пальцев с последующим опусканием на всю подошву, включая пятку. Стопы ставятся возможно ближе к прямой линии, без разворота их наружу, что значительно уменьшает боковые колебания.
  
Строка 80: Строка 80:
 
Основное назначение движений рук в беге на средние дистанции — поддерживать устойчивое положение тел.
 
Основное назначение движений рук в беге на средние дистанции — поддерживать устойчивое положение тел.
  
В беге руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна. Эффективная техника бега представлена на Рис. 3.
+
В беге руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна. Эффективная техника бега представлена на Рис. 8.
  
 
При анализе техники движения ног движения каждого звена нижних конечностей рассматривают отдельно. Траектории движения центров масс бедра, голени и стопы имеют сложную форму. Если движение центра массы (ЦМ) бедра можно рассматривать как движение простого маятника, то траектории движения ЦМ голени и ЦМ стопы представляют собой сложные эллипсовидные формы. Нога похожа на маятник, состоящий из трех последовательно соединенных частей (бедро, голень, стопа).
 
При анализе техники движения ног движения каждого звена нижних конечностей рассматривают отдельно. Траектории движения центров масс бедра, голени и стопы имеют сложную форму. Если движение центра массы (ЦМ) бедра можно рассматривать как движение простого маятника, то траектории движения ЦМ голени и ЦМ стопы представляют собой сложные эллипсовидные формы. Нога похожа на маятник, состоящий из трех последовательно соединенных частей (бедро, голень, стопа).
[[Image:Legkay_atletika15.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Кинограмма бега]]
+
[[Image:Legkay_atletika15.jpg|250px|thumb|right|Рис. 8. Кинограмма бега]]
[[Image:Legkay_atletika16.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Маятниковое движение маховой ноги в беге]]
+
[[Image:Legkay_atletika16.jpg|250px|thumb|right|Рис. 9. Маятниковое движение маховой ноги в беге]]
Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значительных отклонениях, например в беге, она будет зависеть от амплитуды движения ног. Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться (Рис. 4).
+
Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значительных отклонениях, например в беге, она будет зависеть от амплитуды движения ног. Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться (Рис. 9).
  
 
Рассматривать технику движения ног в беге следует начиная с постановки стопы на опору. В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод, опускаясь к моменту вертикали целиком. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними.
 
Рассматривать технику движения ног в беге следует начиная с постановки стопы на опору. В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод, опускаясь к моменту вертикали целиком. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними.
  
В беге на длинные дистанции первой совершает контакт с грунтом внешняя часть стопы (Рис. 5), в беге на средние дистанции — средняя часть стопы (или даже подушечки пальцев). Стопа перекатывается до момента, когда происходит отталкивание (Рис. 5, кадр 5).
+
В беге на длинные дистанции первой совершает контакт с грунтом внешняя часть стопы (Рис. 10), в беге на средние дистанции — средняя часть стопы (или даже подушечки пальцев). Стопа перекатывается до момента, когда происходит отталкивание (Рис. 10, кадр 5).
  
 
Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции ОЦМТ. Это расстояние зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше ставится нога от проекции ОЦМТ. До момента вертикали, в фазе амортизации, нога больше сгибается в коленном и тазобедренном суставах. Происходит некоторое снижение ОЦМТ. После прохождения вертикали происходит активное выпрямление ноги (сначала в тазобедренном, затем в коленном суставах), и только потом сгибается стопа (в голеностопном суставе).
 
Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции ОЦМТ. Это расстояние зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше ставится нога от проекции ОЦМТ. До момента вертикали, в фазе амортизации, нога больше сгибается в коленном и тазобедренном суставах. Происходит некоторое снижение ОЦМТ. После прохождения вертикали происходит активное выпрямление ноги (сначала в тазобедренном, затем в коленном суставах), и только потом сгибается стопа (в голеностопном суставе).
[[Image:Legkay_atletika17.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5. Постановка стопы на опору в беге на средние и длинные дистанции]]
+
[[Image:Legkay_atletika17.jpg|250px|thumb|right|Рис. 10. Постановка стопы на опору в беге на средние и длинные дистанции]]
 
Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения, и тем выше будет скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания составляет примерно 50 —55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается.
 
Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения, и тем выше будет скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания составляет примерно 50 —55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается.
  
Строка 168: Строка 168:
 
И. п. — стоя, узкая стойка ноги врозь, расстояние 0,5 стопы.
 
И. п. — стоя, узкая стойка ноги врозь, расстояние 0,5 стопы.
  
#Оттолкнуться от опоры толчковой ногой вверх-вперед. В безопорной фазе маховая нога сгибается в коленном суставе и пяткой касается ягодицы, затем разгибается и прямой ставится на опору на переднюю подошвенную поверхность с загрузкой передней ее части. Длина шага 1 — 3 стопы.
+
#Оттолкнуться от опоры толчковой ногой вверх-вперед.<br />
 +
В безопорной фазе маховая нога сгибается в коленном суставе и пяткой касается ягодицы, затем разгибается и прямой ставится на опору на переднюю подошвенную поверхность с загрузкой передней ее части. Длина шага 1 — 3 стопы.
 
#Амортизация стопой маховой ноги на опоре.
 
#Амортизация стопой маховой ноги на опоре.
  
Строка 280: Строка 281:
  
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
<p>'''Ошибки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Ошибки</p></td><td>
<p>'''Причины'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Причины</p></td><td>
<p>'''Способы устранения'''</p></td></tr>
+
<p>Способы устранения</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td colspan="3">
<p>''Ошибки, встречающиеся при ознакомлении с техникой бега''</p></td></tr>
+
<p>Ошибки, встречающиеся при ознакомлении с техникой бега</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Неестественная манера бега в пробных пробежках</p></td><td>
 
<p>Неестественная манера бега в пробных пробежках</p></td><td>
Строка 294: Строка 295:
 
<p>Непонимание сущности бега по прямой</p></td><td>
 
<p>Непонимание сущности бега по прямой</p></td><td>
 
<p>Снизить скорость тренировочных пробежек, объяснить правильную технику бега</p></td></tr>
 
<p>Снизить скорость тренировочных пробежек, объяснить правильную технику бега</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td colspan="3">
<p>''Ошибки, встречающиеся при выполнении бега по прямой''</p></td></tr>
+
<p>Ошибки, встречающиеся при выполнении бега по прямой</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>При беге бедро маховой ноги поднимается невысоко</p></td><td>
 
<p>При беге бедро маховой ноги поднимается невысоко</p></td><td>
Строка 337: Строка 338:
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td><td>
 
<p>Бег прыжковыми шагами, бег на отрезках по разметке</p></td></tr>
 
<p>Бег прыжковыми шагами, бег на отрезках по разметке</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td colspan="3">
<p>''Ошибки, встречающиеся при выполнении бега по виражу''</p></td></tr>
+
<p>Ошибки, встречающиеся при выполнении бега по виражу</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Наклон влево только головы или сгиб в пояснице</p></td><td>
 
<p>Наклон влево только головы или сгиб в пояснице</p></td><td>
Строка 352: Строка 353:
 
<p>Недостаточен наклон туловища вперед-влево</p></td><td>
 
<p>Недостаточен наклон туловища вперед-влево</p></td><td>
 
<p>Увеличить наклон туловища влево, усилить толчок правой ноги</p></td></tr>
 
<p>Увеличить наклон туловища влево, усилить толчок правой ноги</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td colspan="3">
<p>''Ошибки, встречающиеся при выполнении бега с высокого старта''</p></td></tr>
+
<p>Ошибки, встречающиеся при выполнении бега с высокого старта</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>По команде «На старт!» вес тела перемещается на ногу,&nbsp;стоящую сзади, таз опущен</p></td><td>
 
<p>По команде «На старт!» вес тела перемещается на ногу,&nbsp;стоящую сзади, таз опущен</p></td><td>
Строка 370: Строка 371:
 
<p>Бедро маховой ноги недостаточно выносится вперед-вверх</p></td><td>
 
<p>Бедро маховой ноги недостаточно выносится вперед-вверх</p></td><td>
 
<p>Упражнения, укрепляющие силу ног</p></td></tr>
 
<p>Упражнения, укрепляющие силу ног</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td colspan="3">
<p>''Ошибки, встречающиеся при выполнении финиширования''</p></td></tr>
+
<p>Ошибки, встречающиеся при выполнении финиширования</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Преждевременное финиширование и снижение скорости</p></td><td>
 
<p>Преждевременное финиширование и снижение скорости</p></td><td>
Строка 384: Строка 385:
 
<p>Непонимание сущности финиширования</p></td><td>
 
<p>Непонимание сущности финиширования</p></td><td>
 
<p>Многократные пробегания линии финиша без снижения скорости</p></td></tr>
 
<p>Многократные пробегания линии финиша без снижения скорости</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td colspan="3">
<p>''Техника бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся''</p></td></tr>
+
<p>Техника бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Недостаточное выпрямление толчковой ноги, низкое&nbsp;поднимание бедра</p></td><td>
 
<p>Недостаточное выпрямление толчковой ноги, низкое&nbsp;поднимание бедра</p></td><td>
Строка 408: Строка 409:
 
*[[Техника бега]]
 
*[[Техника бега]]
 
*[[Техника бега на короткие дистанции]]
 
*[[Техника бега на короткие дистанции]]
*[[Техника эстафетного бега]]
 
 
*[[Правила соревнований по бегу]]
 
*[[Правила соревнований по бегу]]
 
*[[Спринт тренировка]]
 
*[[Спринт тренировка]]
 
*[[Спринтерский бег]]
 
*[[Спринтерский бег]]
 
*[[Стайерский бег]]
 
*[[Стайерский бег]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

Шаблон, используемый на этой странице: