Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Типы телосложения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 24: | Строка 24: | ||
* [[Тренировочная программа для начинающих]] | * [[Тренировочная программа для начинающих]] | ||
* [[Лучшие программы тренировок на массу]] | * [[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Эктоморф == | == Эктоморф == | ||
− | {{Масса}} | + | {{Масса}}{{#evp:youtube|iBHqTMiFb_k|Типы телосложения. Как определить|right|300}} |
'''Эктоморф''' - худощавое телосложение. Его характеризуют: тонкокостный скелет, тонкие длинные мышцы, низкий уровень подкожного жира, высокий [[обмен веществ]], обычно повышенная активность нервной системы. | '''Эктоморф''' - худощавое телосложение. Его характеризуют: тонкокостный скелет, тонкие длинные мышцы, низкий уровень подкожного жира, высокий [[обмен веществ]], обычно повышенная активность нервной системы. | ||
Строка 157: | Строка 77: | ||
Не отказывайтесь от молочных продуктов, но следите за жирностью. Потребление жиров в рационе не должно превышать 30%. Сейчас продаются кефир, йогурты, молоко, творог с содержанием жира не более 1%. | Не отказывайтесь от молочных продуктов, но следите за жирностью. Потребление жиров в рационе не должно превышать 30%. Сейчас продаются кефир, йогурты, молоко, творог с содержанием жира не более 1%. | ||
− | Принимать пищу надо | + | Принимать пищу надо 3-4 раз в день не небольшими, а средними порциями. |
В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров [[Вода|воды]]. | В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров [[Вода|воды]]. | ||
Строка 185: | Строка 105: | ||
*Людям с телосложением такого типа надо стараться избегать стрессов и учиться расслабляться с помощью йоги, медитации, массажа и т. д. Можно попробовать оздоровительную гимнастику [[цигун]] и тай-чи. Выбросы [[кортизол|кортизола]], вызываемые стрессами, замедляют прогресс. Если заниматься йогой не хочется, можно обойтись простым, но действенным упражнением. Для этого вам понадобится 10-30 минут наедине с собой, вдали от посторонних шумов. В течение этого времени постарайтесь полностью расслабиться: закройте глаза, вдыхайте через рот и медленно выдыхайте через нос. Вы должны почувствовать, как мышцы расслабляются и становятся тяжелыми. Представьте, что весь стресс покидает тело и растворяется в воздухе. | *Людям с телосложением такого типа надо стараться избегать стрессов и учиться расслабляться с помощью йоги, медитации, массажа и т. д. Можно попробовать оздоровительную гимнастику [[цигун]] и тай-чи. Выбросы [[кортизол|кортизола]], вызываемые стрессами, замедляют прогресс. Если заниматься йогой не хочется, можно обойтись простым, но действенным упражнением. Для этого вам понадобится 10-30 минут наедине с собой, вдали от посторонних шумов. В течение этого времени постарайтесь полностью расслабиться: закройте глаза, вдыхайте через рот и медленно выдыхайте через нос. Вы должны почувствовать, как мышцы расслабляются и становятся тяжелыми. Представьте, что весь стресс покидает тело и растворяется в воздухе. | ||
*Необходимо свести к минимуму активность, требующую больших расходов энергии. | *Необходимо свести к минимуму активность, требующую больших расходов энергии. | ||
− | *Полноценно высыпайтесь ночью. Необходимо не менее 8 часов сна, чтобы обуздать свой высокий метаболизм | + | *Полноценно высыпайтесь ночью. Необходимо не менее 8 часов сна, чтобы обуздать свой высокий метаболизм. |
*Также старайтесь спать днем: от 30 минут до 2 часов. Это восстановит ваши силы, а также дополнительно подстегнет выработку организмом собственного [[Гормон роста|гормона роста]]. | *Также старайтесь спать днем: от 30 минут до 2 часов. Это восстановит ваши силы, а также дополнительно подстегнет выработку организмом собственного [[Гормон роста|гормона роста]]. | ||
Строка 384: | Строка 304: | ||
<p>Эндо - 4 кг</p></td><td> | <p>Эндо - 4 кг</p></td><td> | ||
<p>Экто - 2,25 кг </p> | <p>Экто - 2,25 кг </p> | ||
− | <p>Мезо-2,7 кг | + | <p>Мезо-2,7 кг Эндо-3,15 кг</p></td><td> |
− | |||
<p>Экто - 0,9 кг </p> | <p>Экто - 0,9 кг </p> | ||
<p>Мезо -1,8 кг </p> | <p>Мезо -1,8 кг </p> | ||
Строка 418: | Строка 337: | ||
<p>Эндо - менее 0,9 кг</p></td></tr> | <p>Эндо - менее 0,9 кг</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
+ | |||
+ | == О тренинге с персональным тренером == | ||
+ | |||
+ | Если вы можете позволить себе тренировки с персональным тренером, обязательно этим воспользуйтесь: с грамотным специалистом вы достигнете необходимых для вас результатов как минимум в 2 раза быстрее. При этом не просто приобретете хорошую физическую форму, но и в целом укрепите свое здоровье. Не раз наблюдал картину, когда человек занимался годами и достигал весьма посредственных результатов. Как только мы начинали совместные тренировки, результат появлялся достаточно быстро. Многие мои клиенты всего лишь за 1,5-3 месяца набирали по 10 кг мышечной массы без стероидов. Другие за 3-4 месяца сбрасывали до 20 кг лишнего веса и чувствовали себя при этом прекрасно. | ||
+ | |||
+ | Что интересно, есть мнение: если человек тренируется хотя бы 2-3 года, его организм настолько адаптируется к тренингу, что дальнейший прогресс идет черепашьим темпом и существенно подстегнуть его можно только при помощи стероидов и других допингов. Хочу повториться, что случаи в моей практике это полностью опровергают! Здесь важны знания, практика и высокая квалификация самого специалиста — вашего наставника. | ||
+ | |||
+ | Если вы хотите за достаточно короткий срок существенно набрать или сбросить вес (например, на 10-15 кг, а то и больше), без каких-либо запрещенных препаратов, и при этом закрепить достигнутые результаты надолго и не повредить своему здоровью - без профессионального наставника вам этого не достичь. И никакие диеты, «чудо-препараты» и антицеллюлитные массажи сами по себе не помогут. Понятно, что это дорого! Например, услуги такого специалиста в Москве или Питере стоят $1500-2000 в месяц, а в случае с именитыми тренерами и вовсе достигают суммы в $5000 (и это не предел)! Люди всегда ценили красивое тело и здоровье и готовы платить за это хорошие деньги. Но поверьте, если у вас есть возможность оплачивать услуги такого специалиста, это может стать одной из лучших инвестиций в вашей жизни! | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |