Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тирозин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 6: | Строка 6: | ||
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое тирозин | ! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое тирозин | ||
|- | |- | ||
− | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| '''Тирозин''' – заменимая аминокислота, поэтому она может быть синтезирована организмом самостоятельно, без дополнительных источников. Однако он может быть получен вместе с | + | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| '''Тирозин''' – заменимая аминокислота, поэтому она может быть синтезирована организмом самостоятельно, без дополнительных источников. Однако он может быть получен вместе с высокобелковой пищей: курица, индейка, рыба, соя, арахис, миндаль, молочные продукты. Тирозин используется в производстве [[Белки в питании человека|белков]], он также имеет важную функцию предшественников [[Нейромедиаторы|нейромедиаторов]], таких так как [[дофамин]] и эпинефрин. |
− | |||
|- | |- | ||
− | ! colspan="2" style="background: #efefef;" | | + | ! colspan="2" style="background: #efefef;" | Как это работает: |
|- | |- | ||
− | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| Тирозин является важным предшественником нейромедиатора дофамина. Дофамин и нейромедиатор [[серотонин]]а (5- гидрокситриптофан) – антогонисты. Когда уровень серотонина является высоким по отношению к дофамину, мы чувствуем чувство усталости, понижение [[Мотивация|мотивации]]. Если же уровень дофамина увеличить, соответственно чувство усталости уменьшается, мотивация возрастает.<br />Есть предположение, что добавление тирозина во время длительных тренировок | + | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| Тирозин является важным предшественником нейромедиатора дофамина. Дофамин и нейромедиатор [[серотонин]]а (5- гидрокситриптофан) – антогонисты. Когда уровень серотонина является высоким по отношению к дофамину, мы чувствуем чувство усталости, понижение [[Мотивация|мотивации]]. Если же уровень дофамина увеличить, соответственно чувство усталости уменьшается, мотивация возрастает.<br /> |
+ | Есть предположение, что добавление тирозина во время длительных тренировок станет помощником в соотношении уровней дофамина и серотонина, тем самым снижая усталость и повышая производительность. | ||
|- | |- | ||
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Роль в бодибилдинге: | ! colspan="2" style="background: #efefef;" | Роль в бодибилдинге: | ||
Строка 19: | Строка 19: | ||
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Исследования: | ! colspan="2" style="background: #efefef;" | Исследования: | ||
|- | |- | ||
− | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| В 2002 году Chinevere и его коллеги | + | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| В 2002 году Chinevere и его коллеги изучили эффект добавки тирозина на велосипедистах вовремя 90-минутной поездки в умеренном темпе. Спортсмены получили по 25 мг тирозина на каждый килограмм веса тела. Упражнение было проведено в умеренных условиях.<br /> |
− | Тирозин не | + | Тирозин не имел значительного воздействия на производительность. Другие исследования использовали известный препарат – бупропин, чтобы увеличить уровень дофамина во время тренировок. Интересно то, что бупропин улучшал производительность спортсмена, когда он был предоставлен в теплых условиях (30°С [86°F] ) в сравнении с результатами, которые были получены при умеренных условиях (18°С [64°] F) (Watson et al., 2005). В 2011 году группа ученых получила увеличение выносливости на 11% при принятии тирозина в температурных условиях (30°С [86°F]).<br /> |
− | + | В то время как производительность была повышена, нет никаких данных о различии температуры тела и частоты сердечных сокращений. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти результаты, однако, говорится, что добавка тирозина в теплых условиях и при длительной тренировке способна улучшить производительность. | |
|- | |- | ||
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Дозировки: | ! colspan="2" style="background: #efefef;" | Дозировки: | ||
|- | |- | ||
− | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| Тирозин может быть найдет в различных формах, наиболее доступные в форме таблеток и порошка. Трудно назвать рекомендуемую дозировку для применения. В исследовании 2011 года | + | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| Тирозин может быть найдет в различных формах, наиболее доступные в форме таблеток и порошка. Трудно назвать рекомендуемую дозировку для применения. В исследовании 2011 года велосипедисты использовали дозировку 150 мг на килограмм веса за час до тренировки. Для спортсмена весом в 64 кг это будет эквивалентно 9,5 грамм, для 100-килограмового спортсмена дозировка составит 15 грамм. Тирозин иногда рекомендуют для лечения депрессии, рекомендуемая дозировка при данном недуге составит 0,5 – 1 грамм три раза в сутки. |
|- | |- | ||
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты: | ! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты: | ||
Строка 40: | Строка 40: | ||
Во время [[Аэробные тренировки|аэробных тренировок]] L-тирозин помогает сохранить мышечную ткань от разрушающего воздействия [[Катаболизм|катаболических]] процессов. Таким образом, аминокислота L-тирозин может использоваться как компонент [[Спортивное питание|спортивного питания]], для сжигания жира и сохранения мышц. {{Wow}} Эффективность применения в [[бодибилдинг]]е не доказана. | Во время [[Аэробные тренировки|аэробных тренировок]] L-тирозин помогает сохранить мышечную ткань от разрушающего воздействия [[Катаболизм|катаболических]] процессов. Таким образом, аминокислота L-тирозин может использоваться как компонент [[Спортивное питание|спортивного питания]], для сжигания жира и сохранения мышц. {{Wow}} Эффективность применения в [[бодибилдинг]]е не доказана. | ||
− | |||
− | |||
=== Спортивное питание с L-тирозином === | === Спортивное питание с L-тирозином === | ||
Строка 80: | Строка 78: | ||
В обоих случаях добавка тирозина улучшала творческое мышление людей, позволяя придумывать разнообразные решения проблемы (дивергентное мышление) и в то же время делать акцент на глубокие размышления по поводу связей разрозненных частей общей картины событий (конвергентное мышление)<ref>http://link.springer.com/article/10.1007/s00426-014-0610-4</ref>. | В обоих случаях добавка тирозина улучшала творческое мышление людей, позволяя придумывать разнообразные решения проблемы (дивергентное мышление) и в то же время делать акцент на глубокие размышления по поводу связей разрозненных частей общей картины событий (конвергентное мышление)<ref>http://link.springer.com/article/10.1007/s00426-014-0610-4</ref>. | ||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Препараты для похудения|Препараты и добавки для похудения]] | *[[Препараты для похудения|Препараты и добавки для похудения]] | ||
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]] | *[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]] |