Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тренировка с ремнями
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 52: | Строка 52: | ||
Каждое упражнение, выполняемое с использованием подвесного тренажера, начинается с того, что вы принимаете одно из восьми исходных положений, описанных ниже. Освоив их, вы сможете легко переходить от упражнения к упражнению и сосредоточиться на каждом отдельном движении, выполняя его без особой подготовки. | Каждое упражнение, выполняемое с использованием подвесного тренажера, начинается с того, что вы принимаете одно из восьми исходных положений, описанных ниже. Освоив их, вы сможете легко переходить от упражнения к упражнению и сосредоточиться на каждом отдельном движении, выполняя его без особой подготовки. | ||
− | |||
− | |||
'''Положение стоя лицом к якорю.''' Возьмите рукояти подвесных ремней и отойдите назад, чтобы натянуть ремни. Выпрямите руки и отклонитесь назад. Если вы хотите усложнить упражнение, сделайте шаг вперед, сохраняя натяжение подвесных ремней. | '''Положение стоя лицом к якорю.''' Возьмите рукояти подвесных ремней и отойдите назад, чтобы натянуть ремни. Выпрямите руки и отклонитесь назад. Если вы хотите усложнить упражнение, сделайте шаг вперед, сохраняя натяжение подвесных ремней. | ||
''Пример упражнения:'' тяга к груди. | ''Пример упражнения:'' тяга к груди. | ||
− | |||
− | |||
'''Положение стоя спиной к якорю.''' Возьмите рукояти подвесных ремней и держите их перед собой. Сделайте шаг вперед, чтобы натянуть ремни. При необходимости сделайте шаг назад, чтобы увеличить нагрузку. | '''Положение стоя спиной к якорю.''' Возьмите рукояти подвесных ремней и держите их перед собой. Сделайте шаг вперед, чтобы натянуть ремни. При необходимости сделайте шаг назад, чтобы увеличить нагрузку. | ||
''Пример упражнения:'' растяжка грудных мышц. | ''Пример упражнения:'' растяжка грудных мышц. | ||
− | |||
− | |||
'''Положение стоя боком к якорю'''. Возьмите рукояти подвесных ремней одной или двумя руками и повернитесь боком к якорю. Сделайте шаг в сторону от якоря, чтобы натянуть ремни. Наклонитесь в противоположную от якоря сторону. Если вы хотите усложнить упражнение, поставьте стопы ближе к якорю, сохраняя натяжение подвесных ремней. | '''Положение стоя боком к якорю'''. Возьмите рукояти подвесных ремней одной или двумя руками и повернитесь боком к якорю. Сделайте шаг в сторону от якоря, чтобы натянуть ремни. Наклонитесь в противоположную от якоря сторону. Если вы хотите усложнить упражнение, поставьте стопы ближе к якорю, сохраняя натяжение подвесных ремней. | ||
''Пример упражнения:'' прогибание в сторону стоя. | ''Пример упражнения:'' прогибание в сторону стоя. | ||
− | |||
− | |||
'''Положение лежа лицом вверх, стопы вложены в петли подвесных ремней'''. Лягте на пол, вложив пятки в подвесные петли. Если вы хотите усложнить упражнение, отодвиньтесь дальше от якоря. | '''Положение лежа лицом вверх, стопы вложены в петли подвесных ремней'''. Лягте на пол, вложив пятки в подвесные петли. Если вы хотите усложнить упражнение, отодвиньтесь дальше от якоря. | ||
''Пример упражнения:'' сгибание ног для задней группы мышц бедра. | ''Пример упражнения:'' сгибание ног для задней группы мышц бедра. | ||
− | |||
− | |||
'''Положение лежа лицом вниз, рукояти подвесных ремней в руках'''. Начните из стойки на руках и коленях (положение на четвереньках). Возьмите рукояти подвесных ремней руками, а затем выпрямите ноги и туловище, приняв положение планки лицом вниз. | '''Положение лежа лицом вниз, рукояти подвесных ремней в руках'''. Начните из стойки на руках и коленях (положение на четвереньках). Возьмите рукояти подвесных ремней руками, а затем выпрямите ноги и туловище, приняв положение планки лицом вниз. | ||
''Пример упражнения:'' жим от груди . | ''Пример упражнения:'' жим от груди . | ||
− | |||
− | |||
'''Положение лежа лицом вниз, стопы вложены в петли подвесных ремней'''. | '''Положение лежа лицом вниз, стопы вложены в петли подвесных ремней'''. | ||
Строка 94: | Строка 82: | ||
''Пример упражнения:'' отжимание со стопами в подвесных петлях. | ''Пример упражнения:'' отжимание со стопами в подвесных петлях. | ||
− | |||
− | |||
'''Положение лежа боком на полу'''. Это положение схоже с положением лицом вниз, но здесь вы поворачиваетесь на бок вместо того, чтобы повернуться лицом вниз. | '''Положение лежа боком на полу'''. Это положение схоже с положением лицом вниз, но здесь вы поворачиваетесь на бок вместо того, чтобы повернуться лицом вниз. |