Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тренировки для девушек в тренажерном зале
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Основы тренировки в зале для девушек == | == Основы тренировки в зале для девушек == | ||
[[Image:Steroid_wooman_6.jpg|200px|thumb|right|Пример [[Маскулинизация|злоупотребления]] анаболическими стероидами]] | [[Image:Steroid_wooman_6.jpg|200px|thumb|right|Пример [[Маскулинизация|злоупотребления]] анаболическими стероидами]] | ||
[[Image:Fitness-woman.jpg|200px|thumb|right|Пример умеренного применения [[Фармакологическое обеспечение спортсменов|спортивной фармакологии]]]] | [[Image:Fitness-woman.jpg|200px|thumb|right|Пример умеренного применения [[Фармакологическое обеспечение спортсменов|спортивной фармакологии]]]] | ||
− | + | [[Image:Ideal body women.jpg|200px|thumb|right|Идеальное женское тело]] | |
В данной статье рассмотрены особенности женских тренировок с отягощениями через призму современных научно-медицинских данных. | В данной статье рассмотрены особенности женских тренировок с отягощениями через призму современных научно-медицинских данных. | ||
Строка 37: | Строка 36: | ||
Самый важный фактор в диете — это расчет необходимого суточного количества калорий. Их количества должно быть достаточно для набора веса и строительства мышц, но и не слишком много, чтобы не получить жир. ''Читайте подробнее:'' [[Базовый рацион спортивного питания]] | Самый важный фактор в диете — это расчет необходимого суточного количества калорий. Их количества должно быть достаточно для набора веса и строительства мышц, но и не слишком много, чтобы не получить жир. ''Читайте подробнее:'' [[Базовый рацион спортивного питания]] | ||
− | * ''процентное | + | * ''процентное соотношение микронутриентов'' |
Важно не только общее количество потребляемых калорий, но и источники и процентное соотношение по белкам, жирам, углеводам. В общем и целом процентное соотношение по микронутриентам в зависимости от целей, выглядит следующим образом. ''Читайте подробнее:'' [[Базовый рацион спортивного питания]] | Важно не только общее количество потребляемых калорий, но и источники и процентное соотношение по белкам, жирам, углеводам. В общем и целом процентное соотношение по микронутриентам в зависимости от целей, выглядит следующим образом. ''Читайте подробнее:'' [[Базовый рацион спортивного питания]] | ||
Строка 61: | Строка 60: | ||
Незаменимые жирные кислоты необходимы в рационе любого спортсмена, поскольку являются компонентом сбалансированного питания. ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты, омега 3/6/9) помогают организму в процессах жиросжигания и поддержания оптимальной мышечной массы тела. Поэтому крайне важно, чтобы в рационе были [[Льняное масло|льняные]] и горчичные масла, а также [[Рыбий жир|рыбий]] и медвежий жиры в капсулах. ''Читайте подробнее:'' [[Омега-3 жирные кислоты]], [[Омега-6 жирные кислоты]] | Незаменимые жирные кислоты необходимы в рационе любого спортсмена, поскольку являются компонентом сбалансированного питания. ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты, омега 3/6/9) помогают организму в процессах жиросжигания и поддержания оптимальной мышечной массы тела. Поэтому крайне важно, чтобы в рационе были [[Льняное масло|льняные]] и горчичные масла, а также [[Рыбий жир|рыбий]] и медвежий жиры в капсулах. ''Читайте подробнее:'' [[Омега-3 жирные кислоты]], [[Омега-6 жирные кислоты]] | ||
− | === Упражнения и программа тренировок для создания | + | === Упражнения и программа тренировок для создания сексуальных форм === |
− | Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать | + | Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения, задействующие всё тело. Не нужно всё время посвящать тренажёрам, если у Вас нет проблем со здоровьем. Работа со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время проработать больше мышц и потратить много энергии, что важно для похудения. |
Если раньше вы не занимались в тренажерном зале и не знаете какие упражнения и программы тренировок подобрать, читайте подробнее: [[Программа начинающих для девушек]] | Если раньше вы не занимались в тренажерном зале и не знаете какие упражнения и программы тренировок подобрать, читайте подробнее: [[Программа начинающих для девушек]] | ||
− | '''Пример базовой программы тренировкой для девушек''' | + | '''Пример базовой программы тренировкой для девушек''' |
− | |||
− | |||
<ins>Понедельник</ins> | <ins>Понедельник</ins> |