| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | {{Expert}} | | {{Expert}} |
| − | == Лучшие тренировки для похудения == | + | == Аэробные тренировки для похудения == |
| − | {{#ev:youtube|XdPXePMmB8U|300|right|[[Южаков Антон]] КАК ПИТАТЬСЯ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ}}
| |
| − | Научно доказано, что [[аэробные тренировки]] (или [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]) максимально эффективны для сжигания жира и формирования рельефной фигуры у мужчин и женщин. В долгосрочной перспективе<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522725</ref><ref>http://edition.cnn.com/2017/11/03/health/biggest-loser-diet-exercise-study/index.html</ref> высокая физическая активность в большей степени влияет на поддержание веса, нежели диета. Аэробные тренировки укрепляют [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую систему]], повышают [[Развитие выносливости|выносливость]] и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает устойчивость к стрессу. Данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя её, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам наилучшим образом.
| |
| | | | |
| − | {{Wow}} Исследование показало, что [[Интервальный тренинг|интервальные кардиотренировки]] (3 раза в неделю, по 20 минут, без учёта разминки 10 минут) позволяют за 3 месяца занятий снизить вес примерно на 1,5 кг.<ref>M. Heydari, J. Freund, S. H. Boutcher. The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males. J Obes. 2012; 2012</ref> По результатам исследования M. Heydari потеря жира составила 2 кг, при этом наблюдался небольшой прирост мускулатуры (+ 0,5 кг мышц). Силовые тренировки дают худшие результаты.<ref>Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol. 2012 Dec 15;113(12):1831-7</ref> Стоит заметить, что данные испытания были проведены на добровольцах, которые не изменили своего обычного питания и [[Режим дня|режима дня]]. ''Подробнее читайте:'' [[тренировки и ускорение метаболизма]].
| + | '''Кому нужны аэробные тренировки?''' |
| | | | |
| − | Таким образом, '''тренинг вносит лишь 15-20%''' вклад в построение фигуры, '''50% - это [[Диета для похудения|диета]]''', '''25% - [[Спортивное питание для похудения|спортивное питание]] и [[Препараты для похудения|фармакология]]'''.<ref>Kraemer WJ, Volek JS, Clark KL, Gordon SE, Incledon T, Puhl SM, Triplett-McBride NT, McBride JM, Putukian M, Sebastianelli WJ. Physiological adaptations to a weight-loss dietary regimen and exercise programs in women. J Appl Physiol. 1997 Jul;83(1):270-9.</ref><ref>Lopez HL, Ziegenfuss TN, Hofheins JE, Habowski SM, Arent SM, Weir JP, Ferrando AA. Eight weeks of supplementation with a multi-ingredient weight loss product enhances body composition, reduces hip and waist girth, and increases energy levels in overweight men and women. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Apr 19;10(1):22.</ref> Качественный результат можно получить значительно быстрее, если использовать комплексный подход.<ref>McCarty MF. Optimizing exercise for fat loss. Med Hypotheses. 1995 May;44(5):325-30.</ref>
| + | [[Аэробные тренировки]] требуются людям, которые хотят снизить жировую массу и получить рельефную фигуру. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает устойчивость к стрессу. Данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя ее, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам наилучшим образом. |
| | | | |
| | '''Как улучшить результаты аэробной тренировки?''' | | '''Как улучшить результаты аэробной тренировки?''' |
| | | | |
| − | * Внимательно относитесь к выбору и планированию тренинга, избегайте [[Перетренированность|перетренированности]]. | + | * Внимательно относитесь к правилам тренинга |
| − | * Соблюдайте адекватную [[:Категория:Питание и диеты|диету]] | + | * Соблюдайте рекомендуемую [[:Категория:Питание и диеты|диету]] |
| | * Принимайте соответствующее [[спортивное питание]] | | * Принимайте соответствующее [[спортивное питание]] |
| | * Используйте [[:Категория:Фармакология|фармакологическую поддержку]] | | * Используйте [[:Категория:Фармакология|фармакологическую поддержку]] |
| − | * Читайте также: [[почему я не могу похудеть]]
| |
| | | | |
| | == Правила аэробной тренировки для похудения == | | == Правила аэробной тренировки для похудения == |
| | | | |
| | * Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироваться к физической работе. | | * Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироваться к физической работе. |
| − | * Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большего результата вы достигнете. Оптимально тренироваться каждый день. | + | * Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете. Оптимально тренироваться каждый день. |
| − | * [[Лучшее время для тренировок|Лучшее время для аэробных тренировок]] - утро (перед завтраком)<ref>[http://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/motivate-me/65423947/Pre-breakfast-exercise-helps-with-weight-loss-and-insulin-resistance Pre-breakfast exercise helps with weight loss and insulin resistance]</ref>. В утренние часы [[Обмен веществ|метаболизм]] ускорен под влиянием активирующих гормонов - [[Адреналин|катехоламинов]], [[кортизол|глюкокортикоидов]] и [[тестостерон]]а.<ref>Seyedmostafa Tayebisani, Pejhman Fooladi, Farnaz Alikhani, Sedigheh Aghayan, Hassan Gharayagh Zandi. The effect of weight Training in morning and evenin g on testosterone and cortisol in bodybuilders. European Journal of Experimental Biology, 2012, 2 ( 4):1109-1112 </ref> Учёные доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером. Кроме того, заниматься лучше в одно и то же время суток, поскольку циркадные ритмы подстраиваются под режим физической активности.<ref>F. Carandente, A. Montaruli, E. Roveda, G. Calogiuri, G. Michielon • A. La Torre Morning or evening training: effect on heart rate circadian rhythm</ref> | + | * Лучшее время для аэробных тренировок - утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов - [[Адреналин|катехоламинов]], [[кортизол|глюкокортикоидов]] и [[тестостерон]]а.<ref>Seyedmostafa Tayebisani, Pejhman Fooladi, Farnaz Alikhani, Sedigheh Aghayan, Hassan Gharayagh Zandi. The effect of weight Training in morning and evenin g on testosterone and cortisol in bodybuilders. European Journal of Experimental Biology, 2012, 2 ( 4):1109-1112 </ref> Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером. Кроме того, заниматься лучше в одно и тоже время суток, поскольку циркадные ритмы подстраиваются под режим физической активности.<ref>F. Carandente, A. Montaruli, E. Roveda, G. Calogiuri, G. Michielon • A. La Torre Morning or evening training: effect on heart rate circadian rhythm</ref> |
| | * Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше сжигается жира. | | * Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше сжигается жира. |
| − | * Ничего не ешьте за 1 час до аэробной тренировки и в течение 1 часа после тренировки. Если вы примeте пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань. | + | * Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки и в течение 2 часов после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань. |
| − | * Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно чётко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Оптимальный пульсовой диапазон вы можете определить с помощью нашей экспертной системы - [http://expert.sportwiki.to/pulse.html Расчёт оптимальной частоты пульса]. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы. | + | * Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Оптимальный пульсовой диапазон вы можете определить с помощью нашей экспертной системы - [http://expert.sportswiki.ru/pulse.html Расчет оптимальной частоты пульса]. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы. |
| − | * Для максимальных результатов соблюдайте [[Интервальный тренинг|интервальный режим тренинга]]. Начинайте тренировку в медленном темпе, чтобы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп. | + | * Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп. |
| − | * Для похудения следует выполнять преимущественно аэробные тренировки, так как [[Анаэробные тренировки|силовой тренинг]] сжигает значительно меньше калорий. Это подтверждено рядом исследований.<ref>Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol. 2012 Dec 15;113(12):1831-7</ref> Более того, доказано, что силовые упражнения не способны "раскручивать метаболизм".<ref>Ballor DL, Harvey-Berino JR, Ades PA, Cryan J, Calles-Escandon J. Contrasting effects of resistance and aerobic training on body composition and metabolism after diet-induced weight loss. Metabolism. 1996 Feb;45(2):179-83.</ref> | + | * Для похудения следует выполнять преимущественно аэробные тренировки, так как [[Анаэробные тренировки|силовой тренинг]] сжигает значительно меньше калорий. Это подтверждено рядом исследований.<ref>Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol. 2012 Dec 15;113(12):1831-7</ref> |
| | | | |
| | === Лучшие виды физической нагрузки для похудения === | | === Лучшие виды физической нагрузки для похудения === |
| − | {{#ev:youtube|vrT2NoGXxTs|300|right|Пример интервальной кардиотренировки для дома}}
| |
| − | # [[Кардиотренировки в домашних условиях|Кардиотренировки]] - адаптированные программы для сжигания жира.
| |
| − | # Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идёт значительно медленнее. Наиболее эффективна интервальная ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.
| |
| − | # [[Спринт тренировка|Бег]] - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажёров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности.
| |
| − | # [[Плавание]] - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создаёт нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно-аэробной нагрузкой.
| |
| − | # Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
| |
| − | # Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, если устраивать простые прогулки по тротуарам. Требуются длительные интенсивные заезды.
| |
| − | # [[Работаем на рельеф|Силовая нагрузка]] также необходима в чередовании с аэробной (как мужчинам, так и женщинам), поскольку она позволяет сохранять мышечную массу и сделать фигуру более рельефной (подтянутой).<ref>Carnier J, Mello MT, Ackel-D́elia C, Corgosinho FC. Aerobic training (AT) is more effective than aerobic plus resistance training (AT+RT) to improve anorexigenic/orexigenic factors in obese adolescents. Appetite. 2013 Jun 10;69C:168-173.</ref><br />''Оптимальная схема чередования:'' каждую неделю 1-2 силовые тренировки в зале и 2-4 аэробные на протяжении всего цикла похудения. Большинство специалистов сходятся во мнении, что сочетать кардио- (если это не 10-минутная разминка) и силовую нагрузку на одном занятии нежелательно. Читайте отдельную статью: [[Силовые и кардиотренировки]]
| |
| | | | |
| − | === Таблица расхода калорий в зависимости от вида активности ===
| + | 1. Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. |
| | | | |
| − | Адаптированные данные по расходу калорий при различных видах физической активности, взяты из "Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance" (5 издание, 2001 год)<ref>McArdle, W., Katch, F., & Katch, V. (2001). Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance (5th Ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.</ref>
| + | 2. Бег - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. |
| | | | |
| − | {| class="wikitable"
| + | 3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно-аэробной нагрузкой. |
| − | |-
| |
| − | ! Нагрузка !! Расход ккал в час
| |
| − | |-
| |
| − | | '''[[Ходьба|Спортивная ходьба]]''' || 416
| |
| − | |-
| |
| − | | '''[[Ходьба]]''' (5 км/ч) || 250
| |
| − | |-
| |
| − | | '''[[Бег]]''' (8 км/ч)<br/>Бег (16 км/ч)<br/>Бег по пересечённой местности || 500<br/>1170<br/>600
| |
| − | |-
| |
| − | | '''[[Как составить тренировочную программу|Обычная силовая тренировка]]''' || 210
| |
| − | |-
| |
| − | | '''[[Высокоинтенсивный тренинг|Интенсивная силовая тренировка]]''' || 420
| |
| − | |-
| |
| − | | '''[[Аэробные тренировки|Аэробная фитнес-тренировка]]''' || 500
| |
| − | |-
| |
| − | | '''[[Интервальный тренинг|Интервальная кардиотренировка]]''' || 600-650
| |
| − | |-
| |
| − | | '''[[Круговая тренировка для начинающих|Круговая тренировка]]''' || 500
| |
| − | |-
| |
| − | | '''Секс''' (активный) || 150
| |
| − | |-
| |
| − | | '''Танцы''' (активные) || 400
| |
| − | |-
| |
| − | | '''Футбол''' || 450
| |
| − | |-
| |
| − | | '''[[Плавание]]''' (0,4 км/ч)<br/>Плавание (2,4 км/ч) || 210<br/>460
| |
| − | |-
| |
| − | | '''Езда на велосипеде''' (9 км.ч)<br/>Езда на велосипеде (15 км.ч)<br/>Езда на велосипеде (20 км.ч) || 185<br/>320<br/>540
| |
| − | |}
| |
| | | | |
| − | Все цифры данной таблицы даны из расчёта расхода калорий у человека весом 70 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 70 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 70 кг прибавляем к указанной цифре 12%.
| + | 4. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее. |
| | | | |
| − | === Питание во время тренировок ===
| + | 5. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, если устраивать простые прогулкки по тротуарам. Требуются длительные интенсивные заезды. |
| | | | |
| − | Правильное питание во время тренировок, направленных на похудение, является основополагающим фактором успеха в снижении веса. Ничто не сможет вам помочь, если вы потребляете лишние калории, особенно если они поступают в организм в виде простых углеводов. Во время тренировок, нацеленных на похудение калорийность рациона должна быть существенно снижена (примерно на ~500 ккал меньше дневной нормы). ''Подробнее читайте:'' [[диета для похудения]].
| + | 6. Силовая нагрузка также нужна в чередовании с аэробной. Поскольку жирные кислоты "сгорают" в единственном месте - митохондриях мышечных клеток - сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения. |
| | | | |
| − | Кроме ([[Калорийность питания при похудении|дефицита калорий]]) важно соблюдать:
| + | === Расход калорий в зависимости от вида активности === |
| | | | |
| − | *достаточное потребление [[Протеин при похудении и сушке|протеина]] (1,5-2,5 г на 1 кг веса) особенно важно для сохранения мышц
| + | Адаптированные данные по McArdle, W., Katch, F., & Katch, V. (2001). Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance (5th Ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. |
| − | *низкий / средний уровень потребления [[Углеводы|углеводов]] (низкий - в дни отсутствия тренировок, средний – в дни силовых тренировок) и исключение [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]]
| |
| − | *высокий уровень потребления ненасыщенных [[Омега-3|жирных кислот]], [[Витамины и минералы|витаминов и минералов]]
| |
| | | | |
| − | ==== Спортивное питание для похудения ====
| + | *Спортивная ходьба - 416 ккал/час; |
| | + | *Ходьба (5 км/ч) - 250 ккал/час |
| | + | *Бег (16 км/ч) - 1170; (8 км/ч) - 500 |
| | + | *Бег по пересеченной местности 600 ккал/час |
| | | | |
| − | ''Читайте основную статью:'' [[Спортивное питание для похудения]] (оптимизированный комплекс) и [[жиросжигатели]]. | + | *Обычная силовая тренировка - 210 ккал/час |
| | + | *Интенсивная силовая тренировка 420 ккал/час |
| | + | |
| | + | *Аэробная фитнес-тренировка 500 ккал/час |
| | + | *Интервальная кардиотренировка - 600-650 ккал/час |
| | + | *Круговая тренировка - 500 ккал/час |
| | + | |
| | + | *Секс (активный) - 150 ккал/час |
| | + | *Танцы (в среднем) - 400 ккал/час |
| | + | *Футбол - 450 ккал/час |
| | + | |
| | + | *Плавание (0,4 км/ч) - 210 ккал/час; (2,4 км/ч) - 460 ккал/час |
| | + | *Езда на велосипеде (9 км.ч) - 185 ккал/час; (15 км/ч) - 320 ккал/час; (20 км/ч) - 540 ккал/час |
| | + | |
| | + | Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у человека весом 70 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%. |
| | + | |
| | + | === Спортивное питание для похудения === |
| | + | |
| | + | ''Читайте основную статью:'' [[Спортивное питание для похудения]] |
| | | | |
| | === Фармакология для похудения === | | === Фармакология для похудения === |
| | | | |
| − | * [[Препараты для похудения]] | + | *[[Жиросжигатели]] |
| | * [[Эфедрин]] | | * [[Эфедрин]] |
| | * [[Кофеин]] | | * [[Кофеин]] |
| | * [[ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин)]] | | * [[ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин)]] |
| | * [[Тироксин]] | | * [[Тироксин]] |
| − | * [[Йохимбин]]
| |
| − | * [[Кленбутерол]]
| |
| | | | |
| − | == Программы тренировок == | + | '''Диета для похудения''' |
| | + | |
| | + | ''Читайте основную статью:'' [[Диета для похудения]] |
| | + | |
| | + | == Читайте также == |
| | | | |
| | *[[Тренировки для рельефа]] | | *[[Тренировки для рельефа]] |
| − | *[[Силовые тренировки для похудения]] | + | *[[Кардиотренировки в домашних условиях]] |
| − | *[[Программы тренировок на беговой дорожке]]
| |
| − | *[[Лучшие тренажеры для похудения]]
| |
| | *[[Интервальный тренинг]] | | *[[Интервальный тренинг]] |
| − | **[[P90X - программа тренировки]]
| + | *[[Спортивное питание]]<br><br> |
| − | **[[Кроссфит]]
| |
| − | **[[Табата]]
| |
| − | | |
| − | == Активное пользование автомобилем связано с ожирением ==
| |
| − | | |
| − | Как установили исследователи Австралийского университета, вождение автомобиля более часа в день делает человека в среднем на два с лишним килограмма тяжелее по сравнению с пребыванием за рулём на протяжении 15 минут и менее. В итоге обхват талии у людей, много водящих автомобиль, обычно на 1,5 сантиметра больше. Это показали исследования 2800 взрослых водителей. У каждого водителя оценивали [[Индекс массы тела]] (ИМТ), окружность талии, уровень [[Глюкоза|глюкозы]] в плазме натощак и ряд маркеров, связанных с диабетом и [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистыми заболеваниями]]. Специалисты настаивают: необходимо меньше времени проводить за рулём и избегать сидячего образа жизни.
| |
| − | | |
| − | Исследование, проведённое в марте 2016 г. среди 150000 британских лиц в возрасте от 40 до 69 лет показало, что те, кто ходит, ездит на велосипеде или даже пользуется общественным транспортом до работы имеют более низкое количество жира и более низкий индекс массы тела, чем у автомобилистов.<ref>http://www.dailymail.co.uk/health/article-3629616/People-drive-hour-day-5lbs-heavier-travel-15-minutes.html</ref>
| |
| − | | |
| − | == Источники ==
| |
| − | | |
| − | <references/> | |
| | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]] | | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]] |
