Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тренировки дома для похудения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Тренировки дома для похудения == | == Тренировки дома для похудения == | ||
− | Программы упражнений | + | Программы упражнений без отягощений всегда учитывают существование двух типов физкультурников: склонных к гибкости и склонных к порядку. Любители порядка предпочитают иметь дело с жестко структурированными программами, где все заранее предустановлено от старта до финиша. Никаких «посмотрим», никаких «попробуем» — только готовые результаты. Но есть и другая категория физкультурников — те, кто предпочитает быть хозяином своих [[Спортивная тренировка|тренировочных программ]]. Им нужно разнообразие, чувство контроля над ситуацией. Они предпочитают иметь широкий набор образцов-полуфабрикатов, которые можно приспосабливать под свои потребности. |
Большинство новичков предпочитают первый подход, потому что нуждаются в постоянной помощи, подсказках и еще не имеют опыта самостоятельного [[Как составить тренировочную программу|составления тренировочных программ]]. Но по мере того как они набираются опыта и сил, достигают определенных результатов и приобретают уверенность в себе, им хочется пробовать что-то новое и они проявляют больше гибкости и склонности к экспериментам в своих тренировочных программах. | Большинство новичков предпочитают первый подход, потому что нуждаются в постоянной помощи, подсказках и еще не имеют опыта самостоятельного [[Как составить тренировочную программу|составления тренировочных программ]]. Но по мере того как они набираются опыта и сил, достигают определенных результатов и приобретают уверенность в себе, им хочется пробовать что-то новое и они проявляют больше гибкости и склонности к экспериментам в своих тренировочных программах. | ||
− | Поэтому, имея в виду интересы новичков, мы начнем с программы | + | Поэтому, имея в виду интересы новичков, мы начнем с программы, которая имеет достаточно жесткую структуру. Это пятиступенчатая программа, выполнив которую вы подниметесь с уровня полного нуля на уровень супергероя. Она идеально подходит именно тем физкультурникам, которые любят порядок. Эта программа для вас, если: |
* У вас есть значительные излишки жира, от которых вы хотите избавиться; | * У вас есть значительные излишки жира, от которых вы хотите избавиться; | ||
+ | |||
* фитнес без отягощений для вас в новинку; | * фитнес без отягощений для вас в новинку; | ||
+ | |||
* вы стремитесь поскорее вернуть хорошую форму. | * вы стремитесь поскорее вернуть хорошую форму. | ||
− | + | Тренировки дома для похудения - самая простая и наиболее эффективная программа быстрого сжигания лишнего веса, где из отягощений вы используете только вес собственного тела. Высокоинтенсивные 60-секундные периоды работы позволяют сжечь накопленный в мышцах сахар, что превращает ваше тело в турбореактивную машину для сжигания жира во время отдыха, а также в часы и дни между тренировками. Короткие 15-секундные передышки, не позволяющие полностью восстановить силы, дают вам лишь время перевести дух и перейти к следующему упражнению. Такой режим позволяет максимально повысить уровень ключевых гормонов, способствующих сжиганию жира, таких как [[гормон роста]], и постоянно поддерживает повышенную частоту пульса, что также способствует ускорению обмена веществ и улучшает кардиоподготовку. Исследования показывают, что такого рода круговые метаболические тренировки обеспечивают повышенную скорость метаболизма на протяжении 48 часов после окончания тренировки. В зависимости от вашего телосложения, уровня физической подготовки и пола вы можете сжигать не менее 20 ккал в минуту. | |
− | + | Эта программа состоит из пяти стадий. Продолжительность каждой стадии составляет 28 дней (4 недели). Общая продолжительность программы, таким образом, составляет почти 5 месяцев. Это прогрессивная программа: каждая стадия соответствует определенному уровню подготовки по каждому из 8 базовых упражнений. На первой стадии вы будете выполнять различные варианты упражнений первого уровня, на второй — варианты второго уровня и так далее. Вы можете рассчитывать на то, что увидите первые результаты уже через 28 дней, а именно снижение веса на 4—5 килограммов, укрепление мускулатуры, больше энергии. Более того, улучшится сон и настроение, а пользу для здоровья всю и не перечислишь. | |
К моменту окончания этой 5-месячной программы трансформации тела вы превратитесь в могучую и стройную фитнес-машину! Что конкретно под этим понимается? Вы можете рассчитывать на то, что доля жира в общей массе тела опустится ниже 20 процентов, а ваша физическая форма будет такой, какой не была никогда в жизни, — я говорю здесь о форме, которую считают образцом в мире фитнеса: красиво очерченные мышцы, кубики пресса и ни грамма лишнего веса. | К моменту окончания этой 5-месячной программы трансформации тела вы превратитесь в могучую и стройную фитнес-машину! Что конкретно под этим понимается? Вы можете рассчитывать на то, что доля жира в общей массе тела опустится ниже 20 процентов, а ваша физическая форма будет такой, какой не была никогда в жизни, — я говорю здесь о форме, которую считают образцом в мире фитнеса: красиво очерченные мышцы, кубики пресса и ни грамма лишнего веса. | ||
− | + | И вот как это может быть достигнуто. | |
− | |||
− | |||
Выполняйте весь комплекс упражнений три раза в неделю, отдыхая между тренировками в идеале 48 часов. Например, вы могли бы тренироваться по понедельникам, средам и пятницам. | Выполняйте весь комплекс упражнений три раза в неделю, отдыхая между тренировками в идеале 48 часов. Например, вы могли бы тренироваться по понедельникам, средам и пятницам. |