Данная статья содержит практические рекомендации для атлетов, занимающихся [[бодибилдинг]]ом и [[пауэрлифтинг]]ом длительное время. Мы постарались собрать информацию, которая позволяет опытным атлетам выйти на новый уровень тренинга. Вы сможете найти решение, как выйти из состояния [[Тренировочное плато|тренировочного плато]]. Основное внимание сконцентрировано на  максимально эффективных аспектах бодибилдинга и пауэрлифтинга. Статья особенно полезна атлетам, которые исчерпали возможности [[Тренировочная программа для начинающих|базовой тренировочной программы]] и нуждаются во внедрении новых методов для создания сверхнагрузки.  

Опытный или профессиональный атлет отличается от новичка в первую очередь тем, что он владеет теорией и практикой бодибилдинга, это позволяет ему самостоятельно, без помощи тренера, составить для себя наиболее подходящую [[Тренировочная программа|программу тренировок]]. Данная статья поможет разобраться в деталях высокоинтенсивного тренинга, необходимого для преодоления мышечной адаптации и тренировочного плато.

Занимайтесь по [[сплит-тренировка|сплит-тренировке]]. Оптимальным считается трехдневный сплит. Это позволяет максимально проработать отдельные мышечные группы, в тоже время общая нагрузка за одну тренировку остается такой же. Сплит-тренинг оставляет мышцам больше времени на восстановление, что очень важно для опытного атлета.

В условиях высокоинтенсивного тренинга очень важное значение принимает восстановление. Многие ученые сходятся во мнении, что для полного восстановления мышц требуется не менее 3-х дней, после чего начинается мышечный рост. Занимайтесь по сплит-тренировке с такой частотой, чтобы период отдыха одной мышечной группы был не менее 5-7 дней. Если вы проигнорируете эти советы, то очевидно, в скором времени наступит тренировочное плато, а затем [[перетренированность]].

[[Спортивное питание]] является чуть ли не обязательным компонентом успеха для опытного атлета. Дело в том, что со временем наступает предел физиологических ресурсов, а также невозможность соблюсти правильный баланс питательных веществ с помощью обычных продуктов. Если вы получаете достаточное количество белка из пищи, то вместе с этим чрезмерно возрастает калорийность рациона за счет [[Жиры|жиров]] и [[углеводы|углеводов]], что ведет к отложению жира, в этом случае на помощь приходит [[протеин]]. [[Аминокислоты]] позволяют справиться с [[Анаболизм и катаболизм|катаболическими процессами]], [[креатин]] увеличивает энергетический потенциал мышц, а [[витаминно-минеральный комплекс]] укрепляет здоровье, иммунитет и поддерживает мышечный рост.  

Крайняя точка бодибилдинга - это фармакология. Существует огромный спектр препаратов для увеличения мышечной массы и редукции жировых отложений. В рамках данной статьи нет смысла поднимать эту тему, детально о каждом препарате вы можете прочесть в разделе [[:Категория:Фармакология|Фармакология]].

[[Категория:Тренинг]]