Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тренировочная программа с приоритетом на руки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Категория: Тренинг]] | [[Категория: Тренинг]] | ||
| − | + | <small>Автор: [[Южаков Антон]]</small> | |
| − | + | <small>Источник: [https://youiron.ru YouIron.ru]</small> | |
| − | |||
==Тренировочная программа с приоритетом на руки == | ==Тренировочная программа с приоритетом на руки == | ||
''' Описание тренировки ''' | ''' Описание тренировки ''' | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|jWclW5NgPTY|[[Южаков Антон]] Тренировочная программа|right|400}} |
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно, но на руки идет приоритет, выражено это в большем тренировочном объеме. Состоит из: | Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно, но на руки идет приоритет, выражено это в большем тренировочном объеме. Состоит из: | ||
* 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю. | * 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю. | ||
| Строка 17: | Строка 16: | ||
За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом: | За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом: | ||
| − | '''Первая неделя''' | + | '''Первая неделя''', грудные мышцы, спина, ноги тренируются в силовом режиме. Плечи – памповом режиме. |
| + | *Руки (силовая). | ||
| + | *Ноги и трапеция. | ||
| + | *Грудные мышцы, трицепс (памп) и передний пучок дельтовидной мышцы. | ||
| + | *Спина, бицепс (памп), задний и средний пучок дельтовидной мышцы. | ||
| − | + | '''Вторая неделя''' - грудные мышцы, спина, ноги тренируются в более повторном (памповом). Плечи – в силовом режиме. | |
| − | + | *Руки (силовая). | |
| − | + | *Ноги и трапеция. | |
| − | + | *Грудные мышцы, трицепс (памп). | |
| − | '''Вторая неделя''' - | + | *Спина, бицепс (памп) и дельты. |
| − | |||
| − | * | ||
| − | *Ноги. | ||
| − | *Грудные мышцы, трицепс | ||
| − | *Спина, бицепс | ||
''' Кому подходит?''' | ''' Кому подходит?''' | ||
| Строка 43: | Строка 41: | ||
*Акценту на пучок (или головку) мышечной группы. | *Акценту на пучок (или головку) мышечной группы. | ||
| − | '''P.S. | + | ''' P.S. Чтобы скачать тренировочные программы - смотрите видео, так рассказано как это сделать.''' |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
