Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тренировочное плато
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Тренировочное плато == | == Тренировочное плато == | ||
− | + | ||
− | '''Тренировочное плато''' - это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных | + | '''Тренировочное плато''' - это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам. Было четко доказано, что мышечная гипертрофия возникает только в том случае, если стимулирующий фактор является непривычным для мускулатуры. Под "непривычным фактором" понимается сверхнагрузка или нагрузка, которая превышает предыдущий уровень. Для создания сверхнагрузки в бодибилдинге используется простая методика: прогрессивное увеличение весов на каждой тренировке. |
[[Тренировочная программа]] в бодибилдинге и пауэрлифтинге требует постоянной корректировки в течении года, в противном случае тренировочное плато наступает уже через 6 месяцев тренинга по неизменной программе. Если вы новичок в силовом виде спорта, то вы должны помнить важное правило бодибилдинга - не тренируйтесь по одной и той же программе более полугода. | [[Тренировочная программа]] в бодибилдинге и пауэрлифтинге требует постоянной корректировки в течении года, в противном случае тренировочное плато наступает уже через 6 месяцев тренинга по неизменной программе. Если вы новичок в силовом виде спорта, то вы должны помнить важное правило бодибилдинга - не тренируйтесь по одной и той же программе более полугода. | ||
Строка 13: | Строка 13: | ||
== Как выйти из тренировочного плато == | == Как выйти из тренировочного плато == | ||
− | * Увеличивайте калорийность рациона | + | * Увеличивайте калорийность рациона |
* Принимайте [[витаминно-минеральный комплекс]] | * Принимайте [[витаминно-минеральный комплекс]] | ||
* Создавайте сверхнагрузку (принцип шокирования) | * Создавайте сверхнагрузку (принцип шокирования) | ||
− | * Давайте мышцам достаточное | + | * Давайте мышцам достаточное время для восстановления |
− | * Меняйте | + | * Меняйте тренировочную программу |
− | * Используйте [[высокоинтенсивный тренинг]] | + | * Используйте [[высокоинтенсивный тренинг]] |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Тренировочная программа для профессионалов]] - в статье подробно рассмотрены принципы, которые препятствую развитию тренировочного плато. | *[[Тренировочная программа для профессионалов]] - в статье подробно рассмотрены принципы, которые препятствую развитию тренировочного плато. | ||
− | + | *[[Диета для набора мышечной массы]]<br><br> | |
− | *[[Диета для набора мышечной массы]] | ||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]] |