Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Исторические корни и современное состояние == | == Исторические корни и современное состояние == | ||
− | Как следует | + | Как следует планировать эффективный тренировочный процесс спортсменов? Это вопрос, который уже давно занимает мысли видных учёных, аналитиков и практиков. В истории древней медицины и философии есть факты, касающиеся формирования и развития теории тренировки. Действительно, процесс её становления насчитывает более 2000 лет и берёт своё начало от известных древних философов и врачей. Так, великие мыслители древности Гален и Филострат могут считаться реальными предвестниками современной теории тренировки. Древнеримский философ и врач Гален (Клавдий Элий Гален - II век н.э.) написал трактат «Сохранение здоровья», где рассмотрел различные аспекты физической подготовки. |
Другой пример выдающейся творческой мысли связан с известным древнегреческим ученым Филостратом (Афинским), который жил во II в. н.э. Филострат дал, наверное, первое представление о периодизации тренировочного процесса. В его достопамятном эссе «О гимнастике» есть описание предолимпийской подготовки, которая, по мнению автора, должна содержать такой обязательный компонент программы, как десятимесячный период целенаправленной тренировки (Drees, 1968). | Другой пример выдающейся творческой мысли связан с известным древнегреческим ученым Филостратом (Афинским), который жил во II в. н.э. Филострат дал, наверное, первое представление о периодизации тренировочного процесса. В его достопамятном эссе «О гимнастике» есть описание предолимпийской подготовки, которая, по мнению автора, должна содержать такой обязательный компонент программы, как десятимесячный период целенаправленной тренировки (Drees, 1968). | ||
− | За этим базовым этапом следовал один месяц централизованной подготовки к Олимпийским играм, которые проходили в городе Элис. Видимо, современная практика предолимпийских тренировочных сборов восходит к тому времени (т.е. около 2000 лет назад). Ещё одно предложение Филострата касается составления непродолжительного четырёхдневного тренировочного цикла (последовательности малых, средних и больших нагрузок), который позже был назван ''' | + | За этим базовым этапом следовал один месяц централизованной подготовки к Олимпийским играм, которые проходили в городе Элис. Видимо, современная практика предолимпийских тренировочных сборов восходит к тому времени (т.е. около 2000 лет назад). Ещё одно предложение Филострата касается составления непродолжительного четырёхдневного тренировочного цикла (последовательности малых, средних и больших нагрузок), который позже был назван '''микроциклом'''. |
'''Обзор исследований'''. В истории древней медицины и философии можно найти запоминающиеся вехи становления теории спортивной тренировки. Эти фрагменты человеческого творчества связаны с именами великих древних мыслителей, таких как Гален и Филострат. Знаменитый римский врач и философ Гален (Клавдий Элий Гален - II в. н.э.) в своем трактате «Сохранение здоровья» предложил оригинальную классификацию упражнений, которая может считаться предшественницей современной периодизации силовой тренировки (Gardiner, 1930). Последовательность его упражнений от «упражнений с проявлением силы, но без скорости» к развитию «скорости отдельно от силы» и, наконец, к интенсивным упражнениям, сочетающим силу и скорость (Robinson, 1955), поражает нас своей логикой и креативностью, хотя в свете современных знаний к ней могут быть вопросы. Другой пример годичной периодизации можно найти в эссе «О гимнастике» выдающегося древнегреческого учёного Филострата Афинского, который жил во II в. н.э. (Drees, 1968). Его описание предолимпийской подготовки содержит обязательный десятимесячный период целенаправленной подготовки с последующим месяцем централизованной тренировки (в городе Элис) перед началом Олимпийских игр. Эта заключительная часть годичного цикла напоминает предолимпийские тренировочные сборы, практикуемые сегодня любой национальной командой. Руководящие принципы, установленные Филостратом и касающиеся последовательности небольших, средних и больших тренировочных нагрузок в пределах четырёхдневного тренировочного цикла, могут служить блестящей иллюстрацией древнего подхода к краткосрочному планированию. | '''Обзор исследований'''. В истории древней медицины и философии можно найти запоминающиеся вехи становления теории спортивной тренировки. Эти фрагменты человеческого творчества связаны с именами великих древних мыслителей, таких как Гален и Филострат. Знаменитый римский врач и философ Гален (Клавдий Элий Гален - II в. н.э.) в своем трактате «Сохранение здоровья» предложил оригинальную классификацию упражнений, которая может считаться предшественницей современной периодизации силовой тренировки (Gardiner, 1930). Последовательность его упражнений от «упражнений с проявлением силы, но без скорости» к развитию «скорости отдельно от силы» и, наконец, к интенсивным упражнениям, сочетающим силу и скорость (Robinson, 1955), поражает нас своей логикой и креативностью, хотя в свете современных знаний к ней могут быть вопросы. Другой пример годичной периодизации можно найти в эссе «О гимнастике» выдающегося древнегреческого учёного Филострата Афинского, который жил во II в. н.э. (Drees, 1968). Его описание предолимпийской подготовки содержит обязательный десятимесячный период целенаправленной подготовки с последующим месяцем централизованной тренировки (в городе Элис) перед началом Олимпийских игр. Эта заключительная часть годичного цикла напоминает предолимпийские тренировочные сборы, практикуемые сегодня любой национальной командой. Руководящие принципы, установленные Филостратом и касающиеся последовательности небольших, средних и больших тренировочных нагрузок в пределах четырёхдневного тренировочного цикла, могут служить блестящей иллюстрацией древнего подхода к краткосрочному планированию. | ||
Строка 22: | Строка 22: | ||
== Основные положения традиционной теории == | == Основные положения традиционной теории == | ||
− | Краеугольные камни теории спортивной тренировки - иерархия тренировочных циклов и основы [[Периодизация|периодизации]] подготовки. Данная иерархическая система тренировочных циклов, которые периодически повторяются, является центральным звеном теории тренировки (табл. 1). Верхний уровень этой иерархической лестницы занимает четырёхлетний олимпийский цикл, сопоставимый с другими великими событиями в мире спорта. Следующий уровень представлен | + | Краеугольные камни теории спортивной тренировки - иерархия тренировочных циклов и основы [[Периодизация|периодизации]] подготовки. Данная иерархическая система тренировочных циклов, которые периодически повторяются, является центральным звеном теории тренировки (табл. 1). Верхний уровень этой иерархической лестницы занимает четырёхлетний олимпийский цикл, сопоставимый с другими великими событиями в мире спорта. Следующий уровень представлен макроциклами. Макроцикл обычно длится один год, но может быть сокращён до полугода и более. Такая гибкость в делении годичного цикла не имеет отношения к блоковому подходу к периодизации. Макроциклы делятся на тренировочные периоды. Периоды подготовки выполняют ключевую функцию в традиционной теории, потому что они делят макроцикл на две основные части: первую - для более обобщённой предварительной работы (подготовительный период) и вторую - для более специфической по виду спорта работы в специализированном предсоревновательном периоде и участия в соревновании (соревновательный период). |
− | Кроме того, обособленно стоит третий (короткий) период, который предназначен для активного восстановления и реабилитации. Следующие два уровня представленной иерархии занимают | + | Кроме того, обособленно стоит третий (короткий) период, который предназначен для активного восстановления и реабилитации. Следующие два уровня представленной иерархии занимают мезоциклы (средние тренировочные циклы) и микроциклы (короткие тренировочные циклы). Нижняя ступень этой иерархической лестницы принадлежит тренировкам и упражнениям, которые являются строительными элементами всей системы тренировки. |
'''Таблица 1. Иерархия и продолжительность тренировочных периодов и циклов''' | '''Таблица 1. Иерархия и продолжительность тренировочных периодов и циклов''' | ||
Строка 300: | Строка 300: | ||
*[[Тренируемость и наследственность|Тренируемость и наследственность спортсменов]] | *[[Тренируемость и наследственность|Тренируемость и наследственность спортсменов]] | ||
*[[Перенос тренированности]] | *[[Перенос тренированности]] | ||
− | + | *[[Планирование тренировочного процесса и построение тренировки]] | |
− | *[[Планирование тренировочного процесса]] | ||
**[[Общая и специальная физическая подготовка]] | **[[Общая и специальная физическая подготовка]] | ||
**[[Модель концентрированной однонаправленной тренировки]] | **[[Модель концентрированной однонаправленной тренировки]] | ||
Строка 314: | Строка 313: | ||
*Drees, L. (1968). Olympia, gods, artists and athletes. New York: Praeger. | *Drees, L. (1968). Olympia, gods, artists and athletes. New York: Praeger. | ||
*Gardiner, N.E. (1930). Athletics of the ancient world. Oxford:University Press. | *Gardiner, N.E. (1930). Athletics of the ancient world. Oxford:University Press. | ||
+ | *Гориневский, B.B. (1922). Научные основы тренировки. Москва: Физическая культура, выпуски 1-5. | ||
+ | *Harre, D. (Editor). (1973). Trainingslehre. Berlin: Sportverlag. | ||
*Иссурин, В.Б. (2002). Концепция блоковой композиции в подготовке спортсменов высокого класса. Теория и практика физической культуры (Москва); 5: 2-5. | *Иссурин, В.Б. (2002). Концепция блоковой композиции в подготовке спортсменов высокого класса. Теория и практика физической культуры (Москва); 5: 2-5. | ||
*Issurin, V. (2008). Block periodization vs. traditional training theory. A review. J Sports Med Phys Fitness; 48(1): 65-75. | *Issurin, V. (2008). Block periodization vs. traditional training theory. A review. J Sports Med Phys Fitness; 48(1): 65-75. | ||
Строка 319: | Строка 320: | ||
*Martin, D. (1980). Grundlagen der Trainingslehre. Schorndorf: Verlag Karl Floffmann. | *Martin, D. (1980). Grundlagen der Trainingslehre. Schorndorf: Verlag Karl Floffmann. | ||
*Матвеев, Л.П. (1964). Проблема периодизации спортивной тренировки. Москва: изд-во ФиС. | *Матвеев, Л.П. (1964). Проблема периодизации спортивной тренировки. Москва: изд-во ФиС. | ||
+ | *Матвеев, Л.П. (1972). Планирование и построение спортивной тренировки. Москва: ГЦОЛИФК. | ||
*Матвеев, Л.П. (1977). Основы спортивной тренировки. Москва: изд-во «Прогресс». | *Матвеев, Л.П. (1977). Основы спортивной тренировки. Москва: изд-во «Прогресс». | ||
+ | *Матвеев, Л.П. (2010). Общая теория спорта и её прикладные аспекты. Москва: изд-во «Советский спорт». | ||
*Pihkala, L. (1930). Allgemeine Richtlinien fur das athletische Training. In G. Kriimmel (Editor), Athletik Handbuch der lebenswichtigen Leibesiibungen. Miinchen: Lehmann; (pp. 185-198). | *Pihkala, L. (1930). Allgemeine Richtlinien fur das athletische Training. In G. Kriimmel (Editor), Athletik Handbuch der lebenswichtigen Leibesiibungen. Miinchen: Lehmann; (pp. 185-198). | ||
*Robinson, R.S. (1955). Sources for the history of Greek athletics. Chicago: Ares Publisher. | *Robinson, R.S. (1955). Sources for the history of Greek athletics. Chicago: Ares Publisher. |