Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Углеводная диета
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Шаблон:Фарм_сопровождение}} | {{Шаблон:Фарм_сопровождение}} | ||
Цель применения '''высоко углеводной диеты''' - восстановление содержания [[гликоген]]а до нормального уровня в течение 24 ч после напряженной физической нагрузки. Это обеспечивает как восстановление [[Повышение физической выносливости (препараты, средства)|физической работоспособности]], так и [[Рост мышц|росту мышц]]. При этом следует учитывать: на возобновление запасов [[гликоген]]а оказывают влияние тип, количество и время поглощения [[Углеводы|углеводов]]. | Цель применения '''высоко углеводной диеты''' - восстановление содержания [[гликоген]]а до нормального уровня в течение 24 ч после напряженной физической нагрузки. Это обеспечивает как восстановление [[Повышение физической выносливости (препараты, средства)|физической работоспособности]], так и [[Рост мышц|росту мышц]]. При этом следует учитывать: на возобновление запасов [[гликоген]]а оказывают влияние тип, количество и время поглощения [[Углеводы|углеводов]]. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
Нормативы, определяющие [[Суточная норма углеводов в диете спортсмена|потребность в углеводах]] во время физической нагрузки и в процессе восстановления, на сегодняшний день пересмотрены. | Нормативы, определяющие [[Суточная норма углеводов в диете спортсмена|потребность в углеводах]] во время физической нагрузки и в процессе восстановления, на сегодняшний день пересмотрены. | ||
Строка 37: | Строка 29: | ||
Если тренировка занимает более 1 ч, запасы гликогена в мышцах начинают исчерпываться. Потребляя во время физической нагрузки (после первых 60 мин тренировки) 30-75 г углеводов в час с высоким гликемическим индексом в жидкой или твердой форме, можно минимизировать этот эффект. После длительной тренировки или соревнования исчерпанные запасы гликогена в мышцах должны быть восполнены, особенно если в течение следующих 8 ч будет новая тренировка. Для этого рекомендуют (Shadgan В., 2009) принимать 1 г/кг углеводов с высоким гликемическим индексом сразу после физической нагрузки (15-30 мин) и не менее 2 г/кг углеводов в первые 4 ч после этого. Продукты со средним гликемическим индексом можно включить в рацион в течение следующих 18-20 ч, употребив не менее 8 г/кг углеводов в течение 24 ч после интенсивной тренировки или соревнования. Подробнее читайте: [[Углеводы после тренировки]]. | Если тренировка занимает более 1 ч, запасы гликогена в мышцах начинают исчерпываться. Потребляя во время физической нагрузки (после первых 60 мин тренировки) 30-75 г углеводов в час с высоким гликемическим индексом в жидкой или твердой форме, можно минимизировать этот эффект. После длительной тренировки или соревнования исчерпанные запасы гликогена в мышцах должны быть восполнены, особенно если в течение следующих 8 ч будет новая тренировка. Для этого рекомендуют (Shadgan В., 2009) принимать 1 г/кг углеводов с высоким гликемическим индексом сразу после физической нагрузки (15-30 мин) и не менее 2 г/кг углеводов в первые 4 ч после этого. Продукты со средним гликемическим индексом можно включить в рацион в течение следующих 18-20 ч, употребив не менее 8 г/кг углеводов в течение 24 ч после интенсивной тренировки или соревнования. Подробнее читайте: [[Углеводы после тренировки]]. | ||
− | |||
− | |||
'''Гликемический индекс некоторых продуктов (Shadgan В., 2009)''' | '''Гликемический индекс некоторых продуктов (Shadgan В., 2009)''' |