Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнения для грудных мышц для женщин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 49: | Строка 49: | ||
<p>Сгибание и вращение внутрь руки</p></td></tr> | <p>Сгибание и вращение внутрь руки</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Клювовидно-плечевая мышца</p></td><td> |
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td> | <p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td> | ||
Строка 55: | Строка 55: | ||
<p>Горизонтальное приведение руки</p></td></tr> | <p>Горизонтальное приведение руки</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
− | <p>Примечание. [[Трехглавая мышца плеча|Трицепс]] и | + | <p>Примечание. [[Трехглавая мышца плеча|Трицепс]] и локтевая мышца подробно описываются в статье [[Упражнения для рук (для женщин)]]. Вращающая манжета плеча, [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]], [[широчайшая мышца спины]] и [[большая круглая мышца]] подробно описываются в статье [[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]].</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
Строка 64: | Строка 64: | ||
'''Грудные мышцы''' позволяют выдвигать руки вперед с преодолением сопротивления (например, когда вы толкаете дверь). Они также незаменимы, когда вам нужно свести руки (например, когда держите на руках младенца). В этом случае большую часть работы выполняют бицепсы, но грудные мышцы позволяют удерживать руки вместе. | '''Грудные мышцы''' позволяют выдвигать руки вперед с преодолением сопротивления (например, когда вы толкаете дверь). Они также незаменимы, когда вам нужно свести руки (например, когда держите на руках младенца). В этом случае большую часть работы выполняют бицепсы, но грудные мышцы позволяют удерживать руки вместе. | ||
− | '' | + | ''Большая грудная мышца состоит из трех частей:'' |
# Ключичной (верхней). | # Ключичной (верхней). | ||
Строка 70: | Строка 70: | ||
# Брюшной (нижней). | # Брюшной (нижней). | ||
− | + | Малая грудная мышца невелика по размеру и скрыта под большой грудной мышцей. Ее значение невелико. | |
Грудные мышцы у женщин часто недостаточно развиты, поскольку обычно они не используются для выполнения бытовых действий и напрягать их приходится не часто. | Грудные мышцы у женщин часто недостаточно развиты, поскольку обычно они не используются для выполнения бытовых действий и напрягать их приходится не часто. | ||
Строка 88: | Строка 88: | ||
Упражнения для грудных мышц, которые будут полезны женщинам, можно разделить на три основные категории: | Упражнения для грудных мышц, которые будут полезны женщинам, можно разделить на три основные категории: | ||
− | # | + | # Жим лежа. |
− | # | + | # Разведение рук. |
− | # | + | # Пулловер. |
Каждую категорию составляют несколько вариантов основного упражнения, что позволяет вам выбрать те упражнения, которые больше соответствуют вашим целям и анатомии. | Каждую категорию составляют несколько вариантов основного упражнения, что позволяет вам выбрать те упражнения, которые больше соответствуют вашим целям и анатомии. |