Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнения для грудных мышц для женщин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
Файл:SAM_48682.jpg|[[Сведение рук на кроссовере]] | Файл:SAM_48682.jpg|[[Сведение рук на кроссовере]] | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|S7AsJe4m-FA|Упражнения для грудных мышц для женщин|right|300}} |
Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудными мышцами]]. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Тренировка не в состоянии обратить вспять естественные возрастные изменения женщины, особенно если вы кормили грудью, тем не менее она повышает мышечный тонус. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться куда более заметного эффекта, но, независимо от этого, в вашу тренировочную программу обязательно должны входить упражнения для мышц груди, описанные в данном разделе. | Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудными мышцами]]. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Тренировка не в состоянии обратить вспять естественные возрастные изменения женщины, особенно если вы кормили грудью, тем не менее она повышает мышечный тонус. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться куда более заметного эффекта, но, независимо от этого, в вашу тренировочную программу обязательно должны входить упражнения для мышц груди, описанные в данном разделе. | ||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
Передняя зубчатая мышца играет роль динамически стабилизатора, опуская лопатки и приводя их к позвоночнику. Если при выполнении упражнений для мышц груди (например, [[Отжимания|отжиманий]]) лопатки торчат, это свидетельствует о том, что передняя зубчатая мышца ослаблена или используется в недостаточной степени. Старайтесь, чтобы лопатки всегда были опущены и прижаты к грудной клетке. Это достигается за счет активизации передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Данный принцип стабилизации относится ко всем упражнениям для мышц груди. | Передняя зубчатая мышца играет роль динамически стабилизатора, опуская лопатки и приводя их к позвоночнику. Если при выполнении упражнений для мышц груди (например, [[Отжимания|отжиманий]]) лопатки торчат, это свидетельствует о том, что передняя зубчатая мышца ослаблена или используется в недостаточной степени. Старайтесь, чтобы лопатки всегда были опущены и прижаты к грудной клетке. Это достигается за счет активизации передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Данный принцип стабилизации относится ко всем упражнениям для мышц груди. | ||
| − | == | + | == ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ == |
| − | <table cellpadding="7" border="1 | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
| − | <tr><td | + | <tr><td> |
| − | <p>'''Название'''</p></td><td | + | <p>'''Название'''</p></td><td> |
| − | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td | + | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td> |
| − | <p>'''Начало'''</p></td><td | + | <p>'''Начало'''</p></td><td> |
| − | <p>'''Окончание'''</p></td><td | + | <p>'''Окончание'''</p></td><td> |
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | <p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p> | + | <p>Большая грудная мышца</p></td><td> |
| − | <p> | + | <p>Плечевой</p></td><td> |
<p>Ключичный (верхний) пучок: средняя часть передней поверхности ключицы. Грудино-реберный (средний) пучок и брюшной (нижний) пучок: передняя поверхность хрящей первых шести ребер и грудина.</p></td><td> | <p>Ключичный (верхний) пучок: средняя часть передней поверхности ключицы. Грудино-реберный (средний) пучок и брюшной (нижний) пучок: передняя поверхность хрящей первых шести ребер и грудина.</p></td><td> | ||
<p>Большой бугорок плечевой кости</p></td><td> | <p>Большой бугорок плечевой кости</p></td><td> | ||
<p>Приведение, горизонтальное приведение, вращение внутрь и сгибание руки</p></td></tr> | <p>Приведение, горизонтальное приведение, вращение внутрь и сгибание руки</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p> | + | <p>Малая грудная мышца</p></td><td> |
<p>Акромиально-ключичный</p></td><td> | <p>Акромиально-ключичный</p></td><td> | ||
<p>Передняя поверхность 3—5-го ребер</p></td><td> | <p>Передняя поверхность 3—5-го ребер</p></td><td> | ||
| Строка 43: | Строка 43: | ||
<p>Разведение, вращение наружу и опускание лопаток</p></td></tr> | <p>Разведение, вращение наружу и опускание лопаток</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p> | + | <p>Передний пучок дельтовидной мышцы </p></td><td> |
| − | <p> | + | <p>Плечевой</p></td><td> |
<p>Латеральная передняя поверхность ключицы</p></td><td> | <p>Латеральная передняя поверхность ключицы</p></td><td> | ||
<p>Наружная поверхность плечевой кости</p></td><td> | <p>Наружная поверхность плечевой кости</p></td><td> | ||
<p>Сгибание и вращение внутрь руки</p></td></tr> | <p>Сгибание и вращение внутрь руки</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p> | + | <p>Клювовидно-плечевая мышца</p></td><td> |
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td> | <p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td> | ||
| Строка 55: | Строка 55: | ||
<p>Горизонтальное приведение руки</p></td></tr> | <p>Горизонтальное приведение руки</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
| − | <p>Примечание. | + | <p>Примечание. Трицепс и локтевая мышца подробно описываются в статье [[Упражнения для рук (для женщин)]]. Вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины и большая круглая мышца подробно описываются в статье [[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]].</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
| Строка 64: | Строка 64: | ||
'''Грудные мышцы''' позволяют выдвигать руки вперед с преодолением сопротивления (например, когда вы толкаете дверь). Они также незаменимы, когда вам нужно свести руки (например, когда держите на руках младенца). В этом случае большую часть работы выполняют бицепсы, но грудные мышцы позволяют удерживать руки вместе. | '''Грудные мышцы''' позволяют выдвигать руки вперед с преодолением сопротивления (например, когда вы толкаете дверь). Они также незаменимы, когда вам нужно свести руки (например, когда держите на руках младенца). В этом случае большую часть работы выполняют бицепсы, но грудные мышцы позволяют удерживать руки вместе. | ||
| − | '' | + | ''Большая грудная мышца состоит из трех частей:'' |
# Ключичной (верхней). | # Ключичной (верхней). | ||
| Строка 70: | Строка 70: | ||
# Брюшной (нижней). | # Брюшной (нижней). | ||
| − | + | Малая грудная мышца невелика по размеру и скрыта под большой грудной мышцей. Ее значение невелико. | |
Грудные мышцы у женщин часто недостаточно развиты, поскольку обычно они не используются для выполнения бытовых действий и напрягать их приходится не часто. | Грудные мышцы у женщин часто недостаточно развиты, поскольку обычно они не используются для выполнения бытовых действий и напрягать их приходится не часто. | ||
| Строка 88: | Строка 88: | ||
Упражнения для грудных мышц, которые будут полезны женщинам, можно разделить на три основные категории: | Упражнения для грудных мышц, которые будут полезны женщинам, можно разделить на три основные категории: | ||
| − | # | + | # Жим лежа. |
| − | # | + | # Разведение рук. |
| − | # | + | # Пулловер. |
Каждую категорию составляют несколько вариантов основного упражнения, что позволяет вам выбрать те упражнения, которые больше соответствуют вашим целям и анатомии. | Каждую категорию составляют несколько вариантов основного упражнения, что позволяет вам выбрать те упражнения, которые больше соответствуют вашим целям и анатомии. | ||
