Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнения для подтягивания на турнике
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 11: | Строка 11: | ||
== Подтягивание в разные стороны == | == Подтягивание в разные стороны == | ||
− | |||
Это упражнение начинается как обычное, но когда вы доберетесь до верхнего положения, тут вам придется действительно нелегко! Удержание подбородка над перекладиной позволяет прорабатывать буквально все мышцы тела с основным акцентом на бицепсах и трицепсах. | Это упражнение начинается как обычное, но когда вы доберетесь до верхнего положения, тут вам придется действительно нелегко! Удержание подбородка над перекладиной позволяет прорабатывать буквально все мышцы тела с основным акцентом на бицепсах и трицепсах. | ||
Строка 21: | Строка 20: | ||
== Подтягивание комбинированным хватом == | == Подтягивание комбинированным хватом == | ||
− | |||
Возьмитесь за перекладину комбинированным хватом: одна рука — прямой хват, а другая — обратный. Руки на ширине плеч. Во время движения используйте мышцы средней части тела и поддерживающие мышцы, чтобы не допустить поворота туловища в сторону. Выполните необходимое количество повторений, а в следующем подходе поменяйте положение рук. | Возьмитесь за перекладину комбинированным хватом: одна рука — прямой хват, а другая — обратный. Руки на ширине плеч. Во время движения используйте мышцы средней части тела и поддерживающие мышцы, чтобы не допустить поворота туловища в сторону. Выполните необходимое количество повторений, а в следующем подходе поменяйте положение рук. | ||
== Подтягивание спецназа комбинированным хватом == | == Подтягивание спецназа комбинированным хватом == | ||
− | |||
*Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее как за бейсбольную биту — расположив руки рядом, одну — прямым, а другую — обратным хватом. Ноги скрестите или согните в коленях. | *Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее как за бейсбольную биту — расположив руки рядом, одну — прямым, а другую — обратным хватом. Ноги скрестите или согните в коленях. | ||
Строка 34: | Строка 31: | ||
== Подтягивание нейтральным хватом с подъемом ног == | == Подтягивание нейтральным хватом с подъемом ног == | ||
− | |||
Это упражнение обеспечивает нагрузку на все тело и помогает сжигать жиры. При подтягивании нейтральным хватом для выполнения движений задействуется большинство основных групп мышц. Добавляя к нему подъем ног, вы получаете сочетание силового упражнения с кардиоупражнением, повышающим частоту сердечных сокращений. | Это упражнение обеспечивает нагрузку на все тело и помогает сжигать жиры. При подтягивании нейтральным хватом для выполнения движений задействуется большинство основных групп мышц. Добавляя к нему подъем ног, вы получаете сочетание силового упражнения с кардиоупражнением, повышающим частоту сердечных сокращений. | ||
Строка 71: | Строка 67: | ||
== Вис на согнутых руках с подъемом ног == | == Вис на согнутых руках с подъемом ног == | ||
− | |||
Это движение, в котором подтягивание сочетается с удержанием виса, обеспечивает отличную проработку бицепсов, трапециевидной и широчайшей мышц спины, а также мышц средней части тела. Подавите тенденцию к раскачиванию, напрягая брюшной пресс и мышцы поясницы. | Это движение, в котором подтягивание сочетается с удержанием виса, обеспечивает отличную проработку бицепсов, трапециевидной и широчайшей мышц спины, а также мышц средней части тела. Подавите тенденцию к раскачиванию, напрягая брюшной пресс и мышцы поясницы. | ||
Строка 83: | Строка 78: | ||
'''Журнал программы «50 подтягиваний через 7 недель»: фаза I''' | '''Журнал программы «50 подтягиваний через 7 недель»: фаза I''' | ||
− | <table | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
− | <tr><td rowspan="2 | + | <tr><td rowspan="2"> |
− | <p> | + | <p>НЕДЕЛЯ</p></td><td rowspan="2"> |
− | <p> | + | <p>ДЕНЬ</p></td><td colspan="2"> |
− | <p> | + | <p>ПОДХОД 1</p></td><td colspan="2"> |
− | <p> | + | <p>ПОДХОД 2</p></td><td colspan="2"> |
− | <p> | + | <p>ПОДХОД 3</p></td><td colspan="2"> |
− | <p> | + | <p>ПОДХОД 4</p></td><td colspan="2"> |
− | <p> | + | <p>ПОДХОД 5</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>итого</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>МАКС. КОЛ-ВО</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Цель</p></td><td> | <p>Цель</p></td><td> | ||
Строка 524: | Строка 519: | ||
'''Журнал программы «50 подтягиваний через 7 недель»: фаза II''' | '''Журнал программы «50 подтягиваний через 7 недель»: фаза II''' | ||
− | <table | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
− | <tr><td rowspan="2 | + | <tr><td rowspan="2"> |
− | <p> | + | <p>НЕДЕЛЯ</p></td><td rowspan="2"> |
− | <p> | + | <p>ДЕНЬ</p></td><td colspan="2"> |
− | <p> | + | <p>ПОДХОД 1</p></td><td colspan="2"> |
− | <p> | + | <p>ПОДХОД 2</p></td><td colspan="2"> |
− | <p> | + | <p>ПОДХОД 3</p></td><td colspan="2"> |
− | <p> | + | <p>ПОДХОД 4</p></td><td colspan="2"> |
− | <p> | + | <p>ПОДХОД 5</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>ИТОГО</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>МАКС. КОЛ-ВО</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Цель</p></td><td> | <p>Цель</p></td><td> | ||
Строка 1278: | Строка 1273: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | * [[Программа подтягиваний на турнике]] | + | *[[Программа подтягиваний на турнике]] |
− | * [[Схема подтягиваний на турнике]] | + | *[[Схема подтягиваний на турнике]] |
− | * [[Какие мышцы работают при подтягивании]] | + | *[[Какие мышцы работают при подтягивании]] |
− | * [[Как увеличить количество подтягиваний]] | + | *[[Как увеличить количество подтягиваний]] |
− | *[[ | + | *[[Упражнения для подтягивания на турнике]]<br /> |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] |