Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнения для спины и плеч (для женщин)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Упражнения для спины и плеч (для женщин) == | == Упражнения для спины и плеч (для женщин) == | ||
− | + | ||
− | + | *[[Тяга блока вниз широким хватом]] | |
− | + | *[[Подтягивания на тренажере]] | |
− | + | *[[Тяга блока вниз прямыми руками]] | |
− | + | *[[Тяга блока к груди стоя]] | |
− | + | *[[Тяга блока к груди сидя]] | |
− | + | *[[Тяга к животу на тренажере]] | |
− | + | *[[Тяга гантелей в наклоне]] | |
− | + | *[[Разгибание спины на мяче]] | |
− | + | *[[Разгибание спины на римской скамье]] | |
− | + | *[[Подъем разноименных рук и ног лежа на мяче]] | |
− | + | *[[Жим на тренажере сидя]] | |
− | + | *[[Жим гантелей сидя для женщин]] | |
− | + | *[[Подъем гантелей в стороны для женщин]] | |
− | + | *[[Разведение рук на тренажере]] | |
− | + | *[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]] | |
− | + | *[[Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]] | |
− | + | ||
− | |||
− | |||
[[Мышцы спины]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевого пояса]] расположены в четыре слоя и представляют собой одну из самых сложных структур, так как в их функции входит обеспечение широкого диапазона движений. | [[Мышцы спины]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевого пояса]] расположены в четыре слоя и представляют собой одну из самых сложных структур, так как в их функции входит обеспечение широкого диапазона движений. | ||
Строка 31: | Строка 29: | ||
== Основные мышцы спины и плечевого пояса == | == Основные мышцы спины и плечевого пояса == | ||
− | <table | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>'''Название'''</p></td><td | + | <p>'''Название'''</p></td><td> |
− | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td | + | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td> |
− | <p>'''Начало'''</p></td><td | + | <p>'''Начало'''</p></td><td> |
− | <p>'''Окончание'''</p></td><td | + | <p>'''Окончание'''</p></td><td> |
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | <p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td><td> |
<p>Позвоночник</p></td><td> | <p>Позвоночник</p></td><td> | ||
<p>Задняя поверхность подвздошного гребня и крестец</p></td><td> | <p>Задняя поверхность подвздошного гребня и крестец</p></td><td> | ||
Строка 45: | Строка 43: | ||
<p>Разгибание</p></td></tr> | <p>Разгибание</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Широчайшая мышца спины</p></td><td> |
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Задняя часть подвздошного гребня, крестец, остистые отростки поясничных и шести нижних грудных позвонков</p></td><td> | <p>Задняя часть подвздошного гребня, крестец, остистые отростки поясничных и шести нижних грудных позвонков</p></td><td> | ||
Строка 51: | Строка 49: | ||
<p>Приведение, разгибание, вращение внутрь и горизонтальное отведение руки</p></td></tr> | <p>Приведение, разгибание, вращение внутрь и горизонтальное отведение руки</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Трапециевидная мышца, состоящая из верхнего, среднего и нижнего пучков</p></td><td> |
<p>Позвоночник и лопатки</p></td><td> | <p>Позвоночник и лопатки</p></td><td> | ||
<p>Затылочная кость, остистые отростки шейных и грудных позвонков</p></td><td> | <p>Затылочная кость, остистые отростки шейных и грудных позвонков</p></td><td> | ||
Строка 58: | Строка 56: | ||
<p>верхний пучок: подъем лопаток, средний пучок: сведение лопаток, нижний пучок: опускание и поворот лопаток наружу</p></td></tr> | <p>верхний пучок: подъем лопаток, средний пучок: сведение лопаток, нижний пучок: опускание и поворот лопаток наружу</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Ромбовидные</p> |
+ | <p>мышцы</p></td><td> | ||
<p>Позвоночник и лопатки</p></td><td> | <p>Позвоночник и лопатки</p></td><td> | ||
<p>Остистые отростки нижних шейных и первых пяти грудных позвонков</p></td><td> | <p>Остистые отростки нижних шейных и первых пяти грудных позвонков</p></td><td> | ||
Строка 64: | Строка 63: | ||
<p>Сведение лопаток и вращение внутрь</p></td></tr> | <p>Сведение лопаток и вращение внутрь</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Мышца, поднимающая лопатку</p></td><td> |
<p>Шейный отдел позвоночника и лопатки</p></td><td> | <p>Шейный отдел позвоночника и лопатки</p></td><td> | ||
<p>Поперечные отростки первых четырех шейных позвонков</p></td><td> | <p>Поперечные отростки первых четырех шейных позвонков</p></td><td> | ||
Строка 70: | Строка 69: | ||
<p>Подъем лопаток</p></td></tr> | <p>Подъем лопаток</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Большая круглая мышца</p></td><td> |
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Задняя поверхность нижнего угла лопатки</p></td><td> | <p>Задняя поверхность нижнего угла лопатки</p></td><td> | ||
Строка 76: | Строка 75: | ||
<p>Разгибание, вращение внутрь и приведение руки</p></td></tr> | <p>Разгибание, вращение внутрь и приведение руки</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Дельтовидная мышца, состоящая из переднего, бокового и заднего пучков</p></td><td> |
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Задний пучок: нижний край ости лопатки; боковой пучок: акромион лопатки, передний пучок: латеральная треть ключицы</p></td><td> | <p>Задний пучок: нижний край ости лопатки; боковой пучок: акромион лопатки, передний пучок: латеральная треть ключицы</p></td><td> | ||
<p>Латеральная поверхность плечевой кости</p></td><td> | <p>Латеральная поверхность плечевой кости</p></td><td> | ||
<p>Все пучки: отведение руки; задний пучок: разгибание, горизонтальное отведение и вращение руки наружу; боковой пучок: отведение руки; передний пучок: сгибание, горизонтальное отведение и вращение руки внутрь</p></td></tr> | <p>Все пучки: отведение руки; задний пучок: разгибание, горизонтальное отведение и вращение руки наружу; боковой пучок: отведение руки; передний пучок: сгибание, горизонтальное отведение и вращение руки внутрь</p></td></tr> | ||
+ | |||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Передняя зубчатая мышца</p></td><td> |
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Верхние восемь ребер</p></td><td> | <p>Верхние восемь ребер</p></td><td> | ||
Строка 88: | Строка 88: | ||
<p>Разведение лопаток, вращение наружу</p></td></tr> | <p>Разведение лопаток, вращение наружу</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Квадратная мышца поясницы</p></td><td> |
<p>Позвоночник и таз</p></td><td> | <p>Позвоночник и таз</p></td><td> | ||
<p>Задняя поверхность гребня подвздошной кости</p></td><td> | <p>Задняя поверхность гребня подвздошной кости</p></td><td> | ||
Строка 97: | Строка 97: | ||
== Мышцы вращающей манжеты плеча == | == Мышцы вращающей манжеты плеча == | ||
− | <table | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>'''Название'''</p></td><td | + | <p>'''Название'''</p></td><td> |
− | <p>'''Движениями каких суставов управляю'''т</p></td><td | + | <p>'''Движениями каких суставов управляю'''т</p></td><td> |
− | <p>'''Начало'''</p></td><td | + | <p>'''Начало'''</p></td><td> |
− | <p>'''Окончание'''</p></td><td | + | <p>'''Окончание'''</p></td><td> |
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | <p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Надостная мышца</p></td><td> |
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Надостная ямка лопатки</p></td><td> | <p>Надостная ямка лопатки</p></td><td> | ||
Строка 111: | Строка 111: | ||
<p>Отведение руки (на начальные 15 градусов)</p></td></tr> | <p>Отведение руки (на начальные 15 градусов)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Подостная мышца</p></td><td> |
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Задняя поверхность подостной ямки, непосредственно под остью лопатки</p></td><td> | <p>Задняя поверхность подостной ямки, непосредственно под остью лопатки</p></td><td> | ||
Строка 117: | Строка 117: | ||
<p>Вращение наружу, горизонтальное отведение и разгибание руки</p></td></tr> | <p>Вращение наружу, горизонтальное отведение и разгибание руки</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Малая круглая мышца</p></td><td> |
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Задняя поверхность лопатки ниже подостной мышцы</p></td><td> | <p>Задняя поверхность лопатки ниже подостной мышцы</p></td><td> | ||
Строка 123: | Строка 123: | ||
<p>Вращение наружу, горизонтальное отведение и разгибание руки</p></td></tr> | <p>Вращение наружу, горизонтальное отведение и разгибание руки</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Подлопаточная</p> |
+ | <p>мышца</p></td><td> | ||
<p>Плечевой</p></td><td> | <p>Плечевой</p></td><td> | ||
<p>Передняя поверхность подлопаточной ямки</p></td><td> | <p>Передняя поверхность подлопаточной ямки</p></td><td> | ||
Строка 147: | Строка 148: | ||
*[[Как сделать плечи шире]] | *[[Как сделать плечи шире]] | ||
*[[Программа тренировок для расширения плеч и торса]] | *[[Программа тренировок для расширения плеч и торса]] | ||
− |