Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== УТТХИТА-ХАСТА-ПАДАНГУШТХАСАНА Поза вытянутой руки и большого пальца ноги == | == УТТХИТА-ХАСТА-ПАДАНГУШТХАСАНА Поза вытянутой руки и большого пальца ноги == | ||
− | |||
'''utthita''' — вытянутый; '''hasta''' — рука; '''pada''' — нога; '''angusta''' — большой палец | '''utthita''' — вытянутый; '''hasta''' — рука; '''pada''' — нога; '''angusta''' — большой палец | ||
Строка 8: | Строка 7: | ||
Асимметричная стойка с удержанием равновесия. | Асимметричная стойка с удержанием равновесия. | ||
+ | [[Image:Yoga64.jpg|250px|thumb|right|УТТХИТА-ХАСТА-ПАДАНГУШТХАСАНА Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] | ||
− | + | <p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td rowspan="2 | + | <tr><td rowspan="2"> |
− | <p>Позвоночник</p></td><td | + | <p>Позвоночник</p></td><td> |
− | <p>Верхние конечности</p></td><td colspan="2 | + | <p>Верхние конечности</p></td><td colspan="2"> |
<p>Нижние конечности</p></td></tr> | <p>Нижние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 26: | Строка 26: | ||
<p>Сгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, нейтральное положение в коленном суставе, нейтральное положение голеностопного сустава</p></td></tr> | <p>Сгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, нейтральное положение в коленном суставе, нейтральное положение голеностопного сустава</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | + | <p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td colspan="4 | + | <tr><td colspan="4"> |
<p>Позвоночник</p></td></tr> | <p>Позвоночник</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2" rowspan="2"> | <tr><td colspan="2" rowspan="2"> | ||
Строка 35: | Строка 35: | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
<p>Противодействие вращению туловища: мышцы-вращатели позвоночника, поперечно-остистые мышцы, наружная и внутренняя косые мышцы живота</p></td></tr> | <p>Противодействие вращению туловища: мышцы-вращатели позвоночника, поперечно-остистые мышцы, наружная и внутренняя косые мышцы живота</p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="4 | + | <tr><td colspan="4"> |
<p>Верхние конечности</p></td></tr> | <p>Верхние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
Строка 45: | Строка 45: | ||
<p>вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, малая грудная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)</p></td><td colspan="2"> | <p>вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, малая грудная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)</p></td><td colspan="2"> | ||
<p>Действия кисти: сгибатели кисти</p></td></tr> | <p>Действия кисти: сгибатели кисти</p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="4 | + | <tr><td colspan="4"> |
<p>Нижние конечности</p></td></tr> | <p>Нижние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
Строка 51: | Строка 51: | ||
<p>Поднятая нога</p></td></tr> | <p>Поднятая нога</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Концентрическое действие</p></td><td> | + | <p>Концентрическое</p> |
− | <p>Эксцентрическое действие</p></td><td> | + | <p>действие</p></td><td> |
− | <p>Концентрическое действие</p></td><td> | + | <p>Эксцентрическое</p> |
− | <p>Пассивное удлинение</p></td></tr> | + | <p>действие</p></td><td> |
+ | <p>Концентрическое</p> | ||
+ | <p>действие</p></td><td> | ||
+ | <p>Пассивное</p> | ||
+ | <p>удлинение</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия: суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, мышцы стопы и голени</p></td><td> | <p>Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия: суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, мышцы стопы и голени</p></td><td> | ||
Строка 81: | Строка 85: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
+ | '''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ''' | ||
− | + | Тадасана — [[Поза горы]] | |
− | + | Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]] | |
− | [[ | + | Уткатасана — [[Поза стула]] |
− | [[ | + | Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]] |
− | [[ | + | Врикшасана — [[поза дерева]] |
− | [[ | + | Гаруцасана — [[Поза орла]] |
− | [[ | + | Натараджасана — [[Поза короля танцоров]] |
− | [[ | + | Вирабхадрасана — [[Поза воина]] |
− | + | Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]] | |
− | + | Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]] | |
− | + | Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]] | |
− | + | Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]] | |
− | [[ | + | Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]] |
− | + | Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]] | |
− | [[ | + | Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]] |