Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Фитбол

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 2: Строка 2:
 
== Фитбол ==
 
== Фитбол ==
 
[[Image:SwissBall.JPG|300px|thumb|right|Фитбол]]
 
[[Image:SwissBall.JPG|300px|thumb|right|Фитбол]]
'''Фитбол''' (швейцарский мяч) — это большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий [[Аэробика|аэробикой]].
+
'''Фитбол''' (швейцарский мяч) — это большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.
 
[[Image:Fitbol1.JPG|250px|thumb|right|Классификация программ по фитбол-аэробике по целевому признаку ]]
 
[[Image:Fitbol1.JPG|250px|thumb|right|Классификация программ по фитбол-аэробике по целевому признаку ]]
 
Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]], помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить [[гибкость]]. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неусточивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.
 
Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]], помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить [[гибкость]]. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неусточивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.
Строка 10: Строка 10:
 
Мяч для фитнеса — это универсальный спортивный тренажер и это он доказал, когда в 2008 году, на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес – индустрии. И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание.  
 
Мяч для фитнеса — это универсальный спортивный тренажер и это он доказал, когда в 2008 году, на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес – индустрии. И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание.  
  
Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься [[Фитбол-аэробика|фитбол-аэробикой]] даже пожилым людям, людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные [[Коленный сустав|коленные]] и голеностопные суставы, избыточный вес.
+
Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-аэробикой даже пожилым людям, людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные [[Коленный сустав|коленные]] и голеностопные суставы, избыточный вес.
 
[[Image:Fitbol2.jpg|250px|thumb|right|Классификация упражнений фитбол-аэробики по педагогическому признаку]]
 
[[Image:Fitbol2.jpg|250px|thumb|right|Классификация упражнений фитбол-аэробики по педагогическому признаку]]
 
== Упражнения с мячом для фитнеса ==
 
== Упражнения с мячом для фитнеса ==
{{#ev:youtube|FkvHN6YHHw8|300|right|Упражнения с фитболом}}
+
{{#evp:youtube|FkvHN6YHHw8|Упражнения с фитболом|right|300}}
:''Читайте основную статью:'' [[Упражнения на фитболе]]
 
 
 
 
Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений.  
 
Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений.  
 
[[Image:Fitbol3.JPG|250px|thumb|right|Классификация гимнастических упражнений в фитбол-аэробике]]
 
[[Image:Fitbol3.JPG|250px|thumb|right|Классификация гимнастических упражнений в фитбол-аэробике]]
 
Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами.
 
Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами.
=== [[Подъем таза на фитболе|Подъемы таза]] ===
+
=== Подъемы таза ===
[[Image:Fitbol4.JPG|250px|thumb|right|Классификация ОРУ (общеразвивающих упражнений) без предметов, сидя на мяче, по анатомическому признаку]]
+
[[Image:Fitbol4.JPG|250px|thumb|right|Классификация ОРУ без предметов, сидя на мяче, по анатомическому признаку]]
 
Первое упражнение прорабатываем [[мышцы кора]], то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение.
 
Первое упражнение прорабатываем [[мышцы кора]], то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение.
  
Строка 29: Строка 27:
  
 
Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению.
 
Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению.
=== [[Скручивания на фитболе|Скручивания с фитболом]] ===
+
=== Скручивания с фитболом ===
  
 
Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.
 
Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.
Строка 45: Строка 43:
 
Выполните 10 отжиманий.
 
Выполните 10 отжиманий.
  
=== [[Подъем мяча ногами лежа на боку|Подъемы ног]] ===
+
=== Подъемы ног ===
  
 
Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча (А). Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх (В). Затем вернитесь в исходное положение (А). Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы.
 
Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча (А). Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх (В). Затем вернитесь в исходное положение (А). Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы.
Строка 71: Строка 69:
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
*[[Фитбол-аэробика]]
+
 
 
*[[Скручивания на фитболе]]
 
*[[Скручивания на фитболе]]
 
*[[Баланс сидя на гимнастическом мяче]]  
 
*[[Баланс сидя на гимнастическом мяче]]  

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

Источник — «http://sportwiki.to/Фитбол»