Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Фитбол
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 13: | Строка 13: | ||
[[Image:Fitbol2.jpg|250px|thumb|right|Классификация упражнений фитбол-аэробики по педагогическому признаку]] | [[Image:Fitbol2.jpg|250px|thumb|right|Классификация упражнений фитбол-аэробики по педагогическому признаку]] | ||
== Упражнения с мячом для фитнеса == | == Упражнения с мячом для фитнеса == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|FkvHN6YHHw8|Упражнения с фитболом|right|300}} |
− | |||
− | |||
Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений. | Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений. | ||
[[Image:Fitbol3.JPG|250px|thumb|right|Классификация гимнастических упражнений в фитбол-аэробике]] | [[Image:Fitbol3.JPG|250px|thumb|right|Классификация гимнастических упражнений в фитбол-аэробике]] | ||
Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами. | Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами. | ||
− | === | + | === Подъемы таза === |
[[Image:Fitbol4.JPG|250px|thumb|right|Классификация ОРУ (общеразвивающих упражнений) без предметов, сидя на мяче, по анатомическому признаку]] | [[Image:Fitbol4.JPG|250px|thumb|right|Классификация ОРУ (общеразвивающих упражнений) без предметов, сидя на мяче, по анатомическому признаку]] | ||
Первое упражнение прорабатываем [[мышцы кора]], то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение. | Первое упражнение прорабатываем [[мышцы кора]], то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение. | ||
Строка 29: | Строка 27: | ||
Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению. | Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению. | ||
− | === | + | === Скручивания с фитболом === |
Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе. | Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе. | ||
Строка 45: | Строка 43: | ||
Выполните 10 отжиманий. | Выполните 10 отжиманий. | ||
− | === | + | === Подъемы ног === |
Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча (А). Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх (В). Затем вернитесь в исходное положение (А). Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы. | Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча (А). Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх (В). Затем вернитесь в исходное положение (А). Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы. |