| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 19: |
Строка 19: |
| | | | |
| | Помните, что каждую секунду нахождения на льду необходимо быть внимательным. Очень помогает достаточный отдых. Ваша усталость может привести к травме в не меньшей степени, чем нападение соперника. Отдохнув, вы будете более ясно думать, принимать лучшие решения, быстрее реагировать, и вам будет проще контролировать свои эмоции. Отдых — это забытый инструмент тренировок. Никогда не исключайте его из своего арсенала. | | Помните, что каждую секунду нахождения на льду необходимо быть внимательным. Очень помогает достаточный отдых. Ваша усталость может привести к травме в не меньшей степени, чем нападение соперника. Отдохнув, вы будете более ясно думать, принимать лучшие решения, быстрее реагировать, и вам будет проще контролировать свои эмоции. Отдых — это забытый инструмент тренировок. Никогда не исключайте его из своего арсенала. |
| − |
| |
| − | '''Игры с мячом:'''
| |
| − |
| |
| − | *[[Бейсбол и софтбол]]
| |
| − | *[[Баскетбол]]
| |
| − | *[[Гольф]]
| |
| − | *[[Гандбол]]
| |
| − | *[[Рэкетбол]]
| |
| − | *[[Регби]]
| |
| − | *[[Футбол]]
| |
| − | *[[Сквош]]
| |
| − | *[[Теннис]]
| |
| − | *[[Волейбол]]
| |
| − |
| |
| − | == Программа тренировок по хоккею на льду ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | Важную роль в данном виде спорта играют ускорение и умение быстро изменять направление движения. Основной целью тренировок должно стать совершенствование навыков, развитие мощности, а также аэробной и анаэробной выносливости. Пример модели периодизации приведен в таблице.
| |
| − |
| |
| − | *'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]],
| |
| − |
| |
| − | *'''эргогенезис''': 10% алактатная система, 40% лактатная система, 50% аэробная система;
| |
| − |
| |
| − | *'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
| |
| − |
| |
| − | *'''ограничивающие факторы''': мощность ускорения, мощность замедления, [[силовая выносливость]];
| |
| − |
| |
| − | *'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], мощность, силовая выносливость.
| |
| − |
| |
| − | '''Модель периодизации для хоккея на льду'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="5">
| |
| − | <p>Подг.</p></td><td colspan="7">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА </p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>мс</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>М</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>Конв. в СВ</p></td><td colspan="6">
| |
| − | <p>24</p>
| |
| − | <p>Поддержка: М, СВ, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность, аэробная М, алактатная М</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная мощность</p></td><td colspan="8">
| |
| − | <p>Краткосрочная алактатная и лактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, МВ - мышечная выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| − |
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
| − | *[[Диета спортсменов-игровиков|Диета и рацион питания спортсменов-игровиков]] | + | *[[Растяжка мышц в бейсболе и софтболе]] |
| − | *[[Спортивное питание и добавки для игровых видов спорта]] | + | *[[Растяжка при занятиях баскетболом]] |
| − | * [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]] | + | *[[Растяжка мышц в гольфе]] |
| − | * [[Особенности режима питания спортсменов]] | + | *[[Растяжка мышц при игре в гандбол]] |
| | + | *[[Растяжка мышц при игре в рэкетбол]] |
| | + | *[[Растяжка мышц при игре в регби]] |
| | + | *[[Растяжка мышц в катании на роликах]] |
| | + | *[[Растяжка мышц при игре в футбол]] |
| | + | *[[Растяжка мышц при игре в сквош]] |
| | + | *[[Растяжка мышц при игре в теннис]] |
| | + | *[[Растяжка мышц при игре в волейбол]] |
