Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Хулахуп
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий == | == Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий == | ||
− | |||
=== Обычный обруч === | === Обычный обруч === | ||
Строка 14: | Строка 12: | ||
=== Утяжеленный обруч === | === Утяжеленный обруч === | ||
− | Этот вариант хула-хупа весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить контуры фигуры. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной | + | Этот вариант хула-хупа весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить контуры фигуры. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожи могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться. |
=== Массажный обруч === | === Массажный обруч === | ||
Строка 34: | Строка 32: | ||
Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц. | Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц. | ||
− | |||
Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы: | Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы: | ||
− | *Ваша комплекция и физическая подготовка | + | *Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма. |
*[[Интенсивность тренировки|Интенсивность тренировок]]. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили интенсифицировать занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм. | *[[Интенсивность тренировки|Интенсивность тренировок]]. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили интенсифицировать занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм. | ||
*Опыт занятий с хула-хупом. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи от двух до трех килограмм весом. | *Опыт занятий с хула-хупом. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи от двух до трех килограмм весом. | ||
Строка 45: | Строка 42: | ||
== Техника вращения хула-хупа == | == Техника вращения хула-хупа == | ||
− | + | Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом, а как же крутить хула-хуп. Ответ прост: | |
− | + | *Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Распределите вес на на обе стопы равномерно, а носки разверните. Обруч нужно держать на уровне талии. После чего отпустите его и движениями бедер и талии заставьте его вращаться. При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц. | |
− | * | + | *Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим усилиям, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час. Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь мобилизация организма будет стоить ему потери лишнего веса. К тому же длительная тренировка после периода бездействия может повредить здоровью. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Хулахуп - противопоказания к применению == | == Хулахуп - противопоказания к применению == | ||
Строка 94: | Строка 70: | ||
Кстати, именно благодаря быстрой потере веса в проблемных местах, обруч нужно крутить не только женщинам, хотя считается, что это - "женские" тренировки. Мужчины, желающие избавиться от "пивного" живота, могут использовать для этого хула-хуп. | Кстати, именно благодаря быстрой потере веса в проблемных местах, обруч нужно крутить не только женщинам, хотя считается, что это - "женские" тренировки. Мужчины, желающие избавиться от "пивного" живота, могут использовать для этого хула-хуп. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |