Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Janet Layug
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Джанет Лайуг (Janet Layug) == | == Джанет Лайуг (Janet Layug) == | ||
[[Image:Janet_Layug.jpg|250px|thumb|right|Джанет Лайуг (Janet Layug)]] | [[Image:Janet_Layug.jpg|250px|thumb|right|Джанет Лайуг (Janet Layug)]] | ||
| + | '''Джанет Лайуг''' (англ. ''Janet Layug'') родилась 30 ноября 1989 в Лейкленд, Флорида, проживает в Орландо. | ||
| + | |||
| + | '''Антропометрические параметры''' | ||
| + | *Соревновательный вес: 54 кг | ||
| + | *Вес в межсезонье: 56 кг | ||
| + | *Рост: 173 см | ||
| + | *Обхват груди: 82 см | ||
| + | *Обхват талии: 63 см | ||
| + | *Обхват бедер: 88 см | ||
| + | |||
'''Контактная информация''' | '''Контактная информация''' | ||
*[https://www.instagram.com/janetlayug/ instagram] | *[https://www.instagram.com/janetlayug/ instagram] | ||
*[https://www.facebook.com/janetlayug facebook] | *[https://www.facebook.com/janetlayug facebook] | ||
| + | === Биография === | ||
| + | |||
| + | Джанет Лайуг - фитнес модель польско-филипинского происхождения. В детстве Джанет занималась [[Плавание|плаванье]]м и [[бег]]ом. Она закончила университет в Флориде и с подросткового возраста начала сниматься в рекламе купальников. Джанет также работала в известной Американской сети ресторанов Hooters, много снималась для их промо-материалов, журнала и календаря, а еще попала в топ-5 их рейтинга девушек в купальниках 2011 года, что дало ей огромную известность. В 2014 году Джанет выиграла титул Miss Hooters International 2014. | ||
| + | |||
| + | Спортивная карьера Джанет началась в 2013 году. На своем втором в жизни турнире NPC National Bikini Championships (Lakeland, Florida) Джанет выиграла профессиональную карту IFBB и перешла в ПРО. Она быстро стала одной из лучших в мире выиграв сразу 4 про турнира всего лишь за 2 года, включая престижный Арнольд Классик Австралия, а также дважды став вице-чемпионкой Олимпии в 2014 и 2015 годах. | ||
| + | |||
| + | Спонсором Джанет выступает Gifted Nutrition. В свободное время Джанет занимается доджболом (вышибалы) и кикболом. Джанет замужем, у нее есть дочь. | ||
| + | |||
| + | '''Спортивные достижения:''' | ||
| + | |||
| + | *2013 NPC National Bikini Championships (IFBB Professional League Qualifier) - 1st | ||
| + | *2014 IFBB Battle on the Beach – 1st | ||
| + | *2014 Ms. Bikini Olympia - 2nd | ||
| + | *2015 Arnold Sports Festival Bikini - 2nd | ||
| + | *2015 Arnold Classic Australia Bikini - 1st | ||
| + | *2015 New Zealand Pro Bikini - 1st | ||
| + | *2015 Miss Bikini Olympia - 2nd | ||
| + | *2015 Korea Grand Prix Pro Champion - 1st | ||
| + | |||
| + | == Упражнения с мячом босу == | ||
| + | |||
| + | ''Мяч БОСУ'' - это прекрасное средство для завершающий тренировки, которое придаст подвижности и устойчивости к некоторым [[Плиометрические упражнения|плиометрическим упражнением]] для усложнения задачи. Ключ к этой круговой тренировки это быстрота и динамичность. | ||
| + | |||
| + | *Выполняйте каждое движение в течении 30 секунд без перерыва. | ||
| + | *После завершения одного круга отдохните минуту. | ||
| + | *Выполните три или четыре круга в зависимости от вашего уровня подготовки | ||
| + | *Двигайтесь так быстро и динамично, как только сможете, сохраняя правильную технику выполнения. | ||
| + | |||
| + | === Приседания на мяче босу === | ||
| + | Положение мяча полусферой к верху, "упор присев". Потом подпрыгнуть на мяч двумя ногами. Отпрыгнуть назад в исходное положение. | ||
| + | |||
| + | === Отжимания на мяче босу === | ||
| + | Положение на перевернутом мяче, держась за края, сделайте отжимания. | ||
| + | === Босу - «альпинист» === | ||
| + | Положение на перевернутом мяче, держась за края поднимать поочерёдно колени к грудной клетке быстро, как только можете. | ||
| + | |||
| + | === Бурпи с босу === | ||
| + | Держась за края перевернутого мяча выпрыгнуть ногами назад, в положение «планки». В прыжке верните ноги в исходное положение, заканчивая приседанием с мячом над головой. Завершите повторение прыжком. | ||
| + | |||
| + | ==== Планка на босу с локтей на руки ==== | ||
| + | Мяч полусферой к верху, упражнение начинается с планки на локтях, с предплечьями на БОСУ. Положите сначала одну руку, затем другую, надавите на мяч и сделайте планку на руки. Опуститесь назад на предплечья. Для каждой руки уделите 15 секунд. | ||
| + | |||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Myach_bosy1.jpg|Приседания на мяче босу | ||
| + | Файл:Myach_bosy2.jpg|Отжимания на мяче босу | ||
| + | Файл:Myach_bosy3.jpg|Босу - «альпинист» | ||
| + | Файл:Myach_bosy4.jpg|Бурпи с босу | ||
| + | Файл:Myach_bosy5.jpg|Планка на босу с локтей на руки | ||
| + | </gallery> | ||
| + | |||
| + | == Комплекс упражнений с гантелями == | ||
| + | |||
| + | Комплекс - это серия движений, выполняющиеся один за другим с выбранным снаряжением: штангой, гантелями или гирями. В данном случае, вам надо будет использовать один набор гантелей для всего - у вас не будет надобности откладывать их (до тех пор, пока вам точно этого не нужно будет). Ключевой момент - продолжительность движений и приложения усилий. | ||
| + | |||
| + | *сделайте 10 повторов для каждого упражнения, без отдыха; | ||
| + | *для движений, задействующих одну ногу, сделайте 10 повторов на каждую; | ||
| + | *после выполнения одного круга повторов, отдохните пару минут; | ||
| + | *сделайте 4 или 5 кругов, в зависимости от вашей физической подготовки; | ||
| + | *выберите вес, который будет затруднять выполнения задания, но позволит сохранить форму; | ||
| + | *двигайтесь быстро в течении выполнения всех упражнений. | ||
| + | |||
| + | === Ходьба с выпадами === | ||
| + | Сфокусируйтесь на всем диапазоне движений - колено, находящее сзади, должно практически касаться земли. | ||
| + | |||
| + | === Глубокий присед === | ||
| + | Держа гантели в обычном хвате на своих плечах, присядьте пока бедра будут параллельно полу. Поднимитесь и повторите. | ||
| + | |||
| + | === Приседания с подъемом гантелей === | ||
| + | С гантелями в обычном хвате на плечах, сделайте глубокий присед и затем силой выжмите себя вверх из приседа, поднимая гантели над головой. | ||
| + | |||
| + | === Подъем на скамью с сгибанием на бицепс === | ||
| + | Поднимитесь с земли на скамью, одновременно поднимая гантели к бицепсам. Поднимите колено вверх, что бы задействовать брюшной пресс. | ||
| + | |||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Layug_ganteli1.jpg|Ходьба с выпадами | ||
| + | Файл:Layug_ganteli2.jpg|Глубокий присед | ||
| + | Файл:Layug_ganteli3.jpg|Приседания с подъемом гантелей | ||
| + | Файл:Layug_ganteli4.jpg|Подъем на скамью с сгибанием на бицепс | ||
| + | </gallery> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
