Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Sue Lasmar
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | ==Сью Ласмар (Sue Lasmar)== | + | == Сью Ласмар (Sue Lasmar) == |
[[Image:SueLasmar.jpg|250px|thumb|right|Сью Ласмар (Sue Lasmar)]] | [[Image:SueLasmar.jpg|250px|thumb|right|Сью Ласмар (Sue Lasmar)]] | ||
| + | '''Сью Ласмар''' (англ. ''Sue Lasmar'') родилась 24 мая 1985 в городе Бразилиа, Бразилия. | ||
| + | |||
| + | '''Антропометрические параметры''' | ||
| + | |||
| + | *Вес: 63 кг | ||
| + | *Рост: 173 см | ||
| + | |||
'''Контактная информация''' | '''Контактная информация''' | ||
*[https://www.youtube.com/channel/UCliXNNXNbk4MPtTQxke6NiA/ Канал ютуб] | *[https://www.youtube.com/channel/UCliXNNXNbk4MPtTQxke6NiA/ Канал ютуб] | ||
*[http://www.fitbysue.com/ Личный сайт] | *[http://www.fitbysue.com/ Личный сайт] | ||
| − | *[https://www.instagram.com/ | + | *[https://www.instagram.com/suelasmar/ instagram] |
*[https://www.facebook.com/suelasmar facebook] | *[https://www.facebook.com/suelasmar facebook] | ||
*[https://twitter.com/suelasmar twitter] | *[https://twitter.com/suelasmar twitter] | ||
| + | === Биография === | ||
| + | |||
| + | Бразильская модель и бодибилдер Сью Ласмар известна прежде всего как звезда инстаграма. Ранее она выступала в WBFF и получила звание Pro Diva Fitness. | ||
| + | |||
| + | Сью работает персональным тренером и финтес инструктором, а еще у нее собственная линейка одежды. | ||
| + | |||
| + | == Программа тренировок == | ||
| + | |||
| + | '''Понедельник: плечи и пресс''' | ||
| + | *[[Жим гантелей сидя]] 3×12-15 | ||
| + | *[[Поочередное сгибание рук с гантелями|Попеременный подъем гантелей перед собой]] 3×12-15 | ||
| + | *Махи в сторону на нижнем блоке 3×12-15 | ||
| + | *[[Сведение и разведение рук (бабочка)|Задние дельты на тренажере «бабочка»]] 3×12-15 | ||
| + | *[[Жим сидя в тренажере Смита|Жим сидя в тренажере]] 3×12-15 | ||
| + | *[[Скручивания в тренажере]] 3×20-25 | ||
| + | *[[Подъем ног в висе]] 3×20-25 | ||
| + | *[[Подъем ног на скамье|Подъем ног лежа на наклонной скамье]] 3×20-25 | ||
| + | |||
| + | '''Вторник: бицепс и трицепс''' | ||
| + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] 4×15 | ||
| + | *[[Подъем штанги на бицепс]] 4×15 | ||
| + | *[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибания рук в тренажере]] 4×15 | ||
| + | *[[Разгибания рук на нижнем блоке|Разгибания на трицепс в блоке]] 4×15 | ||
| + | *[[Французский жим сидя]] 4×15 | ||
| + | *[[Отжимания на брусьях]] 4×15 | ||
| + | |||
| + | '''Среда: передняя поверхность бедра и икры''' | ||
| + | *[[Разгибания ног в тренажере]] 3×12 | ||
| + | *[[Приседания со штангой для девушек|Приседания]] 3×12 | ||
| + | *[[Жим ногами для девушек|Жим ногами лежа в тренажере]] 3×12 | ||
| + | *[[Жим ногами на тренажере|Жим ногами сидя]] 3×12 | ||
| + | *Голень в тренажере сидя 3×12 | ||
| + | *Голень в тренажере стоя 3×12 | ||
| + | |||
| + | '''Четверг: спина''' | ||
| + | *Подтягивания в [[гравитрон]]е 3×15 | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] 3×15 | ||
| + | *[[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантели в наклоне]] 3×15 | ||
| + | *[[Гиперэкстензии|Гиперэкстензия]] 3×15 | ||
| + | *Обратная гиперэкстензия в тренажере 3×15 | ||
| + | |||
| + | '''Пятница: грудь и пресс''' | ||
| + | *[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа на наклонной скамье]] 3×12-15 | ||
| + | *[[Жим штанги лежа для девушек|Жим лежа на горизонтальной скамье]] 3×12-15 | ||
| + | *[[Отжимания]] 3×12-15 | ||
| + | *[[Кроссоверы|Кроссовер]] 3×12-15 | ||
| + | *«Бабочка» 3×12-15 | ||
| + | *Скручивания в тренажере 3×20-25 | ||
| + | *Подъем ног в висе 3×20-25 | ||
| + | *Подъем ног лежа на наклонной скамье 3×20-25 | ||
| + | |||
| + | '''Суббота: задняя поверхность бедра и ягодицы''' | ||
| + | *[[Выпады с гантелями|Ходьба выпадами с гантелями]] 3×15 (каждой ногой) | ||
| + | *Приседания 3×12 | ||
| + | *Становая тяга на прямых ногах 3×12 | ||
| + | *Сгибания ног на тренажере лежа 3×12 | ||
| + | *Сгибания ног на тренажере сидя 3×12 | ||
| + | *Отведение бедра для ягодиц на тренажере 3×12 | ||
| + | *Сведение коленей на тренажере 3×12 | ||
| + | |||
| + | '''Воскресенье: кардио''' | ||
| + | *45 минут утреннего кардио. | ||
| + | |||
| + | == Питание == | ||
| − | ==Читайте также== | + | *Первый прием пищи: 4 яичных белка, шпинат, 1,5 чашки овсяных отрубей, ¼ грейпфрута |
| + | *Второй прием пищи: 110-170 гр. грудки индейки, шпинат | ||
| + | *Третий прием пищи: 110-170 гр. красного мяса, спаржа, ½ батата | ||
| + | *Четвертый прием пищи: 110-170 гр куриной грудки, брокколи | ||
| + | *Пятый прием пищи: 110-170 гр тилапии, стручковая фасоль | ||
| + | == Читайте также == | ||
*[[Мишель Левин]] | *[[Мишель Левин]] | ||
| Строка 20: | Строка 96: | ||
*[[Stacey Naito]] | *[[Stacey Naito]] | ||
| − | [[Категория:Знаменитости]] | + | [[Категория:Знаменитости]][[Категория:Фитоняшки]] |
| − | [[Категория:Фитоняшки]] | ||
