Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Начинающие бодибилдеры и изолирующие упражнения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | + | Я не совсем начинающий, года 3 стаж, 25 лет. Занимался в основном по этой программе (вариант 2) последние два года. становая присед жим 140 120 100, вес 92 кг. Но мне эта программа тем не менее слишком тяжела. Я не успеваю восстанавливаться, а также не хватает сил, чтобы хорошо сделать всю программу. | |
+ | Сейчас хочу сократить объем тренировок и оставить только базу, что-то типа такого. Сохраню здесь для себя, пользуйтесь, кому понравится. | ||
+ | |||
+ | День 1: | ||
+ | |||
+ | |||
+ | Становая тяга 3-4x6-10 | ||
+ | |||
+ | Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12 | ||
+ | |||
+ | Подтягивания 3-4х 6-12 | ||
+ | |||
+ | Жим узким хватом 3-4х 6-12 | ||
+ | |||
+ | День 2 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | Приседания 3-4х6-12 | ||
+ | |||
+ | Мертвая тяга 3-4х6-12 | ||
+ | |||
+ | Жим штанги стоя 3-4×6-12 | ||
+ | |||
+ | Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12 | ||
+ | |||
+ | День 3 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12 | ||
+ | |||
+ | Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12 | ||
+ | |||
+ | Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12 | ||
+ | |||
+ | Пресс |