Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Thread:Отзывы:Задать вопрос/Питание после тренировки/ответить — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
(Перенаправление устаревшего сообщения LiquidThreads на преобразованное в сообщение Структурированные обсуждения)
(Метка: новое перенаправление)
 
(не показана 1 промежуточная версия 1 участника)
Строка 1: Строка 1:
−
С питанием  поступить примерно так:
+
#REDIRECT [[Тема:Qw4wy7uo0m0yfc26#flow-post-rho02j7gqya31489]]
−
 
 
−
1. Расчитать процент жира в организме ( можно тут: [[http://expert.sportswiki.ru/fat.html]])
 
−
 
 
−
2. Расчитать суточную каллорийность вашего рациона ( можно тут: [[http://expert.sportswiki.ru/calorie.html]])
 
−
 
 
−
3. Разбить прием пищи за сутки на 5 приемов (в 1 половине дня преобладают углеводы, во 2- белки)
 
−
 
 
−
4. Меньше простых углеводов (сладкое, сладкие фрукты), мучное,  жирное (жир рыбы и орехов - полезные жиры)), больше сложных - крупы, овсянка, картофель, овощи (содержат клетчатку, замедляющую пищеварение)
 
−
 
 
−
5. Занятия проводить 3 раза в неделю + кардионагрузки после тренировки (переменный бег циклами или велотренажер)
 

Текущая версия на 13:38, 30 ноября 2018

Перенаправление на:

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Thread:Отзывы:Задать_вопрос/Питание_после_тренировки/ответить&oldid=103260»