Thread:Отзывы:Трехдневный сплит для начинающих/Начинающие и изолирующие упражнения/ответить — различия между версиями

Текущая версия на 13:39, 30 ноября 2018

Перенаправление на:

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-Я не начинающий, года 3 стаж, 25 лет. Занимался в основном по этой программе (вариант 2) последние два года. становая присед жим 140 120 100, вес 92 кг. Но мне эта программа тем не менее слишком тяжела. Я не успеваю восстанавливаться, а также не хватает сил, чтобы сделать всю программу целиком.
+#REDIRECT [[Тема:Rr2pmbd4cox6qhgz#flow-post-tnfb1ppmxa3ba5mb]]
-Сейчас хочу сократить интенсвность тренировок и оставить только базу, что-то типа такого. Сохраню здесь для себя, пользуйтесь, кому понравится.
-День 1:
-Становая тяга 3-4x6-10
-Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12
-Подтягивания 3-4х 6-12
-Жим узким хватом 3-4х 6-12
-День 2
-Приседания 3-4х6-12
-Мертвая тяга 3-4х6-12
-Жим штанги стоя 3-4×6-12
-Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12
-День 3
-Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12
-Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12
-Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12
-Пресс