Обсуждение участника:Avtuly/LQT Archive 1 — различия между версиями

Текущая версия на 14:43, 30 ноября 2018

Программа Для Эктоморфного Типа Телосложения

День 1

1) жим лежа 3/8 2) жим в наклоне 30гр гантелями 3/8 3) жим стоя 3/8 4) промежная тяга 3/8 5) брусья с уклоном на трицепс 3/8

День 3

1) пресс велосипед 3/макс 2) приседания 4/8 3) мёртвая тяга 3/8 4) жим ног 3/8 5) подемы на носки сидя 3/8

День 5

1) становая тяга 3/8 2) тяга штанги 3/8 3) подтягивания 3/8 4) развод в наклоне 3/8 5) сгибания шт на бицепс 3/8

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 День 1
-) пресс велосипед 3/макс
-) приседания 5/8
-) жим ног 3/8
-) мёртвая тяга 3/8
-) подемы на носки стоя 3/15
-День 2
 ) жим лежа 3/8
-) жим под углом гантелями 3/8
+) жим в наклоне 30гр гантелями 3/8
-) жим сидя гантелями 3/8
+) жим стоя 3/8
-) развод стоя 3/10
+) промежная тяга 3/8
-) брусья с уклоном на трицепс 3/10
+) брусья с уклоном на трицепс 3/8
-День 3 отдых
+День 3
-День 4 отдых
+) пресс велосипед 3/макс
+) приседания 4/8
+) мёртвая тяга 3/8
+) жим ног 3/8
+) подемы на носки сидя 3/8
 День 5
-) турник 3/8
+) становая тяга 3/8
 ) тяга штанги 3/8
-) становая тяга 3/8
+) подтягивания 3/8
-) развод в наклоне 3/10
+) развод в наклоне 3/8
-) сгибания шт на бицепс 3/10
+) сгибания шт на бицепс 3/8
-День 6 отдых
-День 7 отдых