Разгибания рук на верхнем блоке

Разгибания рук на верхнем блоке

Разгибания рук на верхнем блоке

Цель упражнения: развитие средней части трицепса

Техника: Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса.

Вариант с веревкой: Позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепсов.

Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.

Вариант спиной к тренажеру: Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепсов.

Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц. Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.

Читайте также

• Трицепс - упражнения и особенности тренировки
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу

Приобретение

• Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом