Строгий подъем штанги на бицепс

Строгий подъем на бицепс — это изолированное упражнение, направленное на развитие двуглавой мышцы плеча (бицепса). Называют его по разному, подъем с упором локтями в стену или пол, но от этого суть упражнения не меняется. При этом, в последнее время оно стало набирать популярность. Соревнования по данному виду проводятся такими федерациями как: AWPA/WPA, Союз пауэрлифтеров России, WRPF и др.

В WRPF соревнования проводятся только в дивизионе без прохождения допинг-контроля, а в СПР (Союз пауэрлифтеров России) - с прохождением допинг-контроля и без. В федерации СПР строгий подъем на бицепс входит в дисциплину пауэрспорт.

Возрастные категории

Мужчины/Женщины:

• Юноши/Девушки: с 13 до 19 лет (включительно)
• Юниоры/Юниорки: с 20 до 23 лет (включительно)
• Открытая: с 24 до 39 лет (включительно)
• Ветераны:

с 40 до 49 лет (включительно)

с 50 до 59 лет (включительно)

с 60 лет и старше

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: Спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований.

В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории.

В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

Правила WRPF

• Спортсмен располагается лицом к передней части платформы.
• Разрешен только обратный (наружный) хват, ладонями вверхи вперед. Большой палец должен обхватывать гриф снаружи в замок.Ширина хвата может быть любая, главное, чтобы это не мешало технически правильно выполнить движение.
• Захват грифа может осуществляться за участки изгибы которых не превышают 45 градусов от продольной оси грифа.
• Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, без команды судьи.После снятия штанги со стойки спортсмен должен двигаться назад к стене, чтобы занять исходную (стартовую) позицию: Ноги должны стоять ровно на платформе и быть выпрямленными в коленях. Пятки спортсмена должны располагаться на расстоянии не ближе, чем 25 см от вертикального упора. Верх спины и ягодицы спортсмена должны вплотную прижиматься к вертикальному упору Такое положение должно сохраняться на протяжении выполнения всего движения.Снаряд должен располагаться в руках спортсмена, руки должны быть полностью выпрямлены в локтях.
• Спортсмен должен ждать в исходной позиции сигнал главного судьи. Сигнал будет дан, как только спортсмен займет неподвижную позицию, и штанга будет правильно расположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды «Curl» («Кёрл») –Согнуть.
• После команды старшего судьи на помосте, спортсмен осуществляет сгибание рук до положения полностью согнутых рук в локтевом суставе. В финальной позиции гриф находится в согнутых руках на уровне горла или подбородка спортсмена.
• Во время подъёма не допускается использование ног (бедер) или корпуса для создания толчка, чтобы завершить упражнение. А также подъём плеч с помощью трапецийвверх(шраги плечами).
• Когда штанга зафиксирована неподвижно, и спортсменпринял финальное положение, старший судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Спортсмен отпускает штангу после команды старшего судьи. Отпускание снаряда вместе с командой –является ошибкой в принятии финального положения.
• Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. Однако, если спортсмен начал движение без команды «Curl» («Кёрл») старшего судьи, и не принял финальное положение, он может принять стартовое положение снова и дождавшись команды к началу упражнения, выполнить подход.
• Началом упражнения служит команда старшего судьи -«Curl» («Кёрл»), окончанием команда -«Down» («Даун»).

Правила СПР

• Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга поднимается с помоста, либо снимается со стоек и затем должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
• Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кѐрл»).
• Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
• При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
• Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
• При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.
• Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
• Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.

Нормативы WRPF

Без прохождения допинг-контроля

Мужины
Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	50	42.5	40	35	32.5	25
56	55	50	45	40	37.5	30
60	60	55	50	45	40	32.5
67.5	67.5	62.5	55	50	45	35
75	72.5	67.5	60	52.5	47.5	37.5
82.5	77.5	72.5	62.5	57.5	50	40
90	85	75	67.5	60	52.5	42.5
100	87.5	82.5	70	62.5	55	45
110	90	85	72.5	65	60	50
125	95	90	77.5	70	65	55
140	100	95	85	75	70	60
+140	107.5	100	90	82.5	75	65
Женщины
Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	37.5	30	25	22.5	20	17.5
48	40	32.5	27.5	25	22.5	20
52	42.5	35	30	27.5	25	22.5
56	45	37.5	32.5	30	27.5	25
60	47.5	40	35	32.5	30	27.5
67.5	50	42.5	37.5	35	32.5	30
75	52.5	45	40	37.5	35	32.5
82.5	55	47.5	42.5	40	37.5	35
90	57.5	50	45	42.5	40	37.5
+90	60	52.5	47.5	45	42.5	40

Нормативы СПР

Подъём на бицепс с прохождением допинг-контроля

Мужчины
Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	55	50	42.5	40	35	32.5	25
56	60	55	50	45	40	37.5	30
60	65	60	55	50	45	40	32.5
67.5	72.5	67.5	62.5	55	50	45	35
75	77.5	72.5	67.5	60	52.5	47.5	37.5
82.5	85	77.5	72.5	62.5	57.5	50	40
90	90	85	75	67.5	60	52.5	42.5
100	95	87.5	82.5	70	62.5	55	45
110	97.5	90	85	72.5	65	60	50
125	102.5	95	90	77.5	70	65	55
140	107.5	100	95	85	75	70	60
+140	115	107.5	100	90	82.5	75	65
Женщины
Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	45	40	37,5	32,5	27,5	22,5	20
60	47,5	42,5	40	35	30	25	22,5
67,5	52,5	47,5	42,5	37,5	35	30	25
75	57,5	50	47,5	42,5	37,5	35	32,5
+75	65	60	50	45	42,5	37,5	35