Страховка на тренировке

Нужен ли вам страхующий?

Принято считать, что ответ должен быть положительным. В конце концов, вы можете не удержать штангу и получить серьезнейшую травму. А это будет совсем не весело. Подобные несчастные случаи, в результате которых гибнут люди, происходят каждый год. Из этого следует извлечь важный урок: не пытайтесь поднять отягощение слишком большого веса, особенно если речь идет о штанге. Но как же поступать в случае, если вы, подобно мне, тренируетесь дома, где вас некому страховать? В моем случае, например, совершенно исключено, что меня придавит штангой, поскольку все жимы, которые нужно выполнять с высоким весом, я делаю с гантелями, которые при необходимости могу просто уронить на пол.

Кроме того, выполняя каждое упражнение, я использую методику выявления момента, начиная с которого возникают трудности с подъемом отягощения (Как определить рабочий вес). Если я подобрал вес, который слишком велик, чтобы выполнить с ним 6 повторений, то пойму это прежде, чем мои мышцы утратят работоспособность, и смогу закончить подход прежде, чем возникнет проблема. Но тогда как я узнаю свой максимальный вес для одного повторения? Никак. Меня это не интересует. Но если для вас это важно, то всякий раз, когда собираетесь определить пределы своих возможностей, приглашайте страхующего.

Читайте также

• Лучшие программы тренировок на массу