Гимнастика при варикозной болезни вен

Гимнастика при повышенном уровне холестерина

Оптимальные виды нагрузки

• быстрая ходьба
• бег
• танцы
• прыжки через скакалку
• катание на коньках
• катание на велосипеде
• ходьба на лыжах
• аэробика
• гребля
• плавание
• виды спорта, требующие выносливости
• занятия на тренажерах
• силовая йога или аштанга-йога

Холестерин - это жир (липид), производимый печенью и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью в виде молекул, которые называются липопротеины.

Липопротеины низкой плотности (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они несут холестерин от печени к клеткам, но если жира больше, чем клетки могут использовать, накопление такого холестерина может привести к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий).

Липопротеины высокой плотности (ЛВП, «полезный холестерин») оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, устраняя холестерин из крови.

Зачем тренироваться

Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП и понижает уровень ЛНП, что снижает риск ишемической болезни. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизни, потребления с пищей большого количества насыщенных жиров, лишнего веса. Физическая активность поможет вам снизить вес, а вместе с ним - содержание холестерина в крови. Это происходит благодаря тому, что стимулируются энзимы, которые перемещают «вредный холестерин» из крови в печень, откуда он выводится выделительной системой. Чем больше вы занимаетесь - тем больше ЛИП выводит ваш организм.

Аэробная нагрузка, например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».

Как часто?

• Исследование, проведенное в 2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролины, показало, что снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузки. Простой ходьбой здесь не обойтись.

• Американская Ассоциация врачей-кардиологов рекомендует желающим сбросить вес и снизить уровень холестерина посвящать высокоинтенсивным кардиотренировкам не менее 60 минут до 5 раз в неделю.

• Можно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минут. Основное требование: за день должно набираться 60 минут интенсивного движения.

Читайте также

Лечебная гимнастика при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы

• Гимнастика при ишемической болезни
• Гимнастика при стенокардии
• Гимнастика при инсульте
• Гимнастика при варикозной болезни вен
• Гимнастика при артериальном давлении