Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Гимнастика при повышенном уровне холестерина — различия между версиями
Krash (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Периферическая артериальная болезнь == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьба *подъе…») |
Krash (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == | + | == Гимнастика при повышенном уровне холестерина == |
=== Оптимальные виды нагрузки === | === Оптимальные виды нагрузки === | ||
| − | *[[ходьба]] | + | *[[ходьба|быстрая ходьба]] |
| − | * | + | *[[бег]] |
| + | *[[Танцевальная аэробика|танцы]] | ||
| + | *прыжки через [[Скакалка|скакалку]] | ||
| + | *[[Коньки — бег и фигурное катание|катание на коньках]] | ||
| + | *[[Велоспорт|катание на велосипеде]] | ||
| + | *[[Лыжи|ходьба на лыжах]] | ||
| + | *[[аэробика ]] | ||
| + | *[[гребля ]] | ||
*[[плавание]] | *[[плавание]] | ||
| − | * | + | *виды спорта, требующие [[Выносливость|выносливости]] |
| + | *занятия на тренажерах | ||
| + | *силовая йога или аштанга-йога | ||
| − | + | [[Холестерин]] - это жир (липид), производимый печенью и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью в виде молекул, которые называются липопротеины. | |
| − | + | '''Липопротеины низкой плотности''' (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они несут холестерин от печени к клеткам, но если жира больше, чем клетки могут использовать, накопление такого холестерина может привести к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий). | |
| − | + | '''Липопротеины высокой плотности''' (ЛВП, «полезный холестерин») оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, устраняя холестерин из крови. | |
| − | + | === Зачем тренироваться === | |
| − | + | Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП и понижает уровень ЛНП, что снижает риск ишемической болезни. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизни, потребления с пищей большого количества насыщенных жиров, лишнего веса. Физическая активность поможет вам снизить вес, а вместе с ним - содержание холестерина в крови. Это происходит благодаря тому, что стимулируются энзимы, которые перемещают «вредный холестерин» из крови в печень, откуда он выводится выделительной системой. Чем больше вы занимаетесь - тем больше ЛИП выводит ваш организм. | |
| − | '' | + | ''[[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]], например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».'' |
=== Как часто? === | === Как часто? === | ||
| − | * | + | *Исследование, проведенное в 2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролины, показало, что снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузки. Простой ходьбой здесь не обойтись. |
| − | |||
| − | |||
| − | * | + | *Американская Ассоциация врачей-кардиологов рекомендует желающим сбросить вес и снизить уровень холестерина посвящать [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивным]] [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировкам]] не менее 60 минут до 5 раз в неделю. |
| − | * | + | *Можно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минут. Основное требование: за день должно набираться 60 минут интенсивного движения. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 34: | Строка 41: | ||
*[[Гимнастика при ишемической болезни]] | *[[Гимнастика при ишемической болезни]] | ||
*[[Гимнастика при стенокардии]] | *[[Гимнастика при стенокардии]] | ||
| − | |||
| − | |||
*[[Гимнастика при варикозной болезни вен]] | *[[Гимнастика при варикозной болезни вен]] | ||
*[[Гимнастика при артериальном давлении]] | *[[Гимнастика при артериальном давлении]] | ||
| + | *[[Профилактика инсульта]] | ||
[[Категория:Здоровье]] | [[Категория:Здоровье]] | ||
Текущая версия на 14:22, 12 августа 2020
Содержание
Гимнастика при повышенном уровне холестерина[править | править код]
Оптимальные виды нагрузки[править | править код]
- быстрая ходьба
- бег
- танцы
- прыжки через скакалку
- катание на коньках
- катание на велосипеде
- ходьба на лыжах
- аэробика
- гребля
- плавание
- виды спорта, требующие выносливости
- занятия на тренажерах
- силовая йога или аштанга-йога
Холестерин - это жир (липид), производимый печенью и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью в виде молекул, которые называются липопротеины.
Липопротеины низкой плотности (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они несут холестерин от печени к клеткам, но если жира больше, чем клетки могут использовать, накопление такого холестерина может привести к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий).
Липопротеины высокой плотности (ЛВП, «полезный холестерин») оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, устраняя холестерин из крови.
Зачем тренироваться[править | править код]
Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП и понижает уровень ЛНП, что снижает риск ишемической болезни. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизни, потребления с пищей большого количества насыщенных жиров, лишнего веса. Физическая активность поможет вам снизить вес, а вместе с ним - содержание холестерина в крови. Это происходит благодаря тому, что стимулируются энзимы, которые перемещают «вредный холестерин» из крови в печень, откуда он выводится выделительной системой. Чем больше вы занимаетесь - тем больше ЛИП выводит ваш организм.
Аэробная нагрузка, например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».
Как часто?[править | править код]
- Исследование, проведенное в 2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролины, показало, что снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузки. Простой ходьбой здесь не обойтись.
- Американская Ассоциация врачей-кардиологов рекомендует желающим сбросить вес и снизить уровень холестерина посвящать высокоинтенсивным кардиотренировкам не менее 60 минут до 5 раз в неделю.
- Можно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минут. Основное требование: за день должно набираться 60 минут интенсивного движения.
Читайте также[править | править код]
Лечебная гимнастика при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы
