Подъем на носки "осликом"

Подъем на носки "осликом"

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Подъем на носки "осликом" - выполняется для тренировки мышц голени, за неимением возможности использования спортивных снарядов. В качестве отягощения используется вес помощника.

Техника упражениня

Обопритесь в наклоне вперед о скамью или стол так, чтобы ваша верхняя часть тела удобно покоилась параллельно полу. Попросите тренировочного партнера усесться на вашей нижней области спины, над тазобедренной областью. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на ваших носках, пока вы не сможете выполнить еще одной повторение. Используйте 10-12 сантиметровый блок из дерева для подставки под ваши пальцы ног, чтобы позволить больший диапазон движению ступни. Вы всегда должны стремиться выполнять, по крайней мере, 15-20 повторений этого упражнения. Также имеется широкое разнообразие тренажеров для работы с сопротивлением, которые могут использоваться, чтобы продублировать это движение.

Читайте также

Ноги - упражнения и особенности тренировки

Приобретение

• Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом