Тяга одной рукой нижнего блока сидя

Тяга одной рукой нижнего блока сидя

Работа мышц

Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели

Схема

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

• Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
• Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
• Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
• Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Советы

• Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
• Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
• Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
• Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.

---

Источник Журнал Muscle and Fitness №2

Приобретение

• Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом