Диета и спортивное питание для пловцов — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) (→Базовый комплекс спортивного питания) |
||
| Строка 33: | Строка 33: | ||
=== Повышение кислородной емкости крови === | === Повышение кислородной емкости крови === | ||
===Базовый комплекс спортивного питания=== | ===Базовый комплекс спортивного питания=== | ||
| − | Как уже было отмечено выше, особенными отличиями питание пловцов не обладает и во многом оно схоже с [[ | + | Как уже было отмечено выше, особенными отличиями питание пловцов не обладает и во многом оно схоже с [[Спортивное питание для бегунов|комплексом для бегунов]]. Для примера предлагаем следующую схему, которая включает наиболее эффективные и целесообразные компоненты перечисленные в порядке значимости: |
*[[Сывороточный протеин]], либо гейнер (если нет проблем с лишним жиром). | *[[Сывороточный протеин]], либо гейнер (если нет проблем с лишним жиром). | ||
*BCAA | *BCAA | ||
| Строка 40: | Строка 40: | ||
*Витаминно-минеральный комплекс | *Витаминно-минеральный комплекс | ||
*Бета-аланин | *Бета-аланин | ||
| − | Конкретные марки продуктов приводить не имеет смысла, так как лучшие продукты описаны в соответствующих статьях. | + | Конкретные марки продуктов приводить не имеет смысла, так как лучшие продукты описаны в соответствующих статьях. |
| + | |||
== Диета для пловцов == | == Диета для пловцов == | ||
Версия 21:09, 13 июня 2013
Содержание
Спортивное питание при занятиях плаванием
Для начала следует подчеркнуть, что специализированного типа спортивного питания для пловцов нет. Также нет и "самого лучшего" комплекса. Спортивное питание не может научить лучше плавать, оно не обладает специфическим действием на какие-то конкретные спортивные навыки, однако оно может помочь в работе над физическими показателями, такими как:
- Выносливость
- Восстановление мышц
- Сжигание жира и набор мышечной массы
- Повышение кислородной емкости крови
Многие добавки имеют несколько механизмов действия и поэтому деление на группы очень условно.
Повышение выносливости
- Предтренировочные комплексы с выраженным стимулирующим действием
- Энергетики
- Адаптогены
- Креатин - эффективен только на коротких дистанциях
Также перед тренировкой необходимо употреблять углеводы (средней сложности) для создания энергетического резерва.
Восстановление
См. основную статью: Восстановление организма после физнарузок. Следует заметить, что за счет ускорения восстановления, косвенно достигается повышение выносливости.
- Протеин -
- Гейнер
- ВСАА
- Бета-аланин
- Прочие восстановители
Сжигание жира и набор мышечной массы
Повышение кислородной емкости крови
Базовый комплекс спортивного питания
Как уже было отмечено выше, особенными отличиями питание пловцов не обладает и во многом оно схоже с комплексом для бегунов. Для примера предлагаем следующую схему, которая включает наиболее эффективные и целесообразные компоненты перечисленные в порядке значимости:
- Сывороточный протеин, либо гейнер (если нет проблем с лишним жиром).
- BCAA
- Адаптогены
- Энергетики (или предтренировочный комплекс или термогеник).
- Витаминно-минеральный комплекс
- Бета-аланин
Конкретные марки продуктов приводить не имеет смысла, так как лучшие продукты описаны в соответствующих статьях.
