Обсуждение участника:Avtuly/LQT Archive 1 — различия между версиями

Версия 09:41, 31 июля 2013

Программа Для Эктоморфного Типа Телосложения

День 1 1) жим лежа 3/8 2) жим в наклоне гантелями 3/8 3) жим сидя гантелями 3/8 4) развод стоя 3/10 5) брусья с уклоном на трицепс 3/10

День 3 1) пресс велосипед 3/макс 2) приседания 5/15 3) жим ног 3/10 4) мёртвая тяга 3/15 5) подемы на носки стоя 3/15

День 5 1) турник 3/8 2) тяга штанги 3/8 3) становая тяга 3/15 4) развод в наклоне 3/10 5) сгибания шт на бицепс 3/10

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 День 1
-) пресс велосипед 3/макс
-) приседания 5/8
-) жим ног 3/8
-) мёртвая тяга 3/8
-) подемы на носки стоя 3/15
-День 2
 ) жим лежа 3/8
-) жим под углом гантелями 3/8
+) жим в наклоне гантелями 3/8
 ) жим сидя гантелями 3/8
 ) развод стоя 3/10
 ) брусья с уклоном на трицепс 3/10
-День 3 отдых
+День 3
-День 4 отдых
+) пресс велосипед 3/макс
+) приседания 5/15
+) жим ног 3/10
+) мёртвая тяга 3/15
+) подемы на носки стоя 3/15
 День 5
 ) турник 3/8
 ) тяга штанги 3/8
-) становая тяга 3/8
+) становая тяга 3/15
 ) развод в наклоне 3/10
 ) сгибания шт на бицепс 3/10
-День 6 отдых
-День 7 отдых