Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разведение рук с гантелями — различия между версиями
(→Разведение рук с гантелями) |
(→Ошибки и замечания) |
||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
* Создайте максимальное усилие в конце движения. | * Создайте максимальное усилие в конце движения. | ||
| − | === Ошибки и | + | === Ошибки и за |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
* Делайте упражнение на скамье с разными углами наклона, чтобы распределить нагрузку по всей грудной мышце. | * Делайте упражнение на скамье с разными углами наклона, чтобы распределить нагрузку по всей грудной мышце. | ||
| − | * Не | + | * Не пытриск травмирования локтевых суставов. Однако следите, чтобы на протяжении всего движения угол в локтевом суставе оставался неизменным, не сгибайте чрезмерно руки (оптимальный угол примерно 150 градусов), а сведение и разведение рук происходило исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. |
* Данное упражнение хорошо подходит для выполнения [[Форсированные повторенеия (Forced reps)|форсированных повторений]]. Партнер должен сесть на корточки в изголовье скамьи и поддерживать ваши локти легким усилием. | * Данное упражнение хорошо подходит для выполнения [[Форсированные повторенеия (Forced reps)|форсированных повторений]]. Партнер должен сесть на корточки в изголовье скамьи и поддерживать ваши локти легким усилием. | ||
| + | е б а ть в ы л о х и | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 16:00, 21 августа 2013
Разведение рук с гантелями
Разведение рук с гантелями - одно из главных изолирующих упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и внутреннюю части. Упражнение придает груди «крутую», выпуклую форму, а также хорошо подходит для создания отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.
Изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи).
Важное условие правильного выполнения разведения рук с гантелями это - высота скамьи, которая должна быть такой, чтобы можно было прочно поставить ступни на пол. Дело в том, что большой вес гантелей грозит потерей равновесия. Застраховать себя можно лишь приняв надежный упор ногами.
Техника упражнения:
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
- Лягте на горизонтальную скамью, ноги на ширине плеч, упираются в пол.
- Возьмите в обе руки гантели и поднимите их над грудью, а точнее над плечами. Руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
- Разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости.
- Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их до этого разводили.
- Создайте максимальное усилие в конце движения.
=== Ошибки и за
- Делайте упражнение на скамье с разными углами наклона, чтобы распределить нагрузку по всей грудной мышце.
- Не пытриск травмирования локтевых суставов. Однако следите, чтобы на протяжении всего движения угол в локтевом суставе оставался неизменным, не сгибайте чрезмерно руки (оптимальный угол примерно 150 градусов), а сведение и разведение рук происходило исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
- Данное упражнение хорошо подходит для выполнения форсированных повторений. Партнер должен сесть на корточки в изголовье скамьи и поддерживать ваши локти легким усилием.
е б а ть в ы л о х и
Читайте также
- Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
