Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Thread:Отзывы:Задать вопрос/Питание после тренировки/ответить — различия между версиями
(Ответ на Питание после тренировки) |
(нет различий)
|
Версия 19:06, 15 октября 2013
С питанием поступить примерно так:
1. Расчитать процент жира в организме ( можно тут: [[1]])
2. Расчитать суточную каллорийность вашего рациона ( можно тут: [[2]])
3. Разбить прием пищи за сутки на 5 приемов (в 1 половине дня преобладают углеводы, во 2- белки)
4. Меньше простых углеводов (сладкое, сладкие фрукты), мучное, жирное (жир рыбы и орехов - полезные жиры)), больше сложных - крупы, овсянка, картофель, овощи (содержат клетчатку, замедляющую пищеварение)
5. Занятия проводить 3 раза в неделю + кардионагрузки после тренировки (переменный бег циклами или велотренажер)